Trí Mhodh Rianaithe
Ní mór do dhaoine le diaibéiteas an méid a itheann siad a bhainistiú, go háirithe cé mhéad carbaihiodráit a itheann siad . Faightear carbaihiodráití i dtorthaí, glasraí, gráin agus bianna siúcraí, agus is iad an cothaitheach a mbíonn tionchar acu ar shiúcraí fola is mó. Ní mór go gcaithfidh méid na carbaihiodráití a itheann duine ó dhuine go duine agus is féidir leo brath a bheith acu ar inscne, ar mhéid, ar leibhéal gníomhaíochta agus ar réitigh chógais.
Agus cé nach bhfuil aon mhéid ar bith ag teacht leis an bplean réitigh go léir a oibríonn chun diaibéiteas agus meáchan a bhainistiú, tá cineálacha éagsúla modhanna rianú carbaihiodráit ann a d'fhéadfadh cabhrú leat carbaihiodráití agus siúcraí fola a choinneáil ag an sprioc. Ina measc seo tá an plean níos sine, ach éasca le húsáid, iompróidh carbaihiodráití i ngrá agus ar aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit.
Is féidir le do iontógáil bia a rianú cabhrú leat a ithe mar an gcéanna laethúil agus is féidir faisnéis a sholáthar maidir le conas a fhreagraíonn do chorp bia. Má tá a fhios agat conas a théann bianna ar do siúcra fola tugann tú na huirlisí chun rialú níos fearr a choinneáil. Is é an rud atá i gceist le daoine a bhfuil diaibéiteas Cineál 1 nó Cineál 2 acu a choinneáil ar rian na carbaihiodráití.
Sula dTosaíonn tú
Is iad carbaihiodráití an chuid is tábhachtaí den bhia a itheann tú. Bíonn tionchar díreach acu ar do glúcóis fola beagnach díreach tar éis duit iad a ithe. Cuidíonn na trí mhodhanna rianúcháin thíos leat do charbs a choinneáil cothromaíocht. Is ionann 15 gram de charbaihiodráit agus rogha amháin carbaihiodráit.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cén 15 gram de carbs é? Níl sé éasca i gcónaí. Gcéad dul síos, ceapachán a chur ar bun le diaitéití nó oideoir diaibéiteas deimhnithe, más féidir leat. Chomh maith leis sin, liostaíonn an chuid is mó de lipéid bia ar fhíricí cothaithe carbs. Tá leabhair, apps agus acmhainní ar líne ann chun cabhrú leat é a fhíorú amach.
Plean Béilí Malartú
Is leagan níos sine é seo de charbaihiodráití a chomhaireamh ach is féidir é a úsáid go rathúil.
Déanann an plean seo bia isteach i sé chatagóir: stáirsí, torthaí, glasraí, bainne, feoil agus saillte. Gheobhaidh tú méid áirithe de mhalartuithe carbaihiodráit in aghaidh an bhéile agus is féidir iad a úsáid mar is mian leat. Tá méideanna céanna calories, próitéiní, carbaihiodráití agus saillte ag na méideanna atá ag freastal ar an liosta. Tá liosta bia ann chun cabhrú leat a fheiceáil cén chatagóir a thagann do bhia. Tugtar an plean malairte ar a shon toisc go dtugann sé an tsolúbthacht duit trádáil a dhéanamh ar bhia amháin ar an liosta le haghaidh bia den chineál céanna. Mar shampla: malartú 3/4 cupán arbhair fuar ar leath de muifín Béarla. Tá liostaí bia malairte ar fáil ó d'aiste bia. Is féidir iad a fháil i leabhair nó ar líne freisin.
Líon na Carbaihiodráití
Is cosúil go bhfuil tasc díograiseach ag comhaireamh carbaihiodráit ar dtús, ach nuair a thagann tú in úsáid leis, bíonn rudaí i bhfad níos éasca. Nuair a bhíonn carbaihiodráití á gcur san áireamh in aghaidh an ghraim, bíonn gach carbaihiodráití san áireamh. Mar shampla, má tá 3/4 cupán arbhair 22 g de charbaihiodráit, déanfaidh tú na 22 g de charbaihiodráit san áireamh, seachas iad a chomhaireamh mar mhalartú amháin. Is plean níos solúbtha agus plean ithe iontaofa í próitéin carbaihiodráití toisc go bhfuil sé níos cruinne. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine a ghlacann insulin bunaithe ar a n-iontógáil carbaihiodráit.
Maidir leis na daoine seo, is féidir leat do dáileog a choigeartú de réir an méid carbs atá tú ag ithe ag an mbéile sin. Léiríonn do dhochtúir nó aisteoirte na haonaid inslinn in aghaidh gach ghraim de carbs bunaithe ar fhreagra do chorp ar carbs. Éilíonn sé seo rianú cúramach agus tástáil glúcóis fola chun a fheiceáil conas a théann carbs isteach ar do siúcra fola. D'fhonn a fhoghlaim conas carbaihiodráití a chomhaireamh is féidir leat freastal ar aiste bia cláraithe nó oideachasóir diaibéiteas deimhnithe ar féidir leo a mhúineadh nuair a thagann carbaihiodráití amach, conas bianna nach bhfuil lipéid acu a thomhas, conas lipéid a léamh agus na hacmhainní a úsáid chun carbaihiodráití a chomhaireamh.
Uaireanta tá daoine iontas ar na bianna a bhfuil carbaihiodráití ann .
Aiste bia Carbaihiodráit Comhsheasmhach
Bheadh an chuid is mó daoine le diaibéiteas tairbhe as aiste bia carbaihiodráit comhsheasmhach a ithe. Nuair a leanann aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit, is féidir leat measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp le bianna áirithe agus na bianna is gá duit a sheachaint . Is féidir leis an gcineál aiste bia seo cabhrú le dáileadh cógais a fhíorú freisin. Cuidíonn aisteoirdí nó do dhochtúir leat cé mhéad carbs a ba chóir duit a ithe gach lá. De ghnáth, seasann dáileoga cógais inslinn nó diaibéiteas eile i gcónaí. Coinníonn tú an líon carbaihiodráití mar an gcéanna ag gach béile, ach ní gá duit na bianna céanna a ithe go laethúil. Déan iarracht do chothabháil laethúil a choinneáil agus gnáthamh a fheidhmiú mar an gcéanna.
Achoimre air
Is cuma cén modh a úsáideann tú, cuimhnigh ar leibhéil glúcóis fola a sheiceáil go minic agus scríobh síos na huimhreacha agus cé mhéad carbs a itheann tú an lá sin . Tabharfaidh dea-choimeád taifead duit féin agus do dhochtúir pictiúr cruinn ar cé chomh héifeachtach is atá do phlean bia agus do sceideal cógais. Agus cabhraíonn sé sin go gcoinníonn tú dea-rialú agus go gcoinníonn tú do líon ar dheis .
> Foinsí:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, agus Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Ag baint úsáide as Láithreán Gréasáin MyPyramid.gov mar Uirlis um Oideachas Féin-Bhainistíochta Diaibéiteas." Speictrim Diaibéiteas 2006 19: 122-126.
> "Pleananna Béilí agus Diaibéiteas." Ospidéal Leanaí Pittsburgh. Aibreán 2005. Kids Health.
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2016. Cúram Diaibéiteas. 2016 Eanáir; 39 Soláthar 1: S1-112.