Ag Lorg na Tacaíochta agus na Acmhainní atá uait
Tá níos mó ná airtríteas réamatóideach ná galar na hailt. Is imeacht atá ag athrú saoil gur féidir leat do shaol a chaitheamh i tailspin. Más rud é go bhfuil na mothúcháin seo i gceist, is é an chéad rud atá le cur i gcuimhne duit féin nach bhfuil aon chúrsa socraithe ann agus gur féidir leis na gníomhartha a ghlacann tú anois difríocht mhór a dhéanamh maidir le cé chomh maith is atá tú i ngleic leis na dúshláin a bhaineann le maireachtáil leis an ngalar.
Tacaíocht a Lorg
Tar éis an nuacht a fháil go bhfuil airtríteas réamatóideach agat, d'fhéadfadh sé gurb é do chéad instinct a bheith ag curl suas faoi na clúdaigh agus a cheilt. Agus, tá sin ceart. Is féidir go dtógfaidh tú rud ar bith i do chuid rud ar bith thart timpeall air seo agus go dtiocfaidh tús le sláintiúil chun áit chiúin a aimsiú.
Ach, nuair a thagann tú chun cinn as na clúdaigh, is é an chéad rud is gá duit a fháil ná tacaíocht a fháil. Áirítear leis seo tacaíocht fheidhmiúil, tacaíocht airgeadais agus tacaíocht mhothúchánach.
Tacaíocht Feidhme
Is éard atá i gceist le tacaíocht fheidhmeach a chabhraíonn leat trí gach céim den chóireáil atá ag dul ar aghaidh. Is é an aidhm ná foireann ghairmithe sláinte a thógáil ar féidir leat idirghníomhú mar chomhpháirtí gníomhach i do chúram féin. D'fhéadfadh siad a bheith san áireamh:
- Do dhochtúir cúraim phríomhúil (PCP) a dhéanann maoirseacht ar do shláinte ghinearálta agus comhordaíonn speisialtóirí leighis
- A reumatologist a dhéanann speisialtóireacht i ngalar mhatáinchleasnacha agus neamhoird neamh-mhúnlaithe cosúil le airtríteas réamatóideach
- Teiripeoir fisiciúil a chabhródh leat do neart, soghluaisteacht agus raon tairiscint a athshlánú
- Teiripeoir ceirde ar féidir leo na huirlisí, na straitéisí agus na "oibrithe" a chur ar fáil duit chun bacainní fisiciúla a shárú sa saol laethúil
- Síceolaí nó síciatraí a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil níos fearr le strus, imní agus dúlagar maireachtála leis an ngalar
- Oibrí sóisialta a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i dteagmháil leis an gcóras cúram sláinte
Le haghaidh tacaíochta oideachais, ní féidir leat a dhéanamh níos fearr ná dul chuig acmhainní ar líne na Fondúireachta Airtríteas. Tugann an carthanas Tuscon-bhunaithe leabharlann cuimsitheach d'ailt atá éasca le tuiscint, eolaíocht-bhunaithe a chlúdaíonn gach rud ó mhíochainí agus aiste bia le caidrimh agus bainistíocht pian.
Le haghaidh tacaíochta beo, faisnéis nó atreoruithe, glaoigh línelíne 24 uair an chloig an Fhorais Airtríteas ar 1-844-571-HELP (4357) .
Tacaíocht Airgeadais
Is féidir le airtríteas réamatóideach a bheith costasach, go háirithe má tá tú ar chóireáil ar feadh tamaill agus go dteastaíonn drugaí bitheolaíochta nua nó giniúna JAK ort . Fiú má tá costais árachas sláinte, inasbhainte agus copha agat, is féidir go minic a bheith ró-ghlactha.
Chun cuid de na costais mhóra cóireála a íoc, tá cláir chúnaimh airgeadais ar fáil do dhaoine nach bhfuil árachaithe acu nó iad siúd le hárachas a bhfuil deacracht acu le costais drugaí. Chun rochtain a fháil ar na cláir seo, tá dhá ghníomhaireachtaí neamhrialtasacha a dtiocfaidh tú chuig:
- Comhpháirtíocht um Chúnamh ar oideas Is eagraíocht neamhbhrabúis a d'fhéadfadh cabhrú leat míochainí airtríteas réamatóideach saor in aisce nó beagnach saor in aisce a fháil má tá tú gan árachas, faoi árachas nó incháilithe airgeadais. De ghnáth, tá incháilitheacht bunaithe ar ioncam bliantúil de níos lú ná cúig huaire an Leibhéal Bochtaineachta Cónaidhme (FPL) do dhuine aonair, lánúin nó teaghlaigh.
