Cúiseanna coitianta agus cóireáil le haghaidh pian ó Achilles tendonitis
Forbhreathnú
Is díobháil choitianta é Achilles Tendonitis (Tendinitis) i runners agus lúthchleasaithe eile a bhfuil spórt acu a bhíonn ag teastáil go leor míleáiste a reáchtáil, go háirithe stopadh agus go dtosaíonn siad ar siúl go minic le linn spóirt. Is féidir leis an strus athchleachtach a reáchtáil, agus an teannas méadaithe ar an tendón athlasadh agus pian le himeacht ama.
Cad é Tendon Achilles?
Is é tendón Achilles an tendón is mó agus is leochailí sa chorp.
Téann sé leis an gastrocnemius (lao) agus le matáin soleus an chos níos ísle go dtí an tsáil. Trasnaíonn an muscle gastrocnemius an glúine, an rúitín, agus na hailt subtalar agus is féidir leis an strus agus an teannas a chruthú i bpróiseas Achilles . Tá tendons an-láidir, ach níl siad an-solúbtha ionas nach féidir leo a shíneadh go dtí seo sula ndéantar iad a bheith inflamed agus cuimilt nó fiú réabtha (cuimilt iomlán).
Comharthaí
Is féidir le tendonitis Achilles teacht ar bhonn de réir a chéile nó go tobann. Ní mór neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí géara , agus cuimsíonn siad pian i gcúl an rúitín agus díreach os cionn an tsála a thagann ar aghaidh go tapa thar cúpla lá. Méadóidh sé le linn cleachtadh (go háirithe ag rith). Is minic go bhfuil boladh nó tinneas an-sonrach ann a mhéadaíonn sé nuair a bhíonn sé ag bualadh.
Is minic go dtéann tendonitis ainsealach ainsealach ó thioncharitis géarmhíochaine a mharaíonn go leigheasann sé i gceart. Tá sé tábhachtach ligean díobhálacha fíocháin bog a ligean i gcónaí go hiomlán sula bhfillfidh siad ar spóirt ardleibhéil.
Lúthchleasaithe a thagann ar ais ró-luath nó go bhfuil an iomarca riosca acu ag casadh díobhála gearrthéarmach i dtorthaí fadtéarmach.
I gcásanna áirithe, tagann tendonitis ar ais go mall agus go bhfaighidh sé níos measa de réir a chéile i rith seachtaine nó mí. Is minic a bhíonn an cineál pian seo níos measa sa mhaidin nuair a bhíonn sé ag dul ó dhúiseacht agus ag eascairt nuair a bhíonn tú ag teas suas agus an claonadh a shíneadh.
Is féidir le riocht ainsealach a bheith ina chúis le buntáistí beaga scar-mhaith a fhorbairt sa tendón. Má reáchtálann tú do lámh thar Achilles, is dócha go mbraitheann tú cnapáin bheaga agus buille.
Cúiseanna
Is díobháil ainsealach é Achilles tendonitis a tharlaíonn go príomha ó ró-úsáid. Is minic go dtiocfaidh sé ar aghaidh de réir a chéile le himeacht ama go dtí go mbíonn an pian seasmhach agus go n-éiríonn le cleachtadh nó le gníomhaíocht ró-phianmhar leanúint ar aghaidh. Is é an chúis is mó a bhaineann le hAstilles tendonitis ainsealach neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí rabhaidh luath agus ag brú tríd an bpian. Má tá claonadh Achilles tinn nó géar, ní mór duit aird a thabhairt agus é a scíth láithreach.
Tá easpa solúbthachta sna matáin lao eile a chuireann an mhatán chun giorrú a mhéadú, rud a chruthaíonn níos mó teannas sa tendón mar phríomh-ranníocóir eile maidir le forbairt tendonitis Achilles. Is féidir le ró-úsáid cur le tendónitis Achilles chomh maith agus is féidir méadú suntasach a dhéanamh ar mhíleáiste oiliúna, i rith na cnoc nó ar a lán luas oibre. Tá soláthar fola teoranta ag tendón Achilles, rud a fhágann go bhfuil an díobháil seo mall chun leigheas a leigheas. Is é an t-aitheantas luath d'aon teannas, géar nó tuaslagán an ghné is tábhachtaí maidir le gortú claonadh a chóireáil.
Cóireáil
Ag an gcéad chomhartha de pian claonadh Achilles, déan d'oiliúint a ghearradh siar agus a laghdú. Oiliúint luas a stopadh agus reáchtáil cnoc, agus tosú ar an laoigh mhín ag síneadh tar éis é a fheidhmiú nuair a bhíonn an muscle agus an claonadh fós te agus solúbtha.
D'fhéadfadh oighear iar-chleachtadh cabhrú leat freisin. Bí cúramach le síneadh iomarcach a sheachaint a d'fhéadfadh an fhadhb a dhiúltú. Is féidir leis an muscle lao a neartú cuidiú leis an strus a laghdú ar chlaonadh Achilles. Ardaíonn ladhar, agus cothromaíocht a dhéanamh ar do bharraicíní, agus cleachtaí úsáideacha agus síneadh balla .
Ní gá stop a chur le gníomhaíocht go hiomlán (is féidir leat traenáil traenála a mheas) chomh fada agus a thugann tú aird ar thinneas muscle agus gníomhaíocht a laghdú dá réir sin.
Cosc
Seisiúin
- Sraith Tendon Achilles - is é seo an stráice bunúsach chun díriú ar an tendón féin.
- Sraith Calf - Tá sé cabhrach cabhrach leis an lao a shíneadh chomh maith leis an tendón.
- Is féidir le Plantar Fascia Stretch - roinnt solúbthachta a choimeád ar bun ag bun an chos, le sláinte Achilles tendon a fheabhsú freisin.
Neartú
Creideann roinnt saineolaithe gur féidir go laghdófaí an baol atá ag Achilles tendonitis agus srian lao a neartú go heagrach ar Achilles, gastrocnemius, agus matáin soleus