Tarlaíonn sé an t-am ar fad - tá tú ag rith timpeall ag déanamh comharthaí agus go tobann buaileann an t-ocras. Tá tú tar éis dul i gcrích ó thuigeann tú go bhfuil ocras ort go bhfuil tú ag fulaingt laistigh de chúpla nóiméad. Ní rud maith é seo a bheith ag mothú go bhfuil sé sásta ar chúiseanna éagsúla: 1) Ní bhraitheann sé go maith, 2) Déanfaidh tú rogha bia go minic nach bhfuil sláintiúil mar gheall air, agus 3) Go ndéanann sé an-íogair duit.
I gcás duine le diaibéiteas, féadann an iomarca ama a fhágáil idir béilí a bheith contúirteach, go háirithe má tá tú ag glacadh míochainí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hipoglycemia (siúcra fola íseal).
Má tá amhras ort go bhfuil siúcra fola íseal agat nó má bhraitheann tú go bhfuil síntomatach - bíseach, scuabtha, mearbhall nó díchósta - ba chóir duit do siúcra a thástáil chun é a dhaingniú agus a chóireáil go pras. Is é an leigheas is fearr, áfach, cosc a chur air seo ó tharla go hiomlán. Is bealach iontach é sneaiceanna sláintiúla, cothaitheacha-rialaithe a choinneáil ar láimh chun do ocras a chosc, do chothú a mhéadú agus siúcraí fola íseal a chosc. Beidh sneaiceanna iniompartha, seilf-chobhsaí ar féidir iad a fhágáil i do charr nó a iompar i do mhála de réir mar is fearr.
Cnónna Neamhdhaofa Réamh-chuidithe
Tá mórán saill neamhsháithithe ag cnónna a d'fhéadfadh a bheith fabhrach do colaistéaról. Tá siad freisin íseal i carbaihiodráití, atá saibhir i mianraí cosúil le potaisiam agus ard i snáithín agus próitéin - rud a fhágann go gcuireann siad sneaiceanna an-líonraithe nach mbeidh mar thoradh ar spikes siúcra fola.
Ach, is féidir leo a bheith an-calórach agus mar sin tá sé tábhachtach a choinneáil ar do chuid le seirbhís amháin. Ag ceannach réamh-rannáilte iniompartha gan mhilleadh ( is féidir le sóidiam iomarca méadú a dhéanamh ar do bhrú fola ) is bealach maith é cnónna chun cosc a chur ar overeating. Má tá tú ag iarraidh airgead a shábháil, is féidir leat iad féin a dhéanamh trí thomhas 1/4 de chupán cnónna a thomhas agus a chur isteach i mála.
Eolas cothaithe: Tá thart ar 160 calories, 14 g saille, 1 g saille sáithithe, 0 g cholesterol, 0 g sóidiam, 6 g carbaihiodráit, 3.5 g snáithín, 1 g siúcra, 6 g próitéin
Snack Bar
D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair toisc go bhfuil go leor barraí sneaiceanna glóthach go simplí le barraí candy. Aidhm a bhaint as barra sneaiceanna atá níos ísle i carbaihiodráití (nach mó ná 30 gram), tá 3 gram de snáithín agus 8 g de próitéin ar a laghad agus níl sé níos lú ná 10 g siúcra. Féach ar roinnt barraí a oibríonn is fearr chun srian a chur ar an ocras, cothú a sholáthar agus ní chuirfidh siad spikes siúcra fola ar fáil .
100 Mála Calcóis de Popcorn
Is gráin iomlán é an tinneas agus is foinse maith snáithín é. Soláthraíonn sé géarchor freisin agus is féidir é a chur in ionad sneaiceanna míshláintiúla, mar shampla sceallóga prátaí nó craiceann bán. Is é an ceann eile le grán rósta ná gur féidir leat cuid mhaith a ithe agus go mbraitheann tú go hiomlán agus sásta gan calories nó carbaihiodráití a ró-úsáid.
Eolas cothaithe in aghaidh na 3 chupán aer-popped nó 100 mála calorie: ~ 100 calories, 1 g saille iomlán, 0 g saille sáithithe, 0 mg colaistéaról, 2 mg sóidiam, 18.7 g carbaihiodráit, 3.5 g snáithín, agus 3 g próitéin
1 Píosa Beaga de Thorthaí
Tá 1 píosa beag torthaí (méid liathróid leadóige) thart ar 15 g de charbaihiodráit agus 15 g siúcra. Cé go n-insíonn dom de ghnáth nach dtéann siad torthaí idir béilí ar a chuid féin chun cosc a chur ar spicí siúcra fola, uaireanta is féidir le píosa beag torthaí a bheith áisiúil chun súcraí fola íseal a chosc.
Má theastaíonn uait roinnt meá lá carbaihiodráit a ithe toisc go bhfuil tú ag rith timpeall nó ag dul a fheidhmiú, ansin féadfaidh sé a bheith iontach le torthaí a dhéanamh le próitéin beag cosúil le cnónna, bata cáis íseal-saille nó fiú caol ( tá a fhios agam go bhfuil sé fuaimeanna ) rogha duit. De ghnáth, bíonn úlla, oráistí, agus piorraí ar siúl go maith nuair atá siad á iompar.
Just Próitéin
Uaireanta is gá go bhfuil carbaihiodráit íseal, sneaiceanna saibhir próitéine ag teastáil uait. Má tá tú ag lorg 'próitéin iniompartha' déan cinnte ar roinnt moltaí le haghaidh sneaiceanna ar-an-dul.
> Foinsí:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Rochtain ar líne. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034