- Is eagraíocht charthanúil eile é Faoiseamh Co-Íoca Fondúireacht Abhcóide Othar a d'fhéadfadh cabhrú leat cúnamh pá a fháil. Tairgeann na príomhchógaisíochta go léir cúnamh. Tá an incháilitheacht i bhfad níos déine agus ní áirítear ach iad siúd a bhfuil a gcuid míochainí clúdaithe ag Medicare, Medicaid, agus fóirdheontais eile ar ioncam íseal. De ghnáth ní bhíonn incháilitheacht bunaithe ar ioncam.
Tacaíocht Mhothúchánach
Is féidir tionchar mothúchánach airtríteas réamatóideach a bheith chomh beag agus is cuimsithí leis na gnéithe fisiciúla. Go háirithe nuair a bhíonn tú ag tosú ar chóireáil, is féidir go mbeadh aníos ann agus d'fhéadfadh go mbeadh sé deacair déileáil leat.
Cén fáth a bhfuil fulaingt i dtost?
Níl "gearán" á rá ag an duine atá á rá agat. Cabhraíonn sé leo tuiscint a fháil ar an méid atá tú ag plé leis agus a gcuid súl a oscailt le do chuid riachtanas agus do chuid imní. Níl sé ach trí roinnt a ligeann do dhaoine eile cabhrú leat.
Cuidíonn sé freisin le teacht ar dhaoine eile a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu. Is áit iontach é grúpaí tacaíochta chun solais a aimsiú, comhairle a lorg, agus idirghníomhú le daoine eile a bhfuil a fhios acu go díreach cad atá tú ag dul tríd. Mura féidir leat grúpa a aimsiú in aice leat, déan teagmháil leis an bhFondúireacht Airtríteas chun ceangal a dhéanamh leat chuig líonra tacaíochta i do réigiún. Is féidir leo an oiliúint a thabhairt duit chun líonra comhalta de do chuid féin a thosú.
I measc na roghanna tacaíochta eile tá:
- Ag nascadh le grúpa tacaíochta airtríteas réamatóideach ar FaceBook
- Ag tabhairt grúpa tacaíochta beo do chuid féin ar Meetup
- Cuardaigh liostaí grúpaí tacaíochta ar shuíomh gréasáin neamhbhrabúis CreakyJoints (nó do ghrúpa tacaíochta féin a liostáil)
Ar an láimh eile, má leanann mothúchán dúlagar nó imní in ainneoin tacaíochta, iarr ar do dhochtúir atreorú chuig síceolaí nó síciatrach a bhfuil taithí aige i ngalar ainsealacha
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Dhá cheann de na fachtóirí riosca athruithe in eochair do airtríteas réamatóideach ná otracht agus caitheamh tobac. Chun na rioscaí seo a mhaolú, caithfidh tú cuid de do phlean cóireála a mheáchan a chailliúint, a fheidhmiú agus a scor tobac a ionchorprú.
Spriocanna Cothaithe
Cé nach bhfuil aon "aiste bia" airtríteas réamatóideach in aghaidh na seachtaine, tá roinnt prionsabail ann a fhéadfaidh tú a threorú i d'iarracht meáchan a chailleadh agus do chuid comharthaí airtríteas réamatóideach a chailleadh:
- Tosaigh le aiste bia cothromaithe ina dtagann dhá thrian d'iontógáil ó thorthaí, glasraí agus gráin iomlána, agus an tríú cuid eile tagann táirgí déiríochta saille íseal agus foinsí leanúnacha próitéine.
