Cad é atá i gceist, cad é a dhéanann sé?
Tá iompraíocht ag tarraingt mar chóireáil fibromyalgia , ach tá a fhios agat cad a chiallaíonn intinneacht i ndáiríre? An raibh tú ag smaoineamh an bhfuil sé ar fad a rith nó rud a oibríonn i ndáiríre?
Tá sé furasta a fheiceáil cén fáth go bhfuil suim ag daoine a bhfuil suim acu i fibromyalgia, cibé acu a bhfuil sé acu, é a chóireáil, taighde a dhéanamh air, nó a fhios ag duine a bhfuil sé ag dul go dtí cur chuige comhlántacha agus eile: tá an coinníoll seo deacair a chóireáil.
Ní hionann na leigheasanna is fearr ach cuidiú faoi thrian de na daoine a dhéanann triail orthu, agus tá an riosca taobh-éifeachtach ard.
Idir an dá linn, caitheann muid mórán de na comharthaí nach féidir a thuar agus is féidir leo ár saol a mhilleadh i láthair na huaire, nó ní mór dúinn an chuid is mó den am a cheangal go teach.
Mar sin, nuair a thosaíonn ceannlínte le moladh a dhéanamh ar rud a chabhraíonn le fibromyalgia a bheith sábháilte, simplí agus réasúnta saor, tabharfaidh daoine faoi deara. Go minic nuair a tharlaíonn sé seo, níl mórán taighde ann chun é a ais ar ais.
Mar sin féin, rinne cleachtais aireachais roinnt inbhóithre le taighdeoirí agus táimid ag bailiú níos mó eolais an t-am ar fad. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat breathnú ar an bhfianaise agus cinneadh a dhéanamh duit féin an t-am agus an fuinneamh a infheistiú isteach ann.
Cad é an aireach?
Ag a chuid is bunúsaí, is féidir cur síos a dhéanamh ar an intinneacht mar a bheith conscious nó ar an eolas faoi rud éigin. Nuair a úsáidtear é chun cur síos a dhéanamh ar chleachtais áirithe, áfach, tá sé mar gheall ar do chuid feasachta a dhíriú ar an láthair; ag breathnú ar bhealach scoite gan breithiúnas; agus ag smaoineamh agus ag glacadh le do chuid smaointe, mothúcháin agus tuiscint fhisiceach go ciúin.
Chomh luath agus a gheobhaidh tú é, is féidir leat aire a thabhairt ar aon áit ar bith ag am ar bith, ach tá gníomhaíochtaí áirithe a oibríonn go maith chun cabhrú leat forbairt aireachais a chur san áireamh:
Ós rud é gur thosaigh aire á tabhairt ag cuimhneacht chun sláinte a fheabhsú, rinneadh forbairt ar chláir dhifriúla dírithe ar dhiachtaí, mar shampla:
- Laghdú ar strus ar bhonn aireach
- Teiripe cognaíocha bunaithe ar an aire
- Láthair-aoise agus tuismitheoireachta bunaithe ar an aire
Taighde Fíogromyalgia Mindfulness
Tá taighde maidir le cuimhneacht ar fibromyalgia sna céimeanna tosaigh. Mar sin féin, tá cuid mhór geallta. Thug an fhaisnéis a cuireadh i láthair ag Comhdháil Comhsheasmhachta na hIodáile maidir le Péine i Neurorehabilitation grád moladh de A d'idirghabhálacha cuimhneachta maidir le pian ainsealach i gcoitinne, agus C le haghaidh fibromyalgia go sonrach. Is dóichí go mbeidh an grád níos ísle mar thoradh ar staidéir níos lú, ar chaighdeán níos ísle.
Is minic go mbíonn staidéir ar chóireálacha mar seo le plé le fadhbanna le modheolaíocht, méid agus claonadh. Tugann mórán athbhreithnithe ar thaighde aireachais faoi deara na heasnaimh seo chomh maith le fadhbanna le cleachtais a bhfuil cur síos orthu go míchuí.
Mar sin, cé nach bhfuil freagraí cinnteacha againn ó thaighde, tá áit ar a laghad ann le tosú.
Dúirt staidéar 2017 a foilsíodh in British Journal of Health Psychology go raibh feabhsuithe intinne ag baint le feabhsuithe suntasacha agus buan i rannpháirtithe le fibromyalgia, lena n-áirítear:
- Síceolaíocht
- Dearcadh péine
- Caighdeán codlata
- Anacair shíceolaíoch
Bhí torthaí níos fearr ag na rannpháirtithe a chaith níos mó ama.
