Treoir maidir le Snacking Sláintiúil
Is é an sainmhíniú ar sneaiceanna ná: "beagán bia idir béilí." Is é seo an cheist - cad is beagán bia ann? De ghnáth, deirimid go gcuirfí sneaiceanna ar fáil do 200 calories nó níos lú . Tugann Acadamh Meiriceánach Cothú agus Dietetics le fios go ndéanann tú sneaiceanna "béilí mionchothaithe cothaitheach" nach mbeidh níos mó ná an buiséad calorie laethúil agat. Is féidir le snackáil le diaibéiteas cineál 2 a bheith go háirithe deacair toisc nach bhfuil tú ag bainistiú calraí chun críocha meáchain, ní mór duit sneaiceanna a dhéanamh freisin ar bhealach nach ndéanann drochthionchar ar shiúcraí fola.
Braitheann sneaiceáil idéalach ar do stíl mhaireachtála, ar phhatrúin siúcra fola, agus ar leigheasanna. Má bhíonn sneaiceanna uait, is dócha gurb é snáiceanna a theorannú go dtí thart ar 15-30g de carbaihiodráití agus déan cinnte go bhfuil próitéine agus snáithín ann. Beidh an tráthúlacht cruinn sneaiceanna agus méid na carbaihiodráití éagsúil ó dhuine go duine.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat más gá duit Snack?
- Tá Do Siúcra Fola Íseal: An bhfuil tú ag fulaingt, a ghlanadh nó a dhiúltú idir béilí? D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil do siúcra fola ró-íseal. Is féidir le míochainí áirithe a chur i mbaol níos mó go bhfuil siúcra fola íseal agat - agus má tá tú ag mhoilliú nó ag bualadh béile, nó nach itheann go leor carbaihiodráit ag béile, is féidir le do siúcra fola titim. Meastar gur lú ná 70mg / dL aon siúcra fola íseal (is féidir le daoine a bheith ag comharthaí ag leibhéil níos airde). Nuair a bhraitheann tú "greannmhar" nó comharthaí, ba chóir duit do siúcra fola a thástáil. Má tá do siúcra fola íseal, beidh tú ag iarraidh é a chóireáil le 15g de charbaihiodráit atá ag gníomhú go tapa: táibléad 3-4 glúcóis, 4oz de sú (1 bhosca sú beag), 8 mbainne bainne scim, agus ansin athscrúdú chun a chinntiú tá méadú tagtha air. Déan na céimeanna seo a dhéanamh más rud é nach bhfuil do siúcra fola méadaithe. Is é an sprioc ná siúcraí fola íseal a chosc is fearr is féidir leat. Má tá tú ag glacadh míochainí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hipoglycemia , mar shampla insulin nó sulfonylureas, b'fhéidir go mbeadh ort sneaiceanna beag a bheith agat idir béilí. Deer
- Tá tú ag tnútháil ag an dinnéar: Tá sneaiceanna i gceist le "taoide" a bheith agat go dtí an chéad bhéile eile. Is féidir le sneaiceanna beaga a chur san áireamh san iarnóin ró-chosc a chosc ar an oíche. Mar shampla - má itheann tú lón ag 12:00 agus nach bhfuil an dinnéar go dtí 7 pm, is gá duit sneaiceanna a bheith thart ar 4 pm.
Sneaiceanna Ba chóir duit a sheachaint
Le héifeacht a líonadh agus cosc a chur ar spikes siúcra fola, seachain ard carbaihiodráit, sneaiceanna próitéin íseal - craiceann bán, fianáin, pretzels, agus sceallóga.
Cuirfidh na cineálacha bianna seo fuil ar aghaidh agus d'fhéadfadh sé níos mó a bheith ina chúis le níos mó cravings carbaihiodráit níos déanaí. Tá siad ró-éasca freisin toisc go bhfuil próitéin agus snáithín beag ann. Aidhm a choinneáil ar do chuid sneaiceanna thart ar 15g de carbaihiodráit, ach gan níos mó ná 30g. De ghnáth, is fearr le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu le sneaiceanna carbaihiodráit níos ísle. Cabhróidh tástáil ar do siúcra fola níos minice leat chun a fháil amach conas a bhíonn do chorp ag freagairt agus a bhfuil sneaiceanna ag obair is fearr duitse. Go hidéalach, is mian leat go mbeidh íosmhéid 3g de snáithín agus thart ar 4g de phróitéin ar do snack.
Samplaí de shneaiceanna maith
- 1 úll beag (~ 4oz) le 1 spúnóg bhoird uile im peanut nádúrtha, im almond, im cashew nó im ghrian.
~ 160 calories, 8 g saill, 1 g saille sáithithe, 20 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, sóidiam 60mg, 5 g próitéin
- 1 piobar iomlán (oráiste, buí, dearg, glas) arna ghearradh suas le 2 spúnóg bhoird.
~ 110 calories, 6 g saill, 1 g saill sháithithe, 14 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, 120 mg sóidiam, 0 g snáithín, 3.6 g próitéine
- 20 cairéid leanbh le 2 spúnóg bhoird nó 2 spúnóg bhoird guacamole.
~ 140 calories, 6 g saill, 0 g saill sháithithe, 21 carbaihiodráit, snáithín 4.5 g, sóidiam 120 mg, 3 g próitéine
- 1½ cupán edamame i bhlaosc, sprinkle le salann farraige.
~ 188 calories, 5.6 g saille, 0 g saill sháithithe, 17 g carbaihiodráit, 7.5 g snáithín, 250 mg sóidiam, 15 g próitéine
- 2 uibheacha uibheacha (crua bruite) le ¼ cupán de chuid cáis skim ricotta agus meascán barr piobar dearga ar 1 slice d'aran cruithneachta iomlán (15g de carb in aghaidh an slice)
~ 200 calories, 4 g saille, 2 g saille sáithithe, 15 g carbaihiodráit, 280 g sóidiam, 6 g snáithín, 17 g próitéin
- ½ cupán péitseoga reoite (te i micreabhonn) a mheascadh le 6oz béile sásta saille iógart Gréine vanilla saill + 2 saibhir.
~ 195 calories, 2 g saill, 0 g saill sháithithe, 28 g carbaihiodráit, 3.5 g snáithín, 75 mg sóidiam, 17.5 próitéine
Snack le do Bhuntáiste
Is bealach iontach é vitimíní, mianraí agus snáithín a chur le sneaiceanna a chur le do phlean béile . Ach ní bhíonn buntáiste ag baint leis an meaisín díola le haghaidh sneaiceanna de ghnáth.
Uaireanta is gá go bhfuil sneaiceanna íseal carbaihiodráite ann chun srian a chur ar do ocras agus do shiúcraí fola a rialú. Anseo thíos gheobhaidh tú roinnt roghanna sneaiceanna cothaitheacha atá thart ar 5 g de charbaihiodráit:
- 1 cupán gráin ghruag-ghuaine
- 12-15 almóinní rósta nó amh, neamhghnácha
- 1/2 cupán cáis teachín saill íseal
- 1/4 de avocado beag
- 1 cáis teaghrán íseal-saille
- 5 cairéid leanbh le 1 im spúnóg bhoird bhoird
> Foinsí:
> Acadamh Meiriceánach Cothú agus Dietetics. Snackáil Cliste do Dhaoine Fásta agus do Dhaoine Fásta .