Cabhraíonn iriseoireacht agus ól go leor uisce leo siúd i gcláir scoir tobac
An ndearna tú iarracht riamh caitheamh tobac a scor ag tosú le clár scoir? Ná braitheann tú féin. De réir na nIonad um Rialú Galar (CDC), is é an andúile nicotín an cineál spleáchais cheimiceach is coitianta sna Stáit Aontaithe. Léiríonn staidéir reatha go bhfuil caitheamh tobac toitíní díreach chomh adhaltrach mar heroin, cóicín agus alcól .
Cén fáth go bhfuil sé deacair éirí as caitheamh tobac
Is cinneadh deacair é cinneadh a dhéanamh ar chaitheamh tobac a scor, go mór mór, mar gheall ar na hairíonna a tharraingt siar a bhaineann le Nicitín:
- Irritability
- Imní
- Deacracht ag díriú
- Méadú ar an bhfaigheann
Iad siúd atá ag fulaingt ó andúil le caitheamh tobac, is é an ceimiceán is deacra a stopadh. Is minic go mbíonn iarrachtaí ilghnéitheacha scoirthe ag éirí as caitheamh tobac agus dá bhrí sin tá gá le hidirghabháil arís agus arís eile.
Leideanna um Chaitheamh Tobac
An bhfuil duine ar bith agat a bhfuil fonn láidir acu tobac a chaitheamh? Más amhlaidh, d'fhéadfadh na 10 leideanna caitheamh tobac seo a leanas cabhrú leat nuair a thosaíonn tú ar do thuras stop tobac a stopadh:
- Ná Smoke aon Uimhir nó Cineál ar bith Toitíní
Is féidir le cúpla toitíní sa lá a bheith díobhálach. Más rud é go simplí iarracht tú a ghearradh síos, beidh tú ag tabhairt tobac an méid céanna ar ais go luath. Is é an rogha is fearr éirí as an iomlán. - Ná Téigh go Brandaí Íseal-Tarrthála, Íseal-Nicitín
Ní dhéanfaidh siad seo ach tú níos deacra agus níos faide, i n-iarrachtaí subconscious chun níos mó nicotine a fháil, agus b'fhéidir fiú níos mó deataigh. - Coinnigh Journal about Cén fáth ar mhaith leat éirí as
An bhfuil sé le feiceáil níos fearr nó níos fearr? Ar mhaith leat do shláinte a fheabhsú nó a bheith ina ról-mhúnla maith do do pháistí? B'fhéidir gur mhaith leat do theaghlach a chosaint ó na héifeachtaí drochshláinte a bhaineann le deataigh ar ais . Beag beann ar an gcúis, beidh rath níos fearr ag na daoine a bhfuil an-spreagtha acu éirí as. Faigh do spreagadh agus reáchtáiltear leis.
- Ná Comhlach Le Daoine a Deatach
Má chuala tú an seanfhocail riamh, "Má tá tú ag crochadh timpeall an bharraisceart, tá tú ag dul go dtí an tsaoil," ba chóir go gcuirfí i gcuimhne duit a bheith ar an eolas nach gcuirfidh tú faoi deara go ndéanfaidh tú féin theipeann. Mura bhfuil tú ag iarraidh tobac a chaitheamh, fanacht amach ó thoitíní agus le duine ar bith a shíneann suas.
- Tá a fhios agam go dtógfaidh sé Iarrachtaí Tuisceanach agus nach mbeidh sé éasca
Agus é seo i gcuimhne, déan gach rud a thógann sé chun cinn, lena n-áirítear an teiripe athsholáthair nicotine a iniúchadh, míochainí a ghabhann leis (mar Chlonidine agus Wellbutrin), grúpaí tacaíochta tobac a chaitheamh agus ábhair oideachais a stopadh. - Bí ar an eolas go bhfuil an chuid is mó de na daoine atá ag caitheamh do dhaoine fásta fágtha ... agus mar sin is féidir leat
Milliúin sula ndearna tú iarracht agus d'éirigh leat. Bí ar do chompord é seo a fháil agus cúnamh a fháil ó dhuine a d'éirigh leis. - A aithint nach féidir leat é a dhéanamh ar aonar
Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Iarr air chun cabhair a fháil as an scor. Inis do theaghlach agus do chairde faoi do chuid iarrachtaí, ionas gur féidir leo tubaistí a choinneáil ar shiúl agus tacaíocht a thabhairt duit i do sprioc. - Ceacht
Is féidir le cleachtadh an lae cabhrú leat cravings a laghdú, do giúmar a fheabhsú agus tuiscint mhaith a thabhairt duit. Is cleachtadh iontach é siúil do dhaoine le COPD toisc go bhfuil tionchar íseal agus éasca le déanamh. Déan pointe a sheiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor. - Eat aiste bia chothrom
Nuair a scoireann tú as caitheamh tobac, tá do chorp ag obair ragobair ag iarraidh deireadh a chur le tocsainí breise. Áirítear ar aiste bia cothrom ó na cúig ghrúpa bia is mó torthaí agus glasraí, táirgí déiríochta, feoil (go háirithe sicín agus iasc), agus gráin. Seachain bia junk agus calories folamh.
- Dí go leor Uisce
Arís, chun na tocsainí a fhuascailt as do chorp, ní mór uisce a bheith ann. Moltar duit ocht spéaclaí in aghaidh na lae a ól chun an tsláinte is fearr is féidir a fháil.
Bain triail as Teaglaim ar Mhodhanna Tobac Scoir
Ina measc seo tá áiseanna tobac a chaitheamh , grúpaí tacaíochta scoir tobac agus comhairleoireacht aonair nó grúpa. Léirigh staidéir go n-oibríonn an teiripe scoite meascán is fearr.
Le tuilleadh faisnéise maidir le foghlaim conas caitheamh tobac a scor, lena n-áirítear oiliúint saor in aisce, pleananna rathúla tobac a chaitheamh tobac agus ábhair oideachais, téigh i dteagmháil le 1-800-QUIT ANOIS (800-784-8669). Agus tabhair cuairt ar láithreáin ghréasáin scoir tobac atá tiomnaithe chun cabhrú leat an nós a thosú.
Foinse:
Ionad um Rialú agus Cosc ar Ghalair; "Scoir Tobac."