Top 10 Cleachtadh Roimh Athsholáthar Iomlán na nGní

1 -

An Clár Cleachtais a Ullmhú le haghaidh Máinliacht Athsholáthar Géine

Má tá osteoarthritis glúine agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat do raon glúine gluaiseachta (ROM) agus neart a fheabhsú chun do shoghluaisteacht fheidhmiúil a chothabháil. Uaireanta, tá an damáiste airtríteas do chomhpháirt glúine ró-mhór, agus féadfaidh do dhochtúir máinliacht athsholáthair glúine iomlán (TKR) a mholadh chun do chuid fadhbanna a cheartú.

Má tá tú sceidealta le haghaidh máinliacht athsholáthair glúine iomlán , d'fhéadfá leas a bhaint as cúrsa teiripe fisiceach sula máinliacht chun cleachtaí a fhoghlaim a dhéanamh. Tá na cleachtaí seo deartha chun cabhrú leat do shoghluaisteacht agus neart a uasmhéadú roimh an máinliacht a d'fhéadfadh cabhrú leat toradh dearfach a bheith agat tar éis do mháinliachta glúine.

Is é an clár cleachtadh céim ar chéim seo a leanas a fhorordóidh do PT d'othair atá sceidealaithe le hoibriú iomlán glúine nó athsholáthar glúine páirteach . Cuimhnigh, is fearr na cleachtaí atá sonrach do do riocht, mar sin is maith smaoineamh é a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile. Is féidir le do dhochtúir a sheiceáil freisin a bheith cinnte go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.

Tosaíonn an clár cleachtadh athsholáthar glúine réamh-op le roinnt cleachtaí gluaiseachta simplí agus déantar dul chun cinn trí chleachtaí a neartú ar leith chun cabhrú le do chuid matáin agus glúine a ullmhú le haghaidh na máinliachta athsholáthair. Féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe fisiceach tar éis do mháinliacht athsholáthair glúine iomlán chun cabhrú leat an fheidhm is fearr agus na gníomhaíochtaí is fearr a thabhairt ar ais.

2 -

Sleamhnáin SÚil

Is bealach iontach é sleamhnáin sÚil a fheidhmiú chun cabhrú leat do ROM snáthaithe glúine a fheabhsú agus tú ag ullmhú le haghaidh máinliacht athsholáthair glúine. Is é an cleachtadh simplí é a dhéanamh, agus is féidir leis an bend glúine a chothú agus díriú níos fearr.

Chun an cleachtadh sleamhnán sÚil a dhéanamh, luí ar do chúl le do chosa amach os comhair tú. Bend le do ghlúin go mall agus sleamhnáin do shÚil suas i dtreo do masa. Bend do ghlúin chomh fada agus is féidir agus é a shealbhú sa phost go hiomlán ar feadh cúpla soicind.

Is féidir leat ró-ghreas a chur leis an cleachtadh sleamhnán sÚil trí bhrú an tsiúltaigh de do chos os coinne in aghaidh chosaill chos na glúine atá bent. Is é an cleachtadh seo ná ceann amháin a fhéadfar a dhéanamh sa tréimhse iar-oibriúcháin láithreach chun cabhrú le ROM gnáth a chur ar ais do do ghlúin.

Déan thart ar 10 go 15 athrá ar fheidhmiú sleamhnán sÚil, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

3 -

An Cleachtas Buail Práinne chun Síneadh Géine a Fheabhsú

Nuair atá tú ag prepping le haghaidh máinliacht athsholáthair glúine, is é an t-imeacht hang seans maith ná rud simplí a dhéanamh chun cur le ROM síneadh glúine. Chun an cleachtadh a dhéanamh, bí ag dul síos ar leaba ach le do chos ag crochadh thar an imeall. Ba chóir go dtabharfaí tacaíocht do do thigh, ach ba chóir go mbeadh gach rud ó do ghlúine ag crochadh thar imeall an leaba.

Nuair a bhíonn seasamh seans maith agat, ba chóir go mbeifear ag iarraidh stráice beag i gcúl do ghlúin nó lao. Fanacht sa seasamh aghaidh-síos ar feadh 30 go 60 soicind, agus ansin an stráice a scíth ag lúbadh do ghlúin. Déan an cleachtadh 3 go 5 uaire arís.

4 -

Socruithe Quad

Is tábhachtach an gnáth-neart a athbhunú do na matáin quadriceps ar bharr do thigh a athghnóthú de ghnáth-fheidhm tar éis do mháinliacht glúine iomlán. Is féidir le do cheathrú do mháinliacht a ullmhú cabhrú leat dul ar ais go neart gnáth go tapa tar éis do nós imeachta. Is cleachtadh iontach é an sraith quad chun cleachtadh a dhéanamh ar do cheathair.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, cuir ar do chúl le do chos díreach os comhair tú. Cuir tuáille rollta beag faoi bhun do ghlúine, agus ansin brúigh cúl na glúine isteach sa tuáille go réidh. Ba chóir do na matáin quadriceps níos doichte mar a dhéanann tú seo.

