Athshlánú le haghaidh Aisghabháil Sprain níos tapúla

Céimeanna chun an Rúitín Gortaithe a Chóireáil le hAthghabháil Luas

Tá díobháil rúitín ag beagnach gach duine, ó bhrú éadrom go mór damáiste ligament. Cuimhneoidh an chuid is mó de na rannpháirtithe spóirt am nuair a rinne siad a n-rúitíní sprained . Nuair a tharla an díobháil, ba mhaith le hothair a ghnóthú chomh tapa agus is féidir. Níl aon chomhaontú soiléir ann maidir le conas a ghnóthú ó dhiúltú rúitín, ach tá roinnt téamaí coitianta ann. Foghlaim faoi bhunchéimeanna athshlánúcháin díobhála rúitín agus nuair is féidir leat do ghnáthghníomhaíochtaí a atosú.

1 -

Cóireáil "RICE"

Is é an modh cóireála "RICE" a chóireáil go luath ar spraeála rúitín . Tá sé seo dírithe ar laghdú at an rúitín agus pian a mhaolú:

• An chuid eile: Measfar gur tréimhse chriticiúil é an chéad 24-48 uair an chloig tar éis an díobhála agus ní mór gníomhaíochtaí a bheith teoranta. De réir a chéile cuir an oiread meáchain ar an rúitín atá bainteach leis mar a fhulaingtear í agus cuir deireadh le húsáid crutch nuair is féidir leat siúl gan glan.
• Oighir: Is é an t-iarratas oighir éifeachtach chun pian a laghdú agus a mhaolú. Cé gur féidir le pacáistí oighir a bheith cabhrach, tá oighearáin speisialta ann "a dhéantar chun an comhpháirte a mhúnlú.
• Comhbhrúite: Úsáid comhbhrúite sa chéad chéim den chóireáil spréála rúitín. Ag baint úsáide as bannaí Ace, cuir an rúitín ó na toes go léir ar an mbealach suas go dtí barr an muscle lao, ag leathnú an leabaí leaisteacha ag leath an leithead. Ba chóir go gcuirfí an sciathán isteach, ach ní dhéantar é a ghearradh ar an gcúrsa.
• Airde: Coinnigh do rúitín spraináilte níos airde ná do chroí chomh minic agus is féidir. Is féidir leis seo cabhrú le laghdú mór tagtha a dhéanamh freisin. Coinnigh i gcuimhne, ní ghlacann tú do rúitín ar chathaoir agus tú ag suí suas ardaithe os cionn do chroí!

2 -

Réimse Cleachtaí Tairisceana

Is é an chéad chéim i dtreo aisghabhála ná soghluaisteacht rúitín gnáth a aisghabháil. Is féidir le soghluaisteacht a bheith teoranta ag pian agus at; Dá bhrí sin, d'fhonn tairiscint shrianta a chóireáil go héifeachtúil, déan iarracht dul i ngleic le pian agus le hintinn . Tar éis díobhálacha rúitín, ba cheart go dtosódh gníomhaíocht raon-tairiscint chomh luath agus is féidir. Go hiondúil, ní mór díobháil a dhéanamh ar ghortuithe (mar atá i gcaitheamh nó ag tosaithe), ós rud é gur féidir déileáil leis an chuid is mó díobhálacha le cleachtaí tairiscintí luath. Seiceáil le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn sé ceart chun gníomhaíochtaí tairiscint a thosú.

Is é an ghníomhaíocht tairiscint ghníomhach is minice a mholtar "an" aibítir sa spás a scríobh le do ladhar mór. Tosaigh leis an aibítir a phriontáil, déan triail as cúrsach. Tabharfaidh an ghníomhaíocht shimplí seo do chos tríd na gluaiseachtaí bunúsacha rúitín go léir.

Níos mó

3 -

Cleachtaí a Neartú

Nuair a bheidh an tairiscint bainte amach agus nuair a laghdaítear pian, ba cheart duit tosú ag neartú an rúitín. Tar éis díobhála ar nós sprain, beidh an rúitín lag agus beidh sé in ann a athbhrú. Is féidir le cleachtaí neartú an rúitín cabhrú le hathbhrú a chosc agus iad a thabhairt ar ais chuig gnáthghníomhaíochtaí.

I measc na ngníomhaíochtaí láidre bunúsacha tá obair le bannaí friotaíochta, ardú ladhar agus scamhóga. Is minic a bhíonn an obair le teiripeoir fisiceach tairbheach chun go bhféadfadh an teiripeoir díriú ar na matáin ar leith a d'fhéadfadh a bheith gortaithe.

Níos mó

4 -

Oiliúint Réamhghabhála

Is é an réamhphróiseáil an focal a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar chumas do chorp seasamh comhpháirteach a thuiscint. Mar shampla, nuair a dhúnann tú do chuid súl, is féidir leat seasamh do chorp a bhraitheann gan féachaint go bhfuil suíomh do chorp ag féachaint. Cuidíonn réamhthuiscint freisin le rialú do chorp. Is féidir le dea-oiliúint thomhaltóirí cabhrú le do rúitín cosc ​​a chur ar phoist ina mbíonn seansanna agus gortuithe níos dóichí.

Ceann de na gnéithe is dúshlánaí a bhaineann le hathshlánú tar éis díobháil spréála rúitín ná athchóiriú a dhéanamh ar an gciall seo. Gan é, braitheann lúthchleasaithe go minic nach bhfuil rúitín chomh láidir, fiú má tá na matáin fíneáil. Tá an rúitín ag braith nach bhféadfadh sé tacaíocht a thabhairt duit chomh maith agus ba chóir. Oiliúint a dhéanamh ar an rúitín a bheith comhpháirteach níos cobhsaí trí dhíriú ar na gníomhaíochtaí praiticiúla seo, is é an t-aisghabháil deiridh is fearr a fheabhsú.

Níos mó

5 -

Gníomhaíochtaí Spóirt-Sainiúla

Is é an chéim dheiridh a ghnóthú ó dhiúltú rúitín ná gníomhaíochtaí áirithe a dhéanamh a imíonn gluaiseachtaí an spóirt a roghnaíodh. D'fhéadfadh sé seo druileanna a bheith dírithe ar ghearradh, piváil nó léim a chur san áireamh. Tá sé tábhachtach na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh i dtimpeallacht insamhalta sula bhfillfidh tú ar do ghnáthghníomhaíochtaí spóirt.

Nuair a dhéanann tú druileanna sainiúla spóirt, is féidir le do chorp a ullmhú don ghníomhaíocht, an chéad ghearradh nó píobán eile, seachas imoibriú go tobann le himeacht sa chluiche. Tugann na cleachtaí seo deis do chorp an chéim dheireanach d'athshlánúcháin a bhaint amach agus níl aon riosca níos lú ann le díobháil. Ar an drochuair, déanann go leor lúthchleasaithe an chéim seo faillí agus filleadh ar spóirt ró-luath. D'fhéadfadh impleachtaí tromchúiseacha seo a bheith ann mura gcuirtear an díobháil go hiomlán agus níl an comhlacht réidh le haghaidh spóirt.

6 -

Fill ar Ghníomhaíochtaí Iomlán

Cé nach bhfuil aon chomhaontú soiléir ann maidir leis an tsaincheist, aontaíonn an chuid is mó de na lianna gur féidir le gníomhaíochtaí iomlána a atosú nuair a thagann an riosca a bhaineann le do rúitín a ghortú chun an méid a bhí roimh an díobháil. Go ginearálta, déan iarracht na spriocanna seo a leanas a bhaint amach sula bhfillfidh tú ar do ghnáthghnáthamh spóirt:

• Níl níos mó at
• Gnáth-tairiscint
• Neart comhpháirteach gnáth

Ba chóir d'oiliúnóir foirne nó dochtúir a chinntiú go bhfuil aon lúthchleasaí réidh chun filleadh ar a ghníomhaíochtaí spóirt nó dá cuid gníomhaíochtaí spóirt.

Is é an chomhairle is fearr a cheapann lúthchleasaí a mheastar ná díriú orthu ar an gcéad chéim eile ina n-aisghabháil, seachas ar an gcuspóir deiridh ag filleadh ar spóirt. D'fhonn go gcuirfeadh duine ar ais chuig imeacht lúthchleasa, ní mór dóibh a bheith in ann meáchan a dhéanamh ar an bhfíorchríoch. Tar éis dóibh meáchan a iompróidh, ní mór dóibh a bheith in ann siúl go hiondúil gan claonadh. Tar éis sin, caithfidh siad a bheith in ann a reáchtáil, ina dhiaidh sin gearradh agus pivoting. Nuair nach mbíonn lúthchleasaithe ag díriú ach ar an gcéim dheireanach dá dul chun cinn, is minic go gcuireann siad aisghabháil ceart orthu. Má tá tú ag baint úsáide as crutches, ná bíodh imní ort an oiread agus tú ag filleadh ar an lúthchleasaíocht, bíodh imní ort maidir le do rúitín a ghluaiseacht, agus d'fhuinneamh a dhíriú ar do chóireáil atá ann faoi láthair seachas an méid a shocróidh an bóthar.

7 -

Máinliacht do Sprains

Is minic a bhíonn gá le cóireáil máinliachta ar spraeála rúitín. I bhformhór na ndaoine go léir, lena n-áirítear lúthchleasaithe, tá máinliacht in áirithe do na cúpla othar a bhfuil éagobhsaíocht agus sprainsíní rúitín athfhillteach acu in ainneoin an chóireáil chuí thuasluaite. Nuair a dhéantar máinliacht, de ghnáth níl ligaments nach bhfuil ag tacú leis an rúitín a athchóiriú go leordhóthanach chun níos mó cobhsaíochta a chur ar fáil don chomhpháirt.

_Foinsí:

_{Wall J. "Clinic ar Ais-go-Seinn Critéir i ndiaidh Clinic Díobhála Spóirt". Spóirt Med. Vol 29, Uimh. 1, Pg 169-175, Eanáir 2010.}

_{Maffulli N agus Ferran NA. "Éagobhsaíocht Géarmhíochaine Rúitín agus Ainsealach a Bhainistiú" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Deireadh Fómhair 2008; 16: 608 - 615.}

Níos mó