- Déan iarracht go leor éisc fuar-uisce a áireamh i do aiste bia (mar shampla tuinnín, bradán, ronnach, breac agus scadán) atá saibhir i aigéid sailleacha omega-3 frith-athlastacha. Más rud é gur mhaith leat forlíonadh ola éisc a dhéanamh , ní fhéadfaidh sé ró-úsáid a bhaint as is féidir leis cur isteach ar dhrugaí áirithe, lena n-áirítear leigheasanna brú fola ard.
- Tá substaint atá ar a dtugtar ola olóige maighdean breise oleocanthal a dhéanann an t-einsím inflammatory céanna a bhlocáil mar painkillers neamhsteroidal.
- Aithnítear ar aiste bia ard-snáithín le ionghabháil laethúil idir 25 agus 30 gram leibhéil de phróitéin C-imoibríoch (CRP) a laghdú i do chuid fola. Is é seo ceann de dhá chomhdhúile bunscoile a úsáidimid chun athlasadh a thomhas i dtástálacha fola airtríteas réamatóideach.
Nuair a thosaíonn tú amach, smaoineamh ar chruinniú le cothaitheoir cáilithe a d'fhéadfadh cabhrú leat spriocanna réadaíocha meáchain a laghdú. Is féidir le meáchain caillte mear a bheith ina chúis le strus meitibileach a d'fhéadfadh cur le baol flare airtríteas réamatóideach . Is é an cur chuige is fearr i gcónaí ar bhonn mall agus seasta.
Ceacht
Féadfaidh tú a bheith in ann meáchain a chailleadh ar aiste bia ina n-aonar ach ní dócha go n-éireoidh sé é gan gnáthchleachtadh . Cibé an chéim de do ghalar, is é an cleachtadh an-tairbheach, comhfhreagracht agus raon tairiscint a fheabhsú agus an riosca athshlánaithe á laghdú. Mar a dhéantar le aiste bia, beidh cur chuige measartha níos fearr ná tú ag cur athlasadh crua agus a chur chun cinn.
De réir Choláiste Mheiriceá na Réamaiteolaíochta, tá roinnt spriocanna ann ba chóir duit féin a leagan síos nuair a thosaíonn tú ar phlean folláine:
- Ba cheart gníomhaíocht aeróbach measartha déine a dhéanamh gach seachtain le haghaidh 150 nóiméad ar fad a scaipeadh amach thar roinnt laethanta. Tá samplaí de ghníomhaíochtaí tionchair íseal ag snámh agus ag siúl a d'fhéadfadh a bheith ag obair ar do chárta gan do chuid hailt a ghlanadh.
- Ba chóir cleachtaí síneadh a dhéanamh ar a laghad trí nó cúig lá sa tseachtain, agus gach síneadh acu ar feadh 15 go 30 soicind.
- Ba cheart foirgneamh láidre a dhéanamh idir dhá nó trí huaire sa tseachtain agus ocht go 10 cleachtaí le ocht go 10 athrá in aghaidh an chleachtais. D'fhéadfadh go mbeadh daoine níos sine ag iarraidh 10 go 15 athrá a dhéanamh le meáchain níos ísle.
- Is féidir le píosaí Raon-tairiscint a dhéanamh idir cúig go 10 uair sa mhaidin chun na hailt a fháil nó cúig go 10 n-uaire a thógáil ar an oíche roimh dul ag luí. B'fhéidir gur mhaith leat go gcuirfí cuimín milis milis, elbow , agus glúine mar chuid de do ghnáthamh.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach plean oibre iomlán a chur ar fáil duit atá oiriúnach do d'aois agus do riocht.
Cosc ar Chaitheamh Tobac
Ní bhíonn sé sásta toitíní a chaitheamh riamh ach ní mór duit a dhéanamh má tá tú ag fulaingt le comharthaí airtríteas réamatóideach. De ghnáth, cuirfidh meascán comhairleoireachta agus áiseanna caitheamh tobac deis níos fearr ar fáil duit ná turcaí fuar. Chomh maith le paistí nicotine ró-chuntar, guma agus lóistíní, cheadaigh Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe ceithre dhrugaí oideas a d'fhéadfadh cabhrú leat i do rompu:
- Inhalairí nicotine
- Spraeanna núicatín nasal
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Tá Medicaid, Medicare, agus an chuid is mó de phleananna árachais phríobháideacha clúdaithe ag cóireáil scor tobac. Más gá tacaíocht a fháil, glaoigh ar Chumann Ailse na Meiriceánach ar 1-800-227-2345 le ceangal a dhéanamh le líne teileafóin a chur ar do ghuthán. Is féidir leo nasc a dhéanamh leat freisin le grúpa tacaíochta i do cheantar.