Coinnigh do cheathair daingean ar feadh 5 soicind, agus ansin an teannas i do thigh a scaoileadh go mall. Déan an ceathrú a chur ar aghaidh do 10 - 15 ionadaí, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

5 -

Cleachtaí Gearr Arc Quad

Is cleachtadh iontach é an cleachtas cearr stua gearr a dhéanamh chun an bealach a oibríonn do muscle quadriceps a neartú mar ullmhúchán do do mháinliacht athsholáthair glúine iomlán. Chun an cleachtadh a dhéanamh, cuir cispheil, caife nó rolla tuáille páipéir faoi do ghlúin. Ansin, dírigh do ghlúin amach go léir agus déan do muscle quad a dhianú.

Coinnigh do ghlúin sa phost dhírithe ar feadh cúpla soicind, agus ansin ligean dó go mall é a thabhairt ar ais chuig an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh ar feadh 10 go 15 athrá arís.

6 -

Ardaíonn Leg Dhíreach

Is bealach iontach é cos cos díreach chun na matáin timpeall do chromáin agus do ghlúine a neartú mar ullmhúchán do do mháinliacht athsholáthair glúine. Tugann na cleachtaí duit do chonair agus do muscle a chonradh agus a oibriú agus iad ag cur strus íosta ar do chomhpháirteanna glúine.

Is féidir leat ardú cos díreach a dhéanamh ar do chúl, ar do thaobh nó ar do bholg le do chnámha agus do matáin thigh a oibriú i dtreonna éagsúla. Tógann 10 go 15 ionadaí de chos díreach i ngach seasamh chun ullmhú do do mháinliacht TKR.

7 -

Quads Arc Fada

Is bealach iontach é an cleachtas quad stua fada oibriú ar an raon gníomhach tairiscint i do cheathair agus chun feabhas a chur ar an mbealach a oibríonn do cheathrú. Chun an cleachtadh a dhéanamh, suí go díreach i gcathaoirleach agus dírigh do ghlúin chomh fada agus is féidir. Coinnigh do chos díreach ar feadh cúpla soicind agus scaoiltear go mall é. Déan feidhmiú 10 go 15 ionadaí arís.

8 -

Cleachtanna Hamstring Suí

Tá do matáin hamstring suite i gcúl do thigh agus feidhmíonn siad chun do glúine a dhúbailt. Tá siad gníomhach le linn siúláin, lúbthachta, agus staighre ag dreapadóireacht.

Chun neart agus feidhm do hamstrings a fheabhsú, is féidir leat an cleachtadh casta suí a dhéanamh. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú banna friotaíochta leaisteacha a fháil ó do theiripeoir fisiceach. Ceangail ceann amháin den bhhanna le doorknob, nó is féidir leat cara a shealbhú ar an mbanda. Lúb ceann eile an bhanda timpeall do rúitín.

Suigh i gcathaoir agus brí do ghlúin i gcoinne fhriotaíocht an bhanda. Nuair a bhíonn do ghlúine á gcló go hiomlán, coinnigh an post ar feadh cúpla soicind. Ba chóir go mbraitheann tú do chonstaic taobh thiar de do chonradh thigh. Téigh ar ais go mall ar an suíomh tosaithe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh 10 go 15 athrá.

9 -

Neartú Cleachtadh Hip Hip

Léiríonn go leor staidéir gur féidir le neart agus rialú cromáin maith cabhrú le pian glúine ó rialú do chromáin seasamh do ghlúine nuair a bhíonn tú ag siúl, ag rothaíocht nó ag dreapadh staighre agus ag léim.

Is bealach iontach é an obair chun feabhas a chur ar do neart cromáin a ullmhú do do mháinliacht athsholáthair glúine iomlán. Is bealaí iontach é cleachtaí ardú cromáin ard, cosúil leis an droichead liathróid nó an titim pelvic, do neart cromáin a fheabhsú mar ullmhúchán do do mháinliacht athsholáthair glúine iomlán.

10 -

Cleachtaí Comhardaithe

Ag obair chun d'iarmhéid a fheabhsú sula bhféadann do mháinliacht athsholáthair glúine iomlán cabhrú leat feidhm agus soghluaisteacht a uasmhéadú i ndiaidh do mháinliachta. Chun d'iarmhéid a fheabhsú, is féidir leat an cleachtas seasamh cos amháin, an seasamh T, nó cleachtaí cothromaíochta níos airde a chomhlíonadh.

Seiceáil le do PT sula ndéanann tú cleachtaí cothromaíochta chun a chinntiú go bhfanann tú sábháilte agus go ndéanann tú na cleachtaí i gceart.

11 -

Rothaíocht ar Rothar

Tá a lán daoine iontas má tá siad in ann rothar a thiomáint tar éis a n-obráid iomlán athsholáthair glúine . Is é an freagra do go leor daoine. Agus is féidir le marcaíocht ar rothar cabhrú leat do ghlúine a choinneáil i gceart sula dtéann tú faoi mháinliacht athsholáthair glúine iomlán. Labhair le do dhochtúir nó le PT chun a chinntiú go bhfuil an rothaíocht sábháilte duit a dhéanamh agus tú ag fanacht le do mháinliacht glúine iomlán.

Má tá tú ag pleanáil ar mháinliacht athsholáthair glúine a bheith agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat ullmhú don nós imeachta. Féadfar na cleachtaí sa chlár céim ar chéim seo a chur san áireamh i do chlár PT agus féadfaidh sé cabhrú leat do shoghluaisteacht a uasmhéadú roimh, agus ina dhiaidh sin, do athsholáthar glúine iomlán.