Mhol staidéar 2015 in Annals of Behavioral Medicine go bhféadfadh laghdú suntasach ar bhonn strus a laghdú:
- Strus a roghnaíodh
- Suaiteadh codlata
- Déine déantús
Thug taighdeoirí faoi deara, mar atá sa staidéar thuas, go raibh feabhas níos mó ag na daoine a chleachtadh. Ní bhfuair an staidéar seo, áfach, aon athruithe ar leibhéil pian nó ar fheidhm fhisiceach.
D'fhéach staidéar Teorainneacha i Síceolaíocht ar oiliúint aireachais maidir le fearg, imní agus dúlagar i ndaoine le fibromyalgia. Dúirt taighdeoirí gur laghdaigh an oiliúint go suntasach na trí cinn chomh maith le rialú inmheánach fearg a mhéadú.
Dhírigh staidéar píolótach 2016 ar Yoga aireach feabhsuithe suntasacha i:
- Caoinfhulaingt teasa
- Tairseach pian brú
- Easnaimh fheidhmiúla
- Neart
- Iarmhéid
- Comharthaí ar fad
Arís, ba cheart breathnú ar na staidéir seo mar réamhthréimhseach - ní mór dúinn go leor le foghlaim fós.
Cén fáth a n-aireofaí a bhaint as Fibromyalgia?
Nuair a bhíonn coinníoll ort mar fibromyalgia, is féidir a leathnú i rith na seachtaine go seachtainiúil, ó lá go lá, nó fiú uair an chloig go huaire, d'fhéadfadh an aire a bheith thar a bheith tábhachtach. Tá comharthaí luath-rabhaidh ag cuid mhaith againn maidir le méadú siomptóim inár gcomhlachtaí agus ár n-intinn. I gcás duine amháin, d'fhéadfadh sé a bheith pian i láthair ar leith. I gcás eile, d'fhéadfadh sé a bheith go tobann ag mothú go tobann nó go meabhrach "as é."
Má tá a fhios agat go leor de do chorp agus cad atá ag fulaingt agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann na comharthaí seo a aithint níos fearr agus gníomh cuí a dhéanamh chun ceann a bhfuil síomptom spike nó flare.
Ar a bharr sin, b'fhéidir go mbeadh claonadh againn díriú ar an diúltach. Fuair staidéar ar 2014 i Leigheas Péine fianaise go bhféadfadh daoine a bhfuil fibromyalgia a bheith acu ar a dtugtar "claonadh aireach" i dtreo faisnéis dhiúltach a raibh an chuma air a bheith nasctha le déine déine. Mhol taighdeoirí go bhféadfadh oiliúint aireachais cuidiú leis an tréith seo a bhainistiú agus dá bhrí sin laghdaíonn sé pian.
Focal ó
Má cheapann tú go bhféadfaí aire a thabhairt duit, is é an dea-scéal ná nach gá duit fanacht ar thaighdeoirí chun a n-intinn a dhéanamh. Is é an baol íseal agus an rud is féidir leat a shaothrú ina aonar nó trí ilchineálacha oiliúna.
> Foinsí:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Oiliúint intinne chun fearg, imní agus dúlagar a laghdú in othair fibromyalgia. Teorainneacha sa síceolaíocht. 2015 Eanáir 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, SD Mist. Taispeánann staidéar píolótaí yoga iarbhír modhnú próiseála pian neamhghnácha in othair fibromyalgia. Iris idirnáisiúnta teiripe Yoga. 2016 Meán Fómhair 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Airgead Tirim, Bradán P, Weissbecker I, et al. Laghdaíonn machnaimh mheabhrach comharthaí fibromyalgia i mná; torthaí trialach cliniciúla randamach. Annals leigheas iompraíochta. 2015 Meitheamh; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Cóireálacha síceolaíocha agus síceiteiripeacha i néar-athshlánú pian; nochtadh agus moltaí ó chomhdháil comhsheasmhachta na hIodáile maidir le pian i néar-athshlánú. Teorainneacha sa síceolaíocht. 2016 Feabhra 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Claonadh láithreach maidir le faisnéis dhiúltach in othair le siondróm fibromyalgia. Leigheas péine. 2014 Aibreán; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Oiliúint feasachta maidir le meditation maidir le cóireáil siondróm fibromyalgia; triail faoi rialú randamach. Iris na Síceolaíochta Sláinte na Breataine. 2017 Feabhra; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.