11 Leideanna maidir le Neamhshuim a Sheachaint Nuair a Taisteal

Íocann an chuid is mó de dhaoine aird ar straitéisí chun cosc ​​a chur ar bhuinneach an lucht siúil , toisc nach mian le duine ar bith a bheith tinn le linn an bhaile. Is é an rud is minic a fhaightear dearmad air ná an staid choitianta, agus go leor míchompordach atá ag éirí as a bheith ag taisteal. Anseo déanfaimid féachaint ar na céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun do bhoidí a choinneáil agus tú ag féachaint do chodanna nua den domhan.

De ghnáth, sainmhínítear coimpéireas mar go bhfuil níos mó ná trí ghluaiseacht bputóg aige in aghaidh na seachtaine. Ach is féidir cur síos a dhéanamh ar constipation freisin go bhfuil stóil ann atá beag, crua, agus deacair pas a fháil, chomh maith leis an ngá atá le brú le linn gluaiseacht bputóg. Mura nglacann tú le constipation ar bhonn rialta, b'fhéidir go bhfaighidh tú, nuair a bhíonn tú ag taisteal, go dtuigfeadh tú an deacracht a bhaineann le straenadh chun stól crua a chaitheamh, chomh maith leis an mothú míchompordach as aslonnú neamhiomlán .

Cén fáth gur féidir le Constance a bheith ag taisteal

Tá éagsúlacht fachtóirí ann a d'fhéadfadh luas oibre an chórais díleá a athrú , rud a chiallaíonn go mbeidh tú ag éirí constipated. Áirítear orthu seo:

• Athraigh ó do ghnáthghnáthamh
• Athraigh ó do ghnáthghnáthamh
• Athruithe i méid agus uainiú do bhéilí
• Athruithe ar do chlog comhlacht inmheánach
• Easpa hiodráitithe
• Athruithe ar na bianna a itheann tú
• Méadú ar an am a chaitear ina suí
• Tá tionchar ag na strusanna a bhaineann le taisteal ar do chóras díleá
• Cuireann an míchumas freagra a thabhairt ar ghluaiseacht bputóg mar gheall ar easpa rochtain láithreach seomra folctha
• Bhain athruithe lag-duine scaird leis an taithí a bhaineann le criosanna ama a athrú

Ligean dúinn breathnú ar roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a choinneáil ag bogadh chomh maith go héasca laistigh de do chonair díleácha agus tú ag gluaiseacht ar do chuid taistil.

1 -

Dí go leor Uisce

Is é ceann de na rannpháirtithe is mó le constipation ná staid díhiodráitithe . Nuair nach dtugann muid go leor sreabhán dár gcomhlachtaí, déanann ár gcomhlachtaí cúiteamh as uisce a tharraingt ón ábhar fecal atá laistigh d'intestines. Is féidir leis seo cur le stóil chrua, deacair. Agus mar gheall ar chúis éigin aisteach, is cosúil go n-éireodh go bhfuil ár bputóg níos lú seans ann go dteastaíonn uait gluaiseacht bputóg a fháil. Dá bhrí sin, tá sé fíor-riachtanach go ndéanann tú iarracht an-chomhbheartaithe chun neart sreabhán a ól agus tú ag taisteal.

Déan iarracht deochanna ina bhfuil alcól a sheachaint chomh maith leo siúd a bhfuil caiféin acu, mar shampla caife, tae agus colas, de réir mar is féidir go léir díhiodráitiú iad seo. Tá cáil ag bainne freisin as a bheith sásta. Is éard atá i do chuid roghanna is fearr uisce, súnna torthaí, agus anraithí soiléir. Agus tú ag taisteal amach as an tír, caithfidh tú uisce i mbuidéil a ól i gcónaí ionas go seachnófar buinneach an lucht siúil.

Nuair atá sé ag eitilt tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach gceadaíonn rialacháin TSA leachtanna a thabhairt trí shlándáil aerfoirt. Mar sin féin, nuair atá tú trí shlándáil, is féidir leat buidéal mór uisce a cheannach a d'fhéadfaidéalaithe tú ar fud an eitilt.

2 -

Éist le do Chomhlacht

Má thugann do chorp aon léiriú duit go bhfuil sé réidh le haghaidh gluaiseacht bputóg, déan ort an seomra folctha a dhéanamh chomh luath agus is féidir leat. Féadfaidh an t-áiteamh a chur in iúl cur le forbairt na constipation mar go bhfaighidh an t-ábhar stóil níos deacra ach a mhaireann sé i do rectum. An níos deacra ná an stól, is deacra é pas a fháil.

