Cé nach bhfuil aon aiste bia foirfe ann do gach duine le fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach , is féidir le cothaithigh áirithe cabhrú lenár n-airíonna. Labhraimid go leor anseo faoi fhorlíontaí, is bealach iontach é a chinntiú go bhfaigheann tú méideanna comhsheasmhacha laethúla, ach tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú ag ithe na mbianna ceart. Tá mé ag tosú ar shraith Bhia na Seachtaine chun breathnú ar luach cothaitheach na mbianna éagsúla agus a fheiceáil cé chomh tairbheach a d'fhéadfadh siad a bheith.
Inside an Banana
Is dócha go mbainfeadh bananaí a bheith saibhir i bpotaisiam - tá thart ar 400 mg i gceann meánmhéide. Má dhéanann tú gearán faoi chrampaí cos na huaire, is dócha go gcuirfidh do dhochtúir in iúl duit banana a ithe sula leaba. Cén fáth é sin? Tá potaisiam tábhachtach le haghaidh feidhm muscle, lena n-áirítear crapadh. Tá sé ríthábhachtach do shláinte chairdiach, chnámharlaigh agus díleá. Tá potaisiam freisin leictrilít, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé le leictreachas a stiúradh timpeall do chorp.
Is cúis mhaith iad sin go leor chun potaisiam a fháil. Má tá fadhbanna agat le ionsú, go leor éadaí, itheann méideanna móra salann, nó má bhíonn buinneach go minic agat, d'fhéadfadh go mbeadh tú i mbaol easpa potaisiam.
Ach ní é an potasiam an rud is tábhachtaí atá taobh istigh de craiceann banana - tá maignéisiam agus aigéad malic sa toradh seo, a mhol cuid mhór dochtúirí dár n-pian muscle agus an tine. Cuidíonn siad le fuinneamh a tháirgeadh ag do chorp freisin.
An gceapann tú go gcaithfidh tú iasc a ithe chun aigéid shailleacha riachtanacha a fháil?
B'fhéidir go mbeadh iontas ort a fhoghlaim go bhfuil Omega 3 agus Omega 6 ag bananaí.
Bananaí vs. Forlíontaí Potaisiam
Tagann forlíontaí potaisiam, i dáileoga níos airde ná mar a bhíonn i il-vitimíní, le roinnt rabhaidh agus níor chóir glacadh leo ach faoi mhaoirseacht do dhochtúir. Má tá tú ar NSAIDs nó inhibitors ACE, is féidir leo idirghníomhú go dona le do chógas.
De ghnáth, meastar go bhfuil sé níos fearr le potaisiam a fháil trí fhoinsí nádúrtha.
Ní thagann foinsí bia potaisiam leis na contúirtí céanna. Chomh maith leis an banana, is féidir leat potaisiam a fháil ó aibreoga, canóipéip, grapefruit, piseanna, pónairí, prátaí, iasc agus ae mairteola.
Míbhuntáistí Féideartha
Má tá tú ar aiste bia íseal-carb nó diaibéiteas, b'fhéidir nach mbeadh banana mar rogha ceart duit - tá thart ar 25-30 carbs, nó 2 mhalartú diaibéitis acu. I gcás sneaiceanna, áfach, b'fhéidir go mbeifeá in ann banana a chur le chéile le foinse mhaith próitéin, mar shampla peanuts nó im imní.
Sochair Bananaí
Is snack tapa, éasca, iniompartha iad na bananaí a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid matáin feidhmiú i gceart, tacaíocht a thabhairt do shláinte an chroí, díleá cabhair, díhiodráitiú agus níos mó a chosc. Is bealach simplí iad chun cur leis na cothaithigh a chuideoidh le hairíonna a mhaolú gan forlíontaí a dhéanamh níos mó agus go bhféadfadh siad dul isteach i suimeanna arda contúirteacha. Ina theannta sin, tá ailléirgí banana annamh.
Go pearsanta, tá bananaí mé ag ithe nuair a bhíonn mo chuid matáin daingean agus tinn, agus freisin le haghaidh capall charlie, agus is cosúil go gcabhraíonn siad.