Bailiúchán de Smaointe Il-Cultúrtha maidir le Béile Diaibéiteacha
Má tá tú ag dul i ngleic le do phlean béile diaibéitis , tá tú clúdaithe agat. Tarraingíonn an sampla seo an plean béile 2,400-calorie diaibéitis inspioráid ó chóireálacha Mheiriceá, Mheicsiceo, Fraincis agus Iodáilis. Le bianna agus blasanna éagsúla a roghnú ó bhricfeasta, lón, dinnéar agus sneaiceanna, tá seans ann go mbeidh éagsúlacht mhaith agat chun tú a ithe ar an mbóthar. Agus, ar ndóigh, cloíonn sé i 2390 calories (52% ó charbaihiodráit agus 29% ó saille) - is é sin 10 calories a bheith spártha!
Bricfeasta: Meiriceánach
Tá bricfeasta waffle ar do phlean béile! Tugann séigíní agus bainne scim roinnt próitéin duit chun na carbs a chothromú.
- 2 waffles multigrain saill laghdaithe, toasted
- Bréagán sútha talún: MICREATHONNACH 1 spúnóg bhoird sioróip éadrom agus 1 1/4 sútha talún cupáin slisnithe ar feadh 15 soicind
- 2 naisc ispíní turcaí íseal-saill
- 8 unsa bainne scim
- Caife le 2 spúnóg bhoird saille leath agus leath
Lón: Mheicsiceo
Faigheann an salad quinoa pacáilte seo borradh ó chíche eile. Déan guacamole simplí trí mhacú avocado le sú aoil agus taitneamh a bhaint as sceallóga bácáilte.
Sailéad Quinoa Theas Theas
- Saladar barr le cíche cearc grinne 3-unsa grilled agus diced
- 1/2 avocado - forc brúite le squeeze de sú aoil
- ithe avocado le sceallóga tortilla 15-20 bácáilte
- 2 tangerine beag
- Tá 8 go 12 ounces uisce nó dí saor ó shiúcra
Dinnéar: Iodáilis
Feast ar pasta le ribí róibéis agus salad croí.
Shrimp agus Pasta
Cuireadh 1 cupán glasán pónairí le 2 olaí ola olóige, salann agus piobar (saor in aisce asparagus, beacáin nó glasraí eile neamh-stáirseacha carbaihiodráite íseal a chur in ionad)
- 3/4 glasán sailéad cupáin le 1/4 cupán salad veggies (cosúil le cairéid, cúcamar, raidisí nó piobair)
- salad barr le 1 síolta lus na gréine spúnóg bhoird, 2 ola olóige císte, sú líomóide, salann agus piobar
- 1 piorra mór úr (nó torthaí séasúracha eile)
- Tá 8 go 12 ounces uisce nó dí saor ó shiúcra
Snack: An Fhrainc
Úsáideann an fhiach "uachtar reoite" seo blasanna Meiriceánach (im peanut agus banana) i parfait spreagtha na Fraince.
- lig cupán amháin de uachtar reoite saor in aisce saille, gan aon siúcra a mhéadú beagán, agus a mheascadh le 3 unsa de iógart vanilla saor ó saill; reoigh ar feadh 30 nóiméad
- Leith 2 spúnóg bhoird d'im peanut saill laghdaithe ar feadh 15 soicind i micreathonn
- dísle banana beag diced
- uachtar reoite ciseal, anlann im peanut agus bananaí i gcupán Bowl nó parfait
- fónamh le 8 go 12 ounces uisce nó dí saor ó shiúcra
Cuimhnigh, is é an rud is mó le déanamh nuair a bhíonn plean béile diaibéitis á dhéanamh agat ná carbaihiodráití a choinneáil comhsheasmhach i rith an lae. Smaoinigh ar na príomh-carbaihiodráití a theastaíonn uait a bheith agat (bíodh sé déiríochta, glasraí stáirse nó arán, torthaí, pónairí nó cóireáil), mar fhachtóir ar cé mhéad gram de charbaihiodráit a thugann siad duit, agus ansin iad a leathadh i rith do lá.