Tá deacracht ag cuid daoine leis an smaoineamh ar seomra folctha poiblí a úsáid le haghaidh gluaiseacht bputóg . Mar sin féin, nuair a bhíonn tú ag taisteal, b'fhéidir nach bhfuil an só ag fanacht go dtí go bhfuil tú i seomra folctha príobháideach. Chun tú féin a dhéanamh níos compordaí ag baint úsáide as saoráid phoiblí, b'fhéidir gur mhaith leat éisteacht le ceol trí chluasáin nó le léamh a léamh chun cabhrú leat scíth a ligean.

Déan iarracht gan brú. Más rud é nach bhfaigheann tú suí ar an leithreas gluaiseacht bputóg laistigh de chúig nó deich nóiméad, is fearr a fháil suas agus fanacht go dtí am sa todhchaí nuair is dóchasach go dtabharfaidh do chorp tuiscint níos láidre duit ar ullmhacht le haghaidh aslonnaithe.

3 -

Déan iarracht Fan ar Sceideal

Cé nach bhfuil aon fhianaise shuntasach ann go bhfuil biorhythms ar leith ag do chorp, is cosúil go bhfuil cloig istigh againn a mbíonn tionchar acu ar rudaí cosúil le linn ocras, codlata, agus go gcaithfimid ár bputóg a bhogadh. Is féidir le do chorp a choinneáil chomh gar don sceideal mar a bhíonn sé nuair a bhíonn tú sa bhaile cabhrú le do bhroinn bogadh go réamh-mheasta.

Ar mhaithe le do chumas, déan iarracht a choinneáil ar do sceideal béile agus am codlata rialta mar go dtiocfaidh an dá cheann de na rudaí seo le do chóras díleácha chun fanacht ar an sceideal.

Má fheiceann tú patrún rialta le do ghluaiseachtaí bputóg nuair a bhíonn tú sa bhaile, déan do urramú an sceideal sin agus tú ag taisteal. Nuair is féidir, déan iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil tú in ann taitneamh a bhaint as cuairt seomra folctha scíthe ag an am is fearr.

4 -

Tóg Am le haghaidh Béilí

Ceann de na rudaí a dhéanann an chuid is mó de dúinn nuair atá muid ag taisteal ná béilí a ithe ar siúl. Is í an fhadhb leis seo ná go bhféadfadh ár gcórais díleácha na sneaiceanna seo a chlárú mar bhéile. Is féidir le béilí níos mó crapadh gut a spreagadh, rud a spreagann gluaiseacht bputóg tráthúil. Mar sin, nuair is féidir, suí síos, déan maolú, agus béile iomlán a thaitin.

5 -

Eat Bricfeasta Dea

I gcás go leor daoine, is dócha go dtarlóidh gluaiseachtaí bputóg ar maidin. Is féidir leat an t-ardú nádúrtha seo a fheabhsú trí bhricfeasta mór a ithe, agus bianna a chaitheamh go minic ina bhfuil saillte sláintiúla. Is féidir le béilí móra agus iontógáil saill aiste bia scaoileadh hormóin áirithe laistigh de do chorp a thosú agus is féidir leis an áiteamh a thabhairt do ghluaiseacht bputóg. Is féidir le taithí ghluaiseacht bputóg sásúil ag tús an lae a fheabhsú go cinnte do thaitneamh a bhaint as do thuras.

6 -

Dí Ól Te

Is bealach eile chun do chuid bputóg a fhógairt ag tús do lá chun leacht te a ól ar maidin. D'fhéadfadh an deoch te seo caife, tae nó anraith.

Má tá tú ag ól caifé, caithfidh an cupán joe sin. Tá comhdhúile ann i gcaife, idir caiféinithe agus neamhchaifínithe, is féidir leo freastal ar ghluaiseacht bputóg a spreagadh. Mar sin féin, b'fhéidir gur mhaith leat caife caiféin a ól tríd an gcuid eile den lá, mar is féidir le caiféin a bheith díhiodráitithe, rud a d'fhéadfadh iomarca uisce a tharraingt ó do stól agus dá bhrí sin is cúis le go dtiocfaidh tú le constipation.

7 -

Faigh Do Fiber In

Tá snáithín cothaithe chomh tábhachtach chun do bhoidí a choimeád go comhsheasmhach. Is beag dúshlán é ithe bianna ard-snáithíní nuair a bhíonn sé ag taisteal, ach le hiarracht agus le hábhar is féidir leat teacht ar an méid is gá duit. Áirítear le dea-fhoinsí snáithíní torthaí, glasraí agus gránaigh gráin agus aráin.

