Is é Ceacht Cuid amháin de Phlean Cóireála Cuimsitheach Airtríteas
Ba chóir do dhaoine le airtríteas plé a dhéanamh ar a gcuid pleananna cleachtadh le dochtúir i gcónaí. Athróidh an méid agus an cineál cleachtais atá molta do gach duine ag brath ar:
- a bhfuil baint ag joints
- méid athlasadh
- cé chomh seasmhach is atá na hailt
- cibé an ndearnadh nós imeachta athsholáthair comhpháirteach
Is féidir le dochtúir oilte a bhfuil eolas aige faoi riachtanais mhíochaine agus athshlánúcháin daoine le airtríteas, ag obair le teiripeoir fisiciúil freisin ar riachtanais daoine a bhfuil airtríteas orthu, plean dearadh a dhearadh do gach othar.
Ba chóir Daoine a bhfuil Airtríteas Ceacht orthu?
Léirigh staidéir go gcabhraíonn cleachtadh daoine le airtríteas ar go leor bealaí. Laghdaíonn an cleachtadh pian comhpháirteach agus stiffness agus méaduithe:
- solúbthacht
- neart muscle
- folláine cairdiach
- seasmhacht
Cuidíonn sé freisin le meáchan a laghdú agus cuireann sé le tuiscint níos fearr ar fholláine.
Cén chaoi a gcuireann an cleachtas isteach i bPlean Cóireála do Dhaoine le hArtritis?
Is cuid amháin de phlean cóireála cuimsitheach airtríteas é an cleachtadh. D'fhéadfadh go mbeadh na pleananna cóireála san áireamh freisin:
- scíthe agus scíthe
- aiste bia ceart
- cógais
D'fhéadfadh go n-áireofaí cóir leighis freisin ar:
- úsáid chuí na hailt
- bealaí chun fuinneamh a chaomhnú
- modhanna faoisimh pian eile
3 Is Fearr do Dhaoine Le hArtritis iad na cineálacha cleachtais
- Cuidíonn cleachtadh raon-tairiscint (m.sh. rince) gnáthghluaiseacht a choinneáil agus stiffness a mhaolú. Cuidíonn an cineál cleachtadh seo le solúbthacht a chothabháil nó a mhéadú.
- Cuidíonn an cleachtadh a neartú (eg oiliúint meáchain) neart muscle a choinneáil nó a mhéadú. Cuidíonn matáin láidre le hailt a bhfuil tionchar ag airtríteas orthu a thacaíonn agus a chosaint.
- Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach nó seasmhacht (m.sh. marcaíocht ar rothar) folláine cardashoithíoch, meáchan a rialú agus feidhm iomlán a fheabhsú.
Is féidir le rialú meáchain a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil airtríteas mar gheall go gcuireann meáchan breise brú breise ar go leor hailt. Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh aeróbach athlasadh a laghdú i roinnt hailt.
Cuireann an chuid is mó de chlubanna sláinte agus ionaid phobail cláir fheidhmiúcháin ar fáil do dhaoine le teorainneacha fisiciúla.
Conas a Thosaíonn Duine le hArtritis Clár Cleachtais?
Ba chóir do dhaoine le airtríteas roghanna feidhmiúcháin a phlé lena ndochtúirí agus le soláthraithe cúram sláinte eile. Molann formhór na ndochtúirí feidhmiú dá n-othar. Tosaíonn mórán daoine le airtríteas le cleachtaí éasca, raon-tairiscint agus aeróbaice íseal-thionchair. Is féidir le daoine a bhfuil airtríteas páirt a ghlacadh i réimse de chláir spóirt agus cleachtais éagsúla, ach ní iad uile. Beidh a fhios ag do dhochtúir cé acu, más ann dóibh, atá lasmuigh de theorainneacha.
