Tugann Omega-3s ardú do chroí
Má tá suim agat i leibhéil colaistéaróil shláintiúla, b'fhéidir go bhfuil sé chomh simplí agus iasc a chur le do aiste bia. Tá aigéid sailleacha omega-3 ag ola éisc, a bhí cruthaithe go leibhéil colaistéaról níos ísle. Cé gur mhol saineolaithe go dtosaíonn an chuid is mó daoine ag cur dhá sheirbhís iasc isteach ina n-aiste bia gach seachtain, d'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh ag teastáil siúd a bhfuil leibhéil thríghlicríde ard.
Cholesterol agus Ola Éisc
Níl eolaithe go hiomlán cinnte cén fáth a bhfuil aigéid sailleacha omega-3, atá le fáil in olaí éisc agus foinsí eile, leibhéil níos lú lipid fola, ach tá an taighde soiléir: Tá ola éisc go maith don chroí.
Go deimhin, fuair staidéar a foilsíodh i 2005 in Iris an Bhoird um Chleachtais Teaghlaigh Mheiriceá go raibh iad siúd a bhfuil stair ionsaithe croí acu a ghlac le forlíonadh de 1.8g d'ola éisc 29% níos lú seans go dtarlódh teagmhas cairdiach orthu. Tháinig an staidéar céanna chun críche go bhféadfadh ach aon bhéile iasc amháin sa tseachtain "a bheith bainteach le laghdú 52 faoin gcéad i mbás cairdiach tobann."
Fuair meiteashiseal ar níos mó ná 70 staidéar go raibh an t-ola éisc tairbheach go háirithe le haghaidh cóireáil tríghlicrídí ard, is cineál colaistéaról atá nasctha le galar croí corónach i mbaol. Chinn na staidéir a ndearnadh anailís orthu sa mheitísísís go bhféadfaí leibhéil thríghlicríde ard a laghdú idir 20 agus 50 faoin gcéad trí 2 go 4g de ola éisc a ghlacadh go laethúil.
Foinsí Bia Omega-3s
I gcás daoine nach bhfuil aon ghalar croí acu, is féidir leibhéil colaistéaról a ísliú agus iad a choinneáil faoi smacht ag ithe iasc ach dhá uair sa tseachtain. Mar sin féin, níl gach iasc ard in aigéid sailleacha omega-3. I measc samplaí d'iasc atá ard sna aigéid shailleacha is gá tá bradáin, ainmhithe, sardíní, breac, bass, catfish, tuinnín albacore, scadán, agus ronnach.
Tá foinsí bia eile de aigéid sailleacha omega-3 dóibh siúd nach bhfuil ag ithe iasc. I measc na mbianna seo tá tofu; flaxseed; olaí ola agus olóige; Gallchnónna Béarla agus síolta pumpcáin, agus glasraí glasa, duilleacha cosúil le kale (cé go bhfuil na greens íseal i saill, tá méideanna i bhfad níos lú de omega-3).
Ar chóir duit Forlíonadh a dhéanamh?
De réir Cumann Croí Mheiriceá, is fearr a fháil aigéid shailleacha omega-3 trí fhoinsí bia. Mar sin féin, tá forlíontaí ar fáil do dhaoine a dteastaíonn níos mó aigéid shailleacha orthu ná mar is féidir leo a fháil trí aiste bia ina n-aonar. Tá taighdeoirí fós ag déanamh staidéir ar conas a oibríonn forlíontaí chun leibhéil colaistéaról a ísliú i gcomparáid le háiseanna sailleacha omega-3 a fhaightear i dtáirgí bia. Sula dtosaíonn sé le forlíonadh an chórais, labhair le do dhochtúir faoi na sochair agus an dáileog atá ceart duitse.
Moltaí
Tá moltaí ag Cumann Croí Mheiriceá do dhaoine aonair atá bunaithe ar a stair ar ghalar croí:
- Iad siúd nach bhfuil aon ghalar croí acu: Déan cuid de do aiste bia a dhéanamh ar iasc. Déan iarracht iasc a ithe dhá uair sa tseachtain. Chomh maith leis sin tá bianna cosúil le ola canola agus táirgí pónaire soighe i do aiste bia.
- Iad siúd a bhfuil galar croí orthu: Eat ar a laghad 1g de na aigéid sailleacha (aigéad docosahexaenoic nó aigéad eicosapentaenoic) gach lá. Faightear na haigéid seo in iasc sailleacha agus forlíontaí. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú le forlíonadh cothaithe.
- Iad siúd a bhfuil tríghlicrídí ard: Faigh idir 2 agus 4g d'aigéid docosahexaenoic nó aigéad eicosapentaenoic laethúil. Ag an dáileog seo, is dócha go mbeidh gá le forlíontaí a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir faoi do dosage.
Réamhchúraimí
Cé go deir an FDA go bhfuil "aigéid sailleacha omega-3" de ghnáth mar shábháilte, "tá rioscaí ionchasacha ann. Is féidir le holaí éisc siúcra fola daoine le diaibéiteas a ardú. De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, is féidir le aigéid shailleacha omega-3 "an baol a bhaineann le stróc hemorrhagic a mhéadú," a chiallaíonn fuiliú san inchinn. Má tá diaibéiteas agat nó má tá an baol a bhaineann le galar hemorrhagic níos mó agat , labhair le do dhochtúir faoi na rioscaí a bhaineann le hiasc, rud nach bhfuil ach beagán de ghnáth.
Ina theannta sin, taispeántar dáileoga os cionn 1g de aigéid sailleacha omega-3 go laethúil ina n-eascórtáil i roinnt daoine aonair. Má fhaigheann tú taithí ar mhinicíocht mhéadaithe nó ar fhad na nosebleeds agus tú ag cur forlíonta ola éisc, labhair le do dhochtúir faoi na rioscaí. Féadfaidh sé nó sí gur mhaith leat do dosage a laghdú.
Foinsí:
"Aigéad Sailleacha Éisc agus Omega-3". AmericanHeart.org . 2008. Cumann Croí Mheiriceá. 13 Meán Fómhair 2008.
"Éisc, Leibhéil Mearcair agus Aigéid Saille Omega-3." AmericanHeart.org . 2008. Cumann Croí Mheiriceá. 13 Meán Fómhair 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, agus Penny M. Kris-Etherton. "Moltaí Cothaitheacha Aisteacha N-3 Aigéad Sailleacha agus Foinsí Bia chun Riachtanais Riachtanais agus Riachtanais Cardashoithíoch a bhaint amach." Journal Journal of Clinic Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Meán Fómhair 2008.
Ó, Robert, "Iarratais Praiticiúla Ola Éisc ([Omega] -3 Áiseanna Sailleacha i gCúram Bunscoile." Iris an Bhoird um Chleachtas Teaghlaigh Mheiriceá. 18 (2005): 28-36. 13 Meán Fómhair 2008.
"Omega-3 Aigéid Sailleacha, Ola Éisc, Aigéad Alfa-Línéinic." nlm.nih.gov. Medline Plus: Luibheanna agus Forlíontaí. 1 Márta 2008. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. 13 Meán Fómhair 2008.