Nuair is féidir, is féidir go mbeadh sé go leor cabhrach bianna den sórt sin a phacáil duit féin. Tá torthaí, barraí próitéine ard-snáithíní, meascáin rian, gránaigh agus granolas go léir ag taisteal go maith.

Agus tú ag taisteal amach as an tír, caithfidh tú a bheith cúramach maidir le glasraí amh, torthaí agus salad a ithe ionas go seachnófar ionfhabhtuithe baictéaracha a d'fhéadfadh buinneach an lucht siúil a bheith ann. Tá tú níos sábháilte gan ithe torthaí agus glasraí a bhí cócaráilte. Is rogha sábháilte freisin na torthaí a bhfuil craiceann tiubh, a bhfuil tú ag scaoilte duit féin.

8 -

Tóg Pas ar Bhia Ithir

Bíonn daoine ag ithe bia junk níos mó agus iad ag taisteal ar dhá chúis: Is é an chéad cheann ná go bhfuil roghanna le haghaidh bia sláintiúil, sláintiúla níos teoranta. Is é an dara ceann go gcuirfimid "mindset saoire" ina ndéanaimid a réasúnú go bhfuil sé ceart go leor dúinn féin a "chóireáil".

Is í an fhadhb atá le bia mearbhail ná go bhfuil sé de ghnáth íseal i snáithín, rud a chuireann leis an bhfadhb a bhaineann le constipation nuair atá sé ag taisteal. Déan iarracht bia mear a sheachaint, feoil próiseáilte, sceallóga agus earraí bácáilte. Ina ionad sin déan iarracht saladáin, roghanna gráin iomláin cosúil le coirceoil, agus feoil thrua. Is rogha an-mhaith é an iogart mar go bhfuil roinnt probiotics ann agus a mheastar go maith go ginearálta d'fheidhmiú do chórais díleá.

9 -

Bog Do Chomhlacht

Éilíonn taisteal go leor ama ina suí, cibé acu atá sa charr, ar thránna, in aerfoirt, nó ar eitleáin. Is féidir le do chorp a aistriú cabhrú le do chóras díleácha gluaiseacht a choinneáil chomh maith. Agus tú ag fanacht ar do phlána, is féidir leat imeall an aerfoirt a shiúl. Má tá tú ag taisteal i gcarr, déan iarracht pleanáil le haghaidh stadanna bóthair, ionas gur féidir leat do chorp a shíneadh agus b'fhéidir siúlóid beag. Cé ar shiúl, bain úsáid as linnte óstáin agus gyms chun do chleachtadh a fháil.

10 -

Fan Relaxed

Cé gurb é cuspóir laethanta saoire de ghnáth scíthe agus sos ó ghnáthghnáthaimh, is féidir le taisteal féin a bheith ag strus. Déan iarracht an riail a leanúint go bhfuil "an turas mar chuid de na laethanta saoire." Bí ullamh le haghaidh moill, trácht, agus málaí eile. Bí cinnte go dtabharfaidh tú rudaí a mheabhróidh tú - ábhar léitheoireachta, leabhair ar téip, ceol, agus apps cluiche smartphone.

D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin cleachtaí scíthe a úsáid, mar shampla teicnící análaithe domhain, cur síos yoga, machnaimh agus scíthe muscle chun cúiteamh a dhéanamh ar na strusanna a bhaineann le taisteal. Cabhróidh do choirp a choinneáil i stát scíthe, seachas a bheith ag fulaingt ar na hathruithe ar fad ar an gcomhlacht a bhaineann leis an bhfreagairt ar strus , chun do chóras díleá a fheidhmiú mar ba chóir dó.

11 -

Labhair le do Dhochtúir

Má aimsíonn tú go ginearálta go dtéann tú ar an taistil sin, beidh tú ag comhrá le do dhochtúir sula dtéann tú. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go n-úsáideann tú laxative sula dtéann tú ar do thuras mar bheart coisctheach, nó b'fhéidir go dtabharfaidh siad moladh ar tháirge gur féidir leat a ghlacadh leat más mian leat a bheith díograiseach. Ar bhealach ar bith, beidh sé áthas orainn táirge a roghnú bunaithe ar mholadh do dhochtúir, seachas a bheith i bhfostú le roghanna teoranta toisc go bhfuil tú i gceann scríbe aisteach nó iargúlta.

_Foinsí:

_{Láithreán Gréasáin "Constipation" Cleveland Clinic.}

_{Láithreán Gréasáin "Constipation" Institiúid Náisiúnta na Diaibéiteas agus an Díogairigh agus na nGláin Duán .}