Leideanna Praiticiúla
Ná lig seasamh airtríteas réamatóideach ar do bhealach maireachtála ar shaol táirgiúil. Uaireanta is ea go léir a thógann sé roinnt coigeartuithe chun na dúshláin fhisiciúla agus mhothúchánach a d'fhéadfadh a bheith agat a shárú. Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat:
- Atheagraigh do seilfeanna. Má tá deacracht agat a bheith íseal nó lúbthachta íseal, cuir na rudaí sin a úsáideann tú an chuid is mó ar an seilf níos ísle sa chomh-aireachta nó sa drawer. Ná teorainn leat féin le "rialacha." Níl aon chúis ann gur féidir leat na hítimí a aistriú ón doirteal chuig seilf inmharthana má shábhálann sé do strus do chorp.
- Athraigh poist go minic. Nuair a bhíonn tú ag scríobh, scaoilfidh tú do ghreamú gach 10 nóiméad nó mar sin do lámh a choinneáil ó dhlúth. Agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag obair ar do ríomhaire glúine, faigh suas go rialta le do chuid cosa a shíneadh.
- Faigh uirlisí ar féidir leat é a úsáid. Tá neart uirlisí agus uirlisí ar fáil inniu atá déanta do dhaoine le airtríteas. Tá siosúr cistine ráiteáilte a dhéanann an obair ar fad do lámhainní do agus do mhiothanna frithchreatha a ligeann duit do láimhseáil a dhéanamh gan pian. Déan iniúchadh ar theicneolaíocht le feistí rialaithe guth a ligeann duit dul saor ó láimhe.
- Coinnigh fuinneamh. Tréimhsí cothromaíochta eile agus gníomhaíochta cibé an bhfuil tú ag obair a imirt. Siúil do lá roimh ré ionas go bhféadfaidh tú cruinniú nó dul chuig cruinnithe nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agat agus go mbíonn am ciúin idir an t-athchóiriú.
- Bain úsáid as an teas chun cóireas comhpháirteach a chóireáil. In ionad teacht ar pills, déan bealaí eile a iniúchadh chun tú féin ag bogadh ar maidin. Méadóidh teas scaipeadh fola agus scítheann sé fíocháin. Is féidir le ceap teasa leictreacha nó micreathonnable cabhrú le sárú aon mhaolú maidin a d'fhéadfadh a bheith agat.
- Bain úsáid as fuar chun géara ionsaí a chóireáil. Laghdaíonn an fuar le linn an pian a mhúscailt. Má tá pacáiste oighir á úsáid agat, ná cuir an oighir go díreach ar do chraiceann nó é a fhágáil in áit amháin ar feadh níos mó ná 15 nóiméad. Is féidir frostbite a dhéanamh mar thoradh air sin .
- Déan iniúchadh ar theiripí intinne-chomhlachta. Aithníonn teiripí Mind-body go mbíonn tionchar ag ár gcuid smaointe agus mothúcháin araon ar ár n-imoibriú ar phian agus ar ár n-iomláine dea-bhail. I measc cuid de na teicnící a úsáidtear go coitianta chun tacú le teiripe airtríteas réamatóideach tá machnaimh , íomhánna treoraithe, biofeedback , scíthe réamhthréitheach muscle (PMR), agus cleachtaí análaithe domhain (pranayama).
> Foinsí:
> An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comlántach agus Malartach. "Tuarascáil Taighde: Airtríteas Réamatóideach agus Leigheas Comlántach agus Malartach." Bethesda, Maryland; nuashonraithe 4 Bealtaine, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Droichid, L. et al. "Treoirlínte Choláiste Meiriceánach na Réamatolaíochta i gCóireáil Airtríteas Réamatóideach 2015". Cúram Cúraim airtríteas. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Tionchar caitheamh tobac mar fhachtóir riosca chun airtríteas réamatóideach a fhorbairt: meiteashiseal ar staidéar breathnóireachta. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.