Raon Cleachtais Tairiscintí Elbow

1 -

Raon Cleachtadh Tairiscintí Dúbailte ag tosú

Má tá pian elbow nó gortaithe agat ar do dhornchumtha, de láimhe nó ar ghualainn, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do chumas do lámh a úsáid de ghnáth gan pian. Oibreoidh do theiripeoir fisiciúil leat chun plean cúraim a fhorbairt chun cabhrú leat filleadh ar do leibhéal feidhme roimhe seo.

Cé go bhféadfadh do PT úsáid a bhaint as modhanna teiripeacha cosúil le spreagadh leictreach agus ultrafhuaime le linn do athshlánú dornálaí, ba chóir go mbeadh feidhmiú mar phríomhshuim i do chlár PT. Is dócha go mbainfidh do theiripeoir fisiceach clár cleachtais tí chun tú a dhéanamh chun feabhas a chur ar do raon dhúthphointe tairiscint (ROM) agus neart ionas gur féidir leat teacht ar ais chun gnáthúsáid do lámh.

D'fhéadfadh go mbeadh raon cleachtais taistil an dhathach mar chuid amháin de do chlár PT. Tá siad simplí a dhéanamh agus is féidir leo cabhrú leat bogadh do láimhe agus do lámh, dornóg agus gualainn de ghnáth.

D'fhéadfadh go mbeadh na coinníollacha a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait raon eachtrach de chleachtaí tairiscint a dhéanamh:

• Elbow Tennis
• Elbow Golfer
• Briseadh Elbow
• Pian nó díobháil ghualainn
• Mar chuid de chlár cleachtaidh má tá tú ag caitheamh gualainn ghualainn

Seo clár cleachtadh céim ar chéim a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a fhorordú duit féin chun an raon gluaisrothair a fheabhsú. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh go laethúil mar chuid de chlár athshlánúcháin elbow. Sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár eile a fheidhmiú, seiceáil isteach le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte do do riocht ar leith.

2 -

Faigh é Lúbthachta: Dul i bhFleasann Elbow

Tagraíonn flexion elbow le do chumas a dhúbailt. Chun do ROM flexion elbow a fheabhsú, seasamh le do lámh ar do thaobh. Bend do dhúthphointe go gníomhach chomh fada agus is féidir, ansin tuiceáil do forearm nó do láimhe le do láimh eile agus cuir isteach ró-íogair. Coinnigh seasamh bentach do éilinn ar feadh 5 go 10 soicind, agus ansin an stráice a scaoileadh trí do elbow a dhíriú. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 huaire.

Aghaidh suas: ROM síneadh Elbow.

3 -

Díreach é amach: Leathnú Dúbtha

Chun feabhas a chur ar do chumas do dhúblach a dhíriú go hiomlán, caithfidh tú obair a dhéanamh ar chleachtaí ROM síneadh tuillíní. Chun seo a dhéanamh, suí i gcathaoir le do dhúblach ag fanacht ar bhord. B'fhéidir gur mhaith leat do lámh uachtarach a scíth a ligean ar phillow nó tuáille fillte do chompord.

Cuir do dhúblach amach ar an mbealach ar fad, agus cuir brú i bhfeidhm ar do forearm nó ar an láimhe chun cur isteach ar an bpíosa. Cuir do dhúblach amach go dtí an oiread agus is féidir leat a dhéanamh agus an stráice a choinneáil ar feadh 5 go 10 soicind. Scaoil an stráice agus lig do dhúblach le beagán a dhúbailt.

Déan an cleachtadh ar feadh 10 athrá arís agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtas ROM abhaile eile.

4 -

Cas a chur air: Supination Forearm

Glactar leis an cumas chun do láimhe a chasadh thar mar a dhéantar do lámh suas, agus go dtarlaíonn an tairiscint seo ag do dhúblach agus i do chomhpháirteanna láimhe. Chun feabhas a chur ar do chumas chun do lámh a uasmhéadú, cleachtadh ROM supination forearm a dhéanamh.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, seastáin nó suí le do lámh ar do thaobh agus buille thart ar 90 céim ar do elbow. Coinnigh do éaglóid ar do thaobh agus cas ar do láimhe agus do lámh a chaitheamh agus mar sin tá do phailme ag teacht suas.

Chun róbhrú a chur leis an bpíosa, bain úsáid as do lámh os coinne agus teacht faoi bhun an armtha do lámh supinated. Grab do bolgán agus cuir an-ualach air go réidh trí do lámh a iompú isteach arís. Nuair a bhraitheann stráice, coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 soicind.

Déan ROM supination elbow ar feadh 10 athrá, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh deiridh.

5 -

Forearm agus Elbow Pronation

Tagraíonn réamhfhréamhú ar do chumas do lámh a chasadh ionas go mbeidh do phailme os comhair an urláir. Tá an tairiscint seo thar a bheith tábhachtach chun tascanna a dhéanamh, mar shampla cupán caife a dhoirteadh nó an pianó a imirt.

Chun an frásaíocht forearm ROM a dhéanamh, seastáin nó suí le do chnámhphointe 90 céim agus cuirtear i do thaobh. Cas do lámh agus do láimh chomh fada agus is féidir, agus ansin do láimh eile a bhaint amach os cionn do bhrollach. Grab do láimhe, agus cuir do lámh i riocht dearbhaithe. Coinnigh an seasamh le ró-bhrú ar feadh 5 go 10 soicind, agus ansin an stráice a scaoileadh. Déan an bpíosa ROM pronímh arís 10 uair.

Is féidir le cleachtais ROM elbow a dhéanamh 2-3 uair sa lá nó chomh minic agus a fhorordaíonn do theiripeoir fisiciúil nó do dhochtúir. Ba chóir go mbeadh stráice beag agat mar a dhéanann tú gach ceann de na cleachtaí ROM elbow; más rud é go n-eascraíonn méadú ar phian ar aon fheidhmiú, áfach, caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Nuair a fheabhsaíonn tú do ROM elbow leis na cleachtaí seo, féadfaidh do PT cleachtaí a neartú a fhorordú. D'fhéadfadh go n-áireofaí iad seo le cleachtaí láimhe le tuáille , an DigiFlex , nó le putty teiripe . Féadfaidh tú tosú ag obair ar neartú forearm le dumbbell , agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le biceps agus triceps a neartú chun cabhrú leis na matáin a bhaineann le do dhúbail agus lámh a neartú.

D'fhéadfadh gné thábhachtach d'athshlánú raon dhúbailte cleachtaí tairiscint a bheith ina chuid thábhachtach de d'athshlánú tar éis díobháil uachtair extremity a chuireann teorainn ar do chumas do lámh a úsáid de ghnáth. Déan seiceáil le do dhochtúir, agus déan iarracht na cleachtaí seo chun cabhrú le do ROM elbow a fheabhsú agus dul ar ais chuig do ghnáthleibhéal gníomhaíochta agus feidhm.

Focal ó

Is féidir le pian elbow teorainn a chur ar do chumas tascanna feidhmiúla bunúsacha a dhéanamh. Trí bheith ag obair go dlúth le do theiripeoir phiaiceach agus trí na cleachtaí ceart ROM-éillinn a dhearbhú - ag an am ceart - is féidir leat a bheith cinnte go dtiocfaidh tú ar ais go gasta agus go sábháilte chuig do stíl mhaireachtála gnáthchónaí.

> Foinse: Gundes, H. etal. An gaol idir raon na n-elbow tairisceana agus sásamh an othair tar éis an dornuilleog stiff a scaoileadh. Na hAchtanna Orthopedica Meitheamh 2017.