D'fhéadfadh go mbeadh moltaí ag do dhochtúir faoi conas tús a chur leis nó má d'fhéadfadh sé go dtiocfadh an t-othar chuig teiripeoir fisiciúil . Is fearr teiripeoir fisiceach a fháil a bhfuil taithí ag obair le daoine a bhfuil airtríteas acu. Dearadh an teiripeoir fisiceach clár cleachtadh baile cuí agus déanfaidh sé cliaint a mhúineadh faoi:
- modhanna faoiseamh pian
- meicnic comhlacht cuí (socrúchán an chomhlachta ar thasc áirithe)
- cosaint chomhpháirteach
- fuinnimh a chaomhnú
Conas Tosaigh a Thosú
- Pléigh pleananna a fheidhmiú le do dhochtúir.
- Tosaigh le maoirseacht ó theiripeoir fisiciúil nó d'oiliúnóir lúthchleasaithe cáilithe.
- Cuir teasa le hailt tinn (roghnach; cuireann go leor daoine le airtríteas tús lena gclár cleachtaidh ar an mbealach seo).
- Síne agus teas suas le cleachtaí raon-de-tairiscint.
- Tosaigh cleachtaí a neartú go mall le meáchain bheaga (is féidir le meáchan 1- nó 2 punt difríocht mhór a dhéanamh).
- Dul chun cinn go mall.
- Bain úsáid as pacáistí fuar tar éis duit a fheidhmiú (roghnach; go leor daoine a bhfuil airtríteas i mbun a ngnáthamh cleachtais ar an mbealach seo).
- Cuir cleachtadh aeróbach leis.
- Laghdaigh má bhíonn joints painful, inflamed, nó dearg, agus obair le do dhochtúir chun an chúis a aimsiú agus é a dhíchur.
- Roghnaigh an clár a fheidhmíonn tú an chuid is mó agus is gnách é.
Smaoinigh ar fheidhmiú oiriúnach áineasa (tar éis raon feidhme gluaiseachta, neartú agus aerobic a dhéanamh). Tarlaíonn níos lú díobhálacha ar na hailt a bhfuil tionchar ag airtríteas orthu nuair a bhíonn sé á chleachtadh áineasa má dhéantar raon feidhme gluaiseachta, neartú agus aerobic roimh ré a fhaigheann do chomhlacht sa riocht is fearr is féidir.
Cé chomh minic ba chóir daoine a bhfuil cleachtas airtríteas orthu?
- Is féidir cleachtaí raon-tairiscint a dhéanamh go laethúil agus ba chóir iad a dhéanamh ar a laghad gach lá eile.
- Ba chóir cleachtaí a neartú gach lá eile mura bhfuil pian trom nó ag dul i do chuid hailt.
- Ba chóir cleachtaí seasmhachta a dhéanamh ar feadh 20 go 30 nóiméad trí huaire sa tseachtain mura bhfuil pian trom nó ag dul i do chuid hailt. De réir Choláiste Mheiriceá na Rataolaíochta, is féidir gnáthaimh chleachtais 20- go 30 nóiméad a dhéanamh in incrimintí de 10 nóiméad le linn an lae.
An bhfuil Taighdeoirí ag Staidéar ar Airtríteas & Cleachtadh?
Leanann taighdeoirí ag lorg agus buntáistí a fháil ó chleachtadh d'othair le:
- airtríteas réamatóideach
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Tá taighdeoirí ag déanamh staidéir ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i ndaonraí níos sine.
Ceacht le haghaidh Cineálacha Sonracha Airtríteas
Tá go leor cineálacha airtríteas ann. Is féidir cleachtaí a bhfuil an-chuidiú leo le haghaidh cineál áirithe airtríteas a mholadh trí:
- taithí dochtúirí
- teiripeoirí fisiceacha
- teiripeoirí gairme
Tá cleachtais shonracha ag dochtúirí agus teiripeoirí ar a chéile go háirithe painful. D'fhéadfadh go mbeadh cleachtaí atá lasmuigh de theorainneacha do dhaoine le cineál áirithe airtríteas nó nuair a bhíonn joints swollen agus inflamed. Ba chóir do dhaoine le airtríteas plé a dhéanamh ar a gcuid pleananna cleachtais le dochtúir. Is féidir le dochtúirí a chóireáil le daoine a bhfuil airtríteas orthu:
- reumatologists
- máinlianna ortaipéideacha
- cleachtóirí ginearálta
- dochtúirí teaghlaigh
- inmheánach
- speisialtóirí athshlánúcháin
Cén Cineál Clár Neartaithe Is Fearr?
Athraíonn sé seo ag brath ar rogha pearsanta, an cineál airtríteas atá i gceist, agus cé chomh gníomhach is ea an t-athlasadh. Is féidir le matáin an duine a neartú cuidiú leis an ualach a bhaint as joints pianmhar. Is féidir oiliúint láidre a dhéanamh le:
- meáchain beaga saor in aisce
- meaisíní cleachtadh
- isometrics
- bannaí leaisteacha
- cleachtaí uisce resistive
Tá suíomh ceart ríthábhachtach, mar is féidir é a dhéanamh go mícheart, más féidir cleachtaí a neartú:
- deora muscle
- pian níos mó
- níos mó comhpháirteach
Cé mhéad cleachtais atá ró-mhaith?
Aontaíonn formhór na saineolaithe más rud é go n-éiríonn le pian a mhaireann níos mó ná 1 uair an chloig, go bhfuil sé ró-ghéar. Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil airtríteas ag obair lena teiripeoir fisiceach nó leis an dochtúir chun a gclár a fheidhmiú a choigeartú nuair a thugann siad faoi deara aon cheann de na comharthaí seo a leanas a bhaineann le cleachtadh bréagach:
- tuirse neamhghnách nó leanúnach
- laige méadaithe
- laghdaigh raon tairiscint
- méadú comhpháirteach
- pian leanúnach (pian ag maireachtáil níos mó ná 1 uair an chloig tar éis a fheidhmiú)
Ar chóir do dhuine éigin a bhfuil airtríteas réamatóideach ag leanúint ar aghaidh ag obair i rith General Flare? Cén chaoi a n-áirítear le linn Comhréiteach Áitiúil?
Is iomchuí aighéid a chur go réidh trína raon iomlán tairiscint uair sa lá, le tréimhsí sosa, le linn snáithíní sistéamach géarmhíochaine nó comhshnáisíní áitiúla.
Is féidir le hothair labhairt lena ndochtúir faoi cé mhéad is fearr le linn snáithíní ginearálta nó comhpháirteacha.
Cad iad na Modhanna Faoisimh Péine atá ag Daoine le hArtritis?
Tá modhanna ar eolas ann chun cabhrú le pian a stopadh ar feadh tréimhsí gearra ama. Is féidir leis an faoiseamh sealadach seo a dhéanamh níos éasca do dhaoine a bhfuil airtríteas acu a fheidhmiú. Is féidir le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach modh a mholadh is fearr do gach othar. D'oibrigh na modhanna seo do go leor daoine:
Teas Taise
Is féidir teas tais a sholáthraítear le tuáillí te , pacáistí te , folctha nó cithfholcadh a úsáid sa bhaile ar feadh 15 go 20 nóiméad trí huaire sa lá chun na hairíonna a mhaolú.
Teas Deep
Is féidir le gairmí sláinte teas domhain a sheachadadh ar chomh-limistéir neamhphlainte trí úsáid a bhaint as:
- tonnta gearr
- micreathonnáin
- ultrafhuaime
Ní mholtar teas dromchla d'othair le hailt a bhfuil an-inflamed orthu. Úsáidtear teas an-mhaith timpeall an ghualainn go minic chun claonadh a dhéanamh ar tendons daingean sula ndéantar cleachtaí síneadh.
Fuar
Cuidíonn fuar a sholáