Tá a fhios agat nach bhfuil deochanna milsithe siúcra maith do do shláinte, go háirithe nuair a bhíonn diaibéiteas cineál 2 agat. Ach cad é faoi sóid bia nó deochanna eile saor ó shiúcra?
An Taighde ar Soda-Saor Siúcra agus Diaibéiteas
Mhol roinnt taighde go bhfuil nasc idir ídiú sóid laethúil aiste bia agus diaibéiteas cineál 2. Mar sin féin, tá an ghiúiré fós ag féachaint an bhfuil cúis agus éifeacht ann anseo nó go simplí le cumann.
I staidéar i 2009, mhol na húdair gurb iad na hiompar eile a d'fhéadfadh a bheith ag gabháil le sóid óil sóid (eadhon bia eile a eascraíonn), is é sin an locht maidir le meáchan a fháil, friotaíocht insulin agus diaibéiteas. Tá taighde eile tagtha ar an teachtaireacht chéanna abhaile seo.
Is féidir le milseoirí agus sóid aiste bia * áit a bheith acu in aiste bia diaibéiteas cothromaithe i measúnú. Cé gurb é an t-uisce fós an rogha roghnaithe de rogha, ní dóigh go mbeidh tionchar ag do sócmhainne ó sóid bia ócáideach - agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat scuab a chomhlíonadh, ag cabhrú leat fanacht ar do phlean.
Cé mhéad sreabhán a theastaíonn uait a ól gach lá?
De ghnáth, is é 64 go 80 unsa de sreabhach (8 go 10 cupán) in aghaidh an lae an méid ceart don chuid is mó daoine, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2. Tá an líon seo bunaithe ar mheánriachtanais sreabhach cothabhála. Áiríonn sé sreabhach a fhaightear i mbia (cosúil le torthaí úra), ach ós rud é go bhfuil sé deacair a ríomh, ní dhéantar ach cupáin leachtacha a chomhaireamh i gcoitinne.
Ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir más é seo an méid ceart sreabhach a d'fhéadfadh a bheith agat ar a lán fachtóirí ar riachtanais sreabhach - lena n-áirítear iontógáil caiféin, meáchan agus feidhm na duáin. Ina theannta sin, nuair a bhíonn sé an-te nó má tá tú ag feidhmiú, b'fhéidir go mbeadh gá le níos mó sreabhach. Má fhaigheann tú tart ort go mbainfidh tú níos mó uisce óil go rialta ná mar a mholtar tú, nó má bhraitheann tú nach bhfuil do thart inghlactha, ba chóir duit an symptom sin a phlé le do dhochtúir.
Roghanna eile
Arís, is dócha gurb é an dí is fearr chun teacht ar nuair a bhíonn diaibéiteas cineál 2 agat . Ach má fhaigheann tú deacair 8 cupán uisce simplí a ól an lae, tá roinnt tweaks uisce agus neamhdhíobhálach le diaibéiteas agus roghanna eile ann a chabhróidh leat teacht ar do sprioc:
- Cuir blas ar uisce úr trí 1 nó 2 slices torthaí úra a chur leis, amhail líomóid, aol, oráiste nó torthaí séasúracha eile. Gheobhaidh tú bunús an blas gan calories nó carbs breise.
- Bain úsáid as pacáiste blas saor ó shiúcra in d'uisce. Tá na paicéid seo ar fáil go forleathan; féachaint ar roghanna éagsúla san aisle siopa grósaera in aice le meascáin eile deoch púdraithe. Cuir le dhá uair an méid molta uisce le haghaidh níos mó uisce uiscí ná blas milisithe deoch.
- Déan tae éanlaithe baile le málaí tae glas a bhlaiseadh ar thorthaí in uisce te, agus ansin fuarú. Nuair a úsáideann tú mála tae le blas torthaí chun do thae dearg a dhéanamh, b'fhéidir go bhfaigheann tú fiú binneas breise. Gan trácht ar bith, gheobhaidh tú buntáistí sláinte breise de thae glas.
- Freastal ar uiscí súilíneacha blaistithe i spéaclaí fíon le dinnéar.
Tugann sóidí aiste bia agus deochanna eile saor ó shiúcra roghanna pleanála béile breise duit. Is bianna saor in aisce iad a d'fhéadfadh éagsúlacht a chur ar do aiste bia gan do siúcra fola a shárú.
Bain úsáid as iad nuair is gá duit cabhair a bhaint amach do spriocanna sreabhach laethúil, nó mar chóireáil nuair a bhíonn do fiacail milis ag iarraidh leat. Ní chuirfidh siad faoi deara spike i siúcra fola agus is rogha malartach, gach-anois-agus-ansin, a bhaint amach nuair nach mbeidh an t-uisce ag gearradh air.
* Ceadaigh an FDA na milsitheoirí saorga a úsáideadh i dtáirgeadh Soda aiste bia agus deochanna eile saor ó shiúcra. Níor aimsíodh go raibh fadhbanna sláinte acu agus is féidir leo solúbthacht a sholáthar maidir le pleanáil béile diaibéitis.
Foinsí:
Nettleton, JA, et al. "Siondróm Meitibileach aiste bia agus Siondróm Meitibileach Riosca Teagmhais agus Diaibéiteas Cineál 2 sa Staidéar Il-Eitneach ar Atherosclerosis." Cúram Diaibéiteas . 2009; 32 (4): 688.