Níor chóir aon aiste bia amháin a bheith oiriúnach don diaibéiteas, agus ba cheart go mbeadh gach plean béile ar leith , ach is cuma cén béile atá agat, is féidir le hábhar calóis agus carbaihiodráit a laghdú cabhrú leat meáchan a chailleadh agus siúcraí fola a laghdú. Ag brath ar do airde, meáchan, aois agus leibhéal gníomhaíochta, d'fhéadfadh go mbeadh plean 1200 béile calorie ceart duitse. Más rud é gur mhol do dhochtúir é seo agus nach bhfuil a fhios agat cén áit a thosóidh sé, is maith a bheith ann tuiscint a fháil ar an dóigh a bheadh le laethanta fiú bia.
Má tá plean béile trí lá rothlach agat, féadfaidh sé cabhrú leat deireadh a chur le cinnteoireacht, agus a choinneáil, calories, carbaihiodráit, agus rialú saill.
Cad atá le smaoineamh faoi Nuair atá Pleanáil Bhéil
Carbaihiodráití: Is iad carbaihiodráití príomhfhoinse fuinnimh na gcomhlachtaí agus an cothaitheach a mbíonn tionchar acu ar siúcra fola an chuid is mó . Ní mór do dhaoine le diaibéiteas monatóireacht a dhéanamh ar a n-iontógáil carbaihiodráit toisc go bhféadfadh níos mó ná carbaihiodráití, go háirithe i bhfoirm bianna bán, scagtha, próiseáilte , agus siúcraí súcraí fola, agus tríghlicrídí a ardú agus meáchan a bhaint amach. Agus tú ag smaoineamh ar charbaihiodráití, beidh tú ag smaoineamh ar codanna chomh maith le cineál. Roghnaigh carbaihiodráití atá saibhir i snáithín, mar shampla gráin iomláin, glasraí stáirseacha, mar shampla prátaí milse, déiríochta saill íseal, mar shampla iógart Gréige, agus torthaí innéacs íseal-glycemic, mar shampla caora. Tacaíonn an chuid is mó daoine ó ithe thart ar 30 go 45 gram de charbaihiodráit in aghaidh an bhéile, agus 15 go 20 gram in aghaidh an tsneaiceanna, ach beidh sé seo ag brath ar do rialú siúcra fola, gníomhaíocht fhisiciúil agus meáchain, chun cúpla focal a ainmniú.
Is maith an smaoineamh i gcónaí bualadh le haisteoirí cláraithe nó oideoir diaibéiteas deimhnithe chun a chinneadh cé mhéad carbaihiodráití atá i do cheart. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil thart ar cheithre calories i ngach gram de charbaihiodráití. Dá bhrí sin, má tá tú ag ithe, 45 gram de charbaihiodráit in aghaidh an béile, agus 30 gram in aghaidh an bócála, beidh 660 calories á nglacadh ó charbaihiodráití in aghaidh an lae.
Próitéin: Is é an próitéin an macrónnitheach nach bhfuil carbaihiodráití ann (mura rud é go bhfuil sé arán nó ina dhíon salann). Tá tábhacht iontógáil próitéin tábhachtach chun díolúine, leigheas créachtaithe, athshlánú muscle a mhéadú, agus tá cumhacht sáraithe aige. Nuair a itheann tú aiste bia faoi rialú calorie, tá sé tábhachtach próitéin thrua a roghnú (mar go mbeidh níos lú calraí agus saille ag na cineálacha seo). Buail le foinsí, mar shampla cearc feola bán, muiceoil, turcaí, mairteoil thrua (95% lean), whites uibheacha, agus déiríochta saill íseal. Má tá tú vegan nó vegetarian , pónairí, agus próitéin soy-bhunaithe, mar edamame, agus tofu, tá foinsí próitéine ann, ach cuimhnigh go bhfuil carbaihiodráit ann freisin. Tá ceithre calraí in aghaidh an ghraim sa phróitéin. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le bricfeasta próitéine níos airde a ithe níos airde a laghdú haemaglóibin A1C i ndaoine le diaibéiteas.
Saill: Is é an saill eile macronutrient nach bhfuil aon charbaihiodráit ann. Tá ról tábhachtach ag saill sa chorp, agus tá gá le vitimíní intuaslagtha saille a ionsú. Tá aigéid shailleacha riachtanacha, mar shampla omega 3 agus omega 6, bloic thógála gruaige, craiceann, agus tairní agus tá siad tábhachtach i sláinte na hinchinne agus tá airíonna frith-athlastacha acu. Nuair a roghnaíonn tú foinsí saill, beidh tú ag iarraidh saillte neamhsháithithe a roghnú, mar shampla olaí, cnónna, síolta, avocado, agus iasc sailleacha cosúil le sairdíní agus bradán.
Teorainn saill sháithithe agus saille tras-chomh minic agus is féidir, amhail cáis saille iomlán, bianna friochta, feoil ard saill cosúil le ispíní agus bagún, im, uachtar, agus milseáin, mar shampla fianáin agus cácaí. Ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar chuid den saille, fiú saillte sláintiúla, mar is féidir le calories saille cur suas go tapa. Tá naoi calories le gram amháin de saille.
Níl 1200 Calories ceart do gach duine
Ar dtús, cuirfimid tús le focal rabhaidh: níl aiste bia diaibéiteas 1200-calorie do gach duine le diaibéiteas. I gcás meáchain caillteanas, tá an leibhéal calorie seo íseal go leor agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar diúltach aige ar an meitibileacht do go leor daoine.
Chomh maith leis sin, ní fhéadfaidh an leibhéal calorie seo go leor carbaihiodráití a sholáthar chun réitigh chógais a chomhlánú nó a chosc ar hypoglycemia.
Mar sin féin, freastalfaidh 1200 calories riachtanais fuinnimh roinnt daoine le diaibéiteas. B'fhearr is dócha má tá tú beag i meáchan agus i staid, níos sine ná 65, agus / nó níos lú gníomhach. Má fhaigh tú oideas ar aiste bia diaibéiteas 1200-calorie, cuirfidh do dhochtúirí san áireamh na fachtóirí seo go léir.
Má d'fhorbair do dhochtúir aiste bia seachas 1200 calories duit, tá pleananna béile samplacha againn duit chomh maith .
Cad is cosúil le Roghchlár Laethúil
Ba chóir don phlean béile seo smaointe a thabhairt duit maidir le do aiste bia nua. Soláthraíonn sé thart ar 1200 calories in aghaidh an lae, le thart ar 30 go 45 gram de charbaihiodráit in aghaidh an bhéile, agus 15 go 30 gram in aghaidh an bhia.
Lá 1 Bricfeasta
- An omelet a rinneadh le 2 uigeogán uibheacha agus aon uibhe amháin, agus 1 slice (1 unsa) cáis íseal saille
- Tarraing ceann amháin tost ar chruithneacht iomlán le 1 im cnó spúnóg
- Cóca beag beag nó 2 nó beag kiwi
- Caife le 1 spúnóg bhoird leath agus leath
Carbaihiodráití iomlána in aghaidh an bhéile: ~ 30 gram
Lón
- 2 cupán greens mionghearrtha le 4 unsa (méid pailme de do lámh) sicín grilled agus 1 spúnóg bhoird atá bunaithe ar ola
- Ull beag 4 úll ounce
- Ceann iógart 6-unsa íseal-saill
- 8 go 12 unsa uisce nó dí saor ó shiúcra
Carbaihiodráití iomlána in aghaidh an bhéile: ~ 40 gram de charbaihiodráit
Snack
- 3 cupán grán rósta gránna
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an sneaiceanna: ~ 15 gram de charbaihiodráit
Dinnéar
- Brócailí an Tuirc Bríce: 4 unsa talamh turcaí feola bána leanbh, cócaráilte in 1 ola olóige cuibhreála
- 1 fillteán gráin iomlán íseal carbaihiodráite (thart ar 20 gram de charbaihiodráit)
- 1 brocailí steamed cupáin le 1 spúnóg ola olóige (barr le sauce te)
- 8 go 12 unsa uisce nó dí saor ó shiúcra
- 1 cupán sútha craobh
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 45 gram de charbaihiodráit
Bricfeasta Lá 2
- 1 coimeádán iógart Gréige íseal-saille
- 3/4 gormán cupáin
- 1 spúnóg bhoird miondíola múnlaithe gearrtha
- 1 cupán caife le 1 spúnóg bhoird leath agus leath
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 25 gram de charbaihiodráit
Lón
- Oscailte os comhair an Tuirc Sandwich - 4 slices tanaí de turcaí rósta
- 1 slice arán iomlán gráin
- leitís, trátaí, 1/4 avocado mionghearrtha, dollup mustaird
- 15 cairéid leanbh le 1 cuas boird bhoird
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 35 gram de charbaihiodráit
Snack:
- 1 1/4 sútha talún cupán le 1 im cnó spúnóg bhoird
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an sneaiceanna: ~ 18 gram de charbaihiodráit
Dinnéar
- Bowl Gréine Quinoa Grilled - 4 unsa shrimp grilled
- 1/2 cupán quinoa bruite in uisce nó brat cearc sóidiam íseal
- 1/2 cupán trátaí mionghearrtha, 1/2 cupán piobair mionghearrtha
- 1/4 cupán cáis íseal-saille crapáilte
- 1 salsa spúnóg bhoird
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 40 gram de charbaihiodráit
Bricfeasta Lá 3
- Toast sútha talún prátaí milis
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 17 gram de charbaihiodráit
Lón
- 5 veggies mionghearrtha agus sailéad uibhe
- barr ar 1 císte gráin donn iomlán gráin
- 1 cupán dubha dubh
- 8 go 12 ounces uisce nó seltzer
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 40 gram de charbaihiodráit
Dinnéar
- Comhaltacht aonair (nó rogha eile éisc) le spionáiste gaileáilte agus prátaí rósta
- 5 unsa iasc bácáilte le líomóid, púdar gairleog, salann, piobar, 1 ola tiús ola
- 1 prátaí milse beag bácáilte le cainéal cainéal agus 1 im cuibhreón
- 1.5 cupán steamed spionáiste
- 8 go 12 ounces uisce nó seltzer
Carbaihiodráit iomlán in aghaidh an bhéile: ~ 30 gram de charbaihiodráit
Cruthaigh Do Phlean Féin Féin
Níl an roghchlár seo ach sampla trí lá de na bianna blasta is féidir leat a shlánú i lá amháin agus a chothabháil ar aiste bia 1200-calorie. Má tá níos mó éagsúlachta ag teastáil uait, tá go leor bianna cothaitheacha ar féidir leat taitneamh a bhaint as, ní mór duit ach foghlaim conas an luach cothaithe a ríomh ionas go leanfaidh tú ar aghaidh.
Is féidir úsáid a bhaint as áireamhán cothaithe oideas a bhaint as an méid a bhfuil tú ag ithe. Chun é a úsáid, cuir isteach an t-oideas ar mhaith leat a dhéanamh agus tabharfaidh sé éasca duit an lipéad cothaithe a léamh. Is féidir leat é a úsáid le haghaidh miasa, sneaiceanna, agus deochanna taobh.
Má léiríonn na torthaí do d'oideas go bhfuil go leor calories ann do do aiste bia, is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh. Is féidir leat gach comhábhar a chur in eagar agus taispeánfaidh an t-áireamhán duit roinnt roghanna tóir a roghnaíonn tú.
D'fhéadfadh sé seo a bheith an-úsáideach nuair a bhíonn do liosta siopadóireachta á dhéanamh. Beidh smaoineamh níos soiléire agat ar na roghanna atá níos ísle i gcailéir, saill agus siúcra. Is féidir le beagán eolais sular bhuailfidh tú an siopa leat cinntí níos fearr a dhéanamh.
Foinsí:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. agus Wainstein, J. (2013), Bricfeasta mór saibhir i próitéine agus saill a fheabhsaíonn rialú glycemic i gcineál 2 diaibéiteas. Obesity. doi: 10.1002 / oby.20654