Pian agus athlasadh cosa a rialú le buidéal oighear
Is coinníoll pianmhar é fasciitis plandaí a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do chumas siúl agus a reáchtáil. Tarlaíonn sé nuair a thagann inflamed nó irritated leis an fascia plantar, an fíochán dian ar bun do chos. D'fhéadfadh sé seo tarlú má tá ard-áirsí, tightness sna matáin thart timpeall do chos, nó má tá bunús an chosáin ag baint úsáide as ró-úsáid agus brú athchleachtach.
Baineann measúnú críochnúil ar do dhochtúir nó ar theiripeoir fisiceach chun bainistíocht a dhéanamh ar fhásciitis plandaí chun an chúis a bhaineann le do phian coise a chinneadh. Má tá pian agat ag bun do chos, ba cheart duit do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach a fheiceáil sula dtosaíonn tú aon chóireáil i do riocht.
Is éard atá i gceist le bainistiú tosaigh ar fhásciitis plandála an próiseas athlastach i do chos a rialú. Is éard a bhíonn i gceist leis seo deighilt a úsáid chun an pian agus an athlasadh sa fascia plantar a laghdú. Is féidir pacáistí oighir a chur i bhfeidhm ag bun do chos ar feadh 10-15 nóiméad, arís agus arís eile sa lá, chun an t-athlasadh a rialú.
Is bealach eile chun oighear a chur ar do fascia plantar leis an massage buidéal oighir. Tá an tairbhe breise ag an teicníc iarratais seo an fíochán a mhúscailt go réidh ag bun do chos agus í ag éascú. Is féidir leis an massage buidéal oighear stráice milis a chur ar fáil do do fascia plantar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht fhoriomlán a fheabhsú i d'áirse agus do chos.
Chun an massage buidéal oighir a dhéanamh le haghaidh fasciitis plantar:
- Faigh buidéal uisce plaisteach. Má cheannaigh tú uisce i mbuidéil, b'fhéidir gur mhaith leat é a ól ar dtús, ós rud é go n-íoc tú praghas préimhe cheana le haghaidh uisce scagtha nó earrach.
- Líon isteach do bhuidéal uisce thart ar thrí ráithe iomlán (déan cinnte nach bhfuil sé líonta go dtí an barr). Cuir an buidéal i do reoiteoir, agus fág an seomra chun an t-uisce a leathnú agus é ag rith.
- Coinnigh an caipín as an mbarr nuair a reoitear an t-uisce, ach sábháil an caipín. Bí cinnte nach dtéann an buidéal isteach sa reoiteoir.
- Fan cúpla uair an chloig chun an t-uisce a reoite, agus ansin an buidéal a bhaint agus cuir an caipín air.
- Suigh i gcathaoir agus leag an buidéal oighir ar an urlár ar a thaobh.
- Rollaigh do chos cosúil thar an buidéal uisce go mall, ansin brúigh go réidh isteach sa bhuidéal chun do fascia plandaí pianmhar a mhaisiú.
- Is féidir leat an massage buidéal oighear a dhéanamh ar feadh 10-15 nóiméad arís agus arís eile sa lá - ach déan cinnte go mbainfidh tú an buidéal uisce i do reoiteoir a stóráil i ndiaidh gach úsáid.
Nuair atá an athlasadh i do chos faoi smacht, b'fhéidir go gcaithfidh tú solúbthacht do lao agus fascia plantar a fheabhsú chun do riocht a bhainistiú tuilleadh. Is bealach simplí agus éifeachtach é an stráice fascia plantar agus an stráice lao tuáille chun an tsolúbthacht a fheabhsú timpeall do rúitín agus fascia plantar.
Go leor uaireanta, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh suíomh cosa bochta faoi deara éascú plandaí, mar sin déan cinnte go ndéanann do seiceálacha PT a fheiceáil má tá gá ort orthótaic a thaispeáint chun do chos a choinneáil san áit is fearr is féidir agus tú ag siúl nó ag rith. Uaireanta úsáidtear teip chineolaíocha chun tacú le do chos agus a chóireáil fasciitis plandála.
D'fhéadfadh cleachtaí le haghaidh do chosa ar fad a bheith tairbheach má tá fasciitis plandaí agat.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le cleachtaí neartúcháin hip agus cleachtaí cothromaíochta agus cleamhnaithe chun do riocht a chóireáil go hiomlán. Bunlíne: b'fhéidir go mbeadh gá le páirt a ghlacadh i gclár cleachtadh gníomhach chun do chóireáil plandaí a chóireáil go hiomlán. Trí d'fhoirmiúlacht níos ísle ar fad a choinneáil láidir agus solúbtha, is féidir leat do chártais plandaí a chóireáil i gceart agus a sheachaint go dtarlóidh sé a bheith ag tarlú.
Is féidir le pianbhreitheas plandaí a bheith ina chúis le pian cois agus féadfaidh sé do chumas a theorannú chun gnáth-thascanna laethúla a dhéanamh. Féadfaidh an teicníc massage buidéal oighir cabhrú leat an athlasadh i do chos a rialú chun cabhrú leat filleadh ar gnáthghníomhaíocht go tapa.