Faigh Do Gluthanna go Feidhm go Cóir Le Ceacht Isiméadrach
Tá sé ríthábhachtach do chromáin a choinneáil láidir chun sláinte cromáin cheart, soghluaisteacht fheidhmiúil cuí a choimeád, agus i gcásanna áirithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta. Tá roinnt clár cleachtais ann ar féidir leat a dhéanamh chun neart na matáin timpeall do chromáin a fheabhsú. Tá cuid de na cláir do thosaitheoirí , agus cuireann cláir eile cleachtaí ardú cromáin chun cinn .
Tá do muscle gluteus medius ar cheann de na matáin is tábhachtaí a chabhraíonn le do chromáin agus do pelvis a chobhsú. Tá sé suite ar thaobh do chromáin agus tá sé gníomhach agus tú ag tógáil do chosa amach. Oibríonn sé do leibhéal pelvis a choinneáil nuair atá tú ag seasamh ar chos amháin nó nuair a bhíonn tú ag siúl agus ag rith.
Is féidir le laigí nó le droch-rialú neuromuscular de do chuid matáin gluteus medius a chur faoi deara fadhbanna cosúil le:
- Siondróm strus Patellofemoral
- Pian Hip
- Siondróm Frithchuimilte Banna Iliotibial
- Riosca méadaithe ACL a mhéadú
- Púdar rúitín agus cosa
Léiríonn roinnt taighde go bhfuil do muscle gluteus medius freagrach as cuidiú le do chos a choinneáil ar an suíomh is fearr agus iad ag rith, ag léim, nó ag dul ó léim . Is féidir le laigí nó le droch-earcú neuromuscular de do chuid matáin gluteus medius a chur faoi deara do chromáin agus do ghlúine a chur isteach, ag cur strus níos mó trí do chuid cromáin, glúine agus rúitín.
Ba é ceann de phríomhchuspóirí clár neartaithe cromáin ná feidhm na matáin gluteus medius a uasmhéadú.
Is é an cleachtadh gluteus medius isometric cleachtadh amháin a d'fhéadfadh cabhrú le bunús a chruthú le haghaidh glúine láidir.
Cad é a dhéanann an Neamhfhorfheidhmiú an Isometric Gluteus Medius?
Má tá pian cromáin, pian glúine , nó pian lao agus rúitín agat, déan do theiripeoir fisiceach neart do mhhathanna gluteus medius a sheiceáil.
Má tá siad lag, tosaíonn iad a neartú trí fheidhmiú an chleachtais giotéiteáin isiméadrach. Cuidíonn an cleachtadh le:
- Feabhas a chur ar earcú núicruthach agus ar shnáithíní muscle do gluteus medius a bhrú.
- Neartaigh do mheáin ghluteus i raon sonrach tairiscint .
- Suíomh cuí do chromáin agus do chosa a chinntiú nuair a bhíonn cleachtaí cromáin níos airde á gcur i gcrích.
Go bunúsach, ba cheart go mbeadh an cleachtadh giotéiteach isiméadrach mar bhunús ar aon chlár simplí nó cinnithe cromáin a neartú.
Ag feidhmiú an Neamhfhorfheidhmiú Isometric Gluteus Medius
Chun an cleachtas isiméadrach giúteus medius a neartú, lean na treoracha simplí seo. Sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár eile a fheidhmiú, labhair le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit. D'fhéadfaí cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil le haghaidh measúnú cromáin críochnúil freisin roimh an cleachtadh is fearr a thógáil ag an gluteus medius a thosú.
- Faigh crios, lúb é, agus é a dhaingniú ar fud an dá rúitín.
- Luigh ar thaobh amháin. Ba chóir go mbeadh an muscle gluteus medius atá tú ag feidhmiú ar an mbarr.
- Coinnigh na cosa go díreach, agus leis an gcreasa timpeall do rúitíní, cuir suas do chas is airde. Ba chóir duit a ardú go dtí go bhfuil teannas ar an gcreasa timpeall do rúitíní.
- Nuair a bhíonn an crios daingean, brúigh sé go réidh é agus déan do chuid matáin gluteus a chonradh ar thaobh do chromáin.
- Coinnigh an crapadh ar feadh sé soicind, agus ansin an teannas a scaoileadh go mall trí do chos a ísliú.
- Déan an cleachtadh ar feadh sé athrá níos mó arís agus ansin dul ar aghaidh chuig do thaobh eile agus déan an cleachtadh do chromáin eile arís.
Is féidir an cleachtadh a athdhéanamh dhá nó trí huaire in aghaidh an lae chun cuidiú le hearcú néarmóilíneach do mhhathar gluteus medius a fheabhsú. Nuair a bheidh do neart glute feabhsaithe, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos airde cromáin a neartú. B'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag feidhmiú an chleachtas gluteus medius isometric cúpla uair sa tseachtain chun na gnóthachain a rinne tú le do neart glute a choinneáil.
Focal ó
Is féidir le do chromáin a choinneáil go láidir cabhrú leat go leor fadhbanna máinneatharlaigh a chosc le do chromáin, glúine agus rúitíní. Cabhraíonn glúine láidre le do slabhra cinéiteach a choinneáil ó thiteann nuair a bhíonn tú ag rith agus ag léim. Ba chóir do ghlúine fanacht os cionn do bharraicíní nuair a théann tú as léim. Trí fheidhmiú a dhéanamh ar fheidhmiú an gluteus medius isometric a neartú, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil bunús láidir agat chun do chlár neartaithe cromáin a thógáil.