Tabhair Do Athshlánú le Cleachtadh Iontrála Isiméadrach
D'ordaigh mo dhochtúir teiripe fisiceach tar éis máinliacht mo ghualainn, agus ba chóir go ndéanfaí cleachtadh isiméadrach a d'ordaigh go sainiúil ar dtús. Cad é cleachtadh isiméadrach agus conas a úsáidtear é i dteiripe fisiciúil?
Is é cleachtadh Isometric ná cineál cleachtadh a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a dhéanamh tar éis díobhála nó breoiteachta. Tagann an téarma isiméadrach ó na focail fréamhacha "iso," a chiallaíonn "céanna," agus "méadrach," a chiallaíonn fad.
Le linn crapadh isiméadrach, ní athraíonn do muscle fad agus ní tharlaíonn aon ghluaiseacht timpeall an chomhpháirteach go dtéann an muscle sin timpeall air.
Cathain a Ba chóir duit Cleachtadh Isiméadrach a Úsáid?
Is féidir crapadh matáin isiméadracha a úsáid ag am ar bith le linn do chlár athshlánúcháin nó do chlár feidhmithe tí, ach tá cásanna ann inarb iad an cleachtadh is fearr leo a dhéanamh. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Tar éis máinliachta.
- Nuair nach féidir le do muscle conradh go láidir go leor chun an comhpháirteacha a thimpeallacht a ghluaiseacht.
- Chun cabhrú le méadú ar ionchur neuromuscular le muscle ar leith.
- Nuair a dhéanann sé íogair déanann foirmeacha eile cleachtadh dodhéanta nó contúirteach.
Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach más rud é gur chóir go mbeadh isometrics mar chuid de do chlár athshlánaithe roimh iad a iarraidh.
Buntáistí Cleachtaí Isiméadrach
Tá go leor buntáistí ann chun cleachtadh isiméadrach a úsáid tar éis díobhála nó máinliachta. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Féadann tú muscle a chonradh go sábháilte agus é ag gabháil le incision máinliachta nó le fíochán scar .
- Is féidir do muscle a neartú i raon tairiscint an-sonrach timpeall comhpháirteacha.
- Níl aon trealamh speisialta riachtanach chun cleachtaí isiméadracha a dhéanamh.
Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat a chinneadh an mbainfidh cleachtadh isiméadrach leat do riocht ar leith.
Teorainneacha Cleachtaí Isometric
Is féidir le cleachtadh isiméadrach a bheith ina fheidhm an-éifeachtach d'fheidhmiú tar éis díobhála nó máinliachta, ach tá roinnt teorainneacha ann chomh maith.
Nuair a dhéanann tú do muscle a chonradh go heosiméadrach, fásann an muscle neart i raon gearrghluaiste (ROM) . Mar shampla, ní dhéanfaidh butomharc uainíochta seachtrach ghualainn a dhéantar le do lámh ar do thaobh ach do chuid matáin rotator a neartú sa phost ar leith a bhfuil do lámh ann. Tá gnóthachain láidre a bhaint amach trí úsáid a bhaint as isometrics sonrach don staid a bhfuil do chomhpháirteach i rith an chleachtais .
Má theastaigh uait do matáin gluteal a neartú i do chromáin ag baint úsáide as isometrics, caithfeadh tú do muscle glute a chonradh in aon áit shonrach le haghaidh roinnt athrá. Chomh luath agus a rinne tú roinnt ionadaí den fheidhmiú i riocht amháin, bheadh ort do chromáin a aistriú i riocht nua agus na crapadh gluteal a athdhéanamh sa phost nua sin. Ar ndóigh, bheadh an-íditheach ag seo.
Conas Feidhmiú Isometric a dhéanamh
Chun feidhmiú isiméadrach a dhéanamh, ní mór duit ach rud éigin cobhsaí a fháil chun a bhrú i gcoinne. Mar shampla, chun do matáin ghualainn a neartú go heitiméadrach, seasann in aice le balla agus déan iarracht do lámh a chur ar an taobh. Lig do lámh a phreasáil i gcoinne an bhalla agus mar sin níl aon ghluaiseacht ag do chomhpháirte ghualainn.
Nuair atá tú ag brú in aghaidh an bhalla, coinnigh an crapadh ar feadh 5 go 6 soicind, agus ansin an crapadh a scaoileadh go mall.
Déan 6 athrá a dhéanamh ar an gcleachtadh 6, agus tá sraith amháin d'fheidhmiú isiméadrach déanta agat do do matáin ghualainn.
Is féidir leat bannaí nó feadánra frithsheasmhaíochta leaisteacha a úsáid freisin chun cleachtaí isiméadracha a dhéanamh. Is féidir leat é seo a dhéanamh tríd an tiúbán a shealbhú i riocht ar leith agus ansin bogadh do chorp ón bpointe ancaire seachas do chomhpháirte a ghluaiseacht. Déanfaidh do matáin conradh i gcoinne friotaíocht méadaithe na feadáin leaisteacha, agus ní dhéanfar aon tairiscint ag do chomhpháirteacha. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat bannaí nó feadáin leaisteacha a fháil agus a thaispeáint duit conas feidhmiú isiméadrach a dhéanamh leis na bannaí.
Úsáidí Eile le haghaidh Cleachtadh Isiméadrach
Trí úsáid a bhaint as cleachtadh isiméadrach, is féidir le matáin a neartú i bpointe comhpháirteacha ar leith, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le hearcaíocht néarmóilíneach na matáin atá á n-oiliúint a fheabhsú. Is féidir leis seo cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach atá ag do chonarthaí matáin agus is féidir leat cabhrú le gnóthachan muscle a bhaint amach go tapa agus tú ag cosaint do chomhpháirteach tar éis díobhála nó máinliachta.
Is féidir cleachtadh isiméadrach a úsáid freisin le linn teiripe fisiceach agus é ag úsáid spreagadh leictreach néarmóilíneach (NMES). Má tá deacracht agat conradh a dhéanamh ar do muscle quadriceps tar éis máinliacht glúine, féadfaidh do PT NMES a úsáid agus tú sa chlinic chun feidhm mhhatánach do cheathriceanna a fheabhsú. Cé go bhfuil tú ag baint úsáide as an NMES, d'fhéadfadh do PT treoir a thabhairt duit chun cleachtaí socrúcháin isiméadracha a dhéanamh.
Má tá tú gortaithe nó má tá tú ag máinliacht agus go bhfuil deacracht agat le gnáth-soghluaisteacht fheidhmiúil, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach cabhrú leat do neart a fheabhsú le linn do ghnóthú. Féadfaidh sé nó sí cleachtaí isiméadracha a úsáid chun cabhrú le feidhm agus neart na matáin a fheabhsú ionas gur féidir leat dul chun cinn go tapa agus go sábháilte i do athshlánú agus filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta agus feidhm roimhe seo.
Foinsí:
Hertling, D. (2006). Bainistiú ar neamhoird choitianta aicme coitianta. (4ú ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Cleachtadh teiripeach: Bunaithe agus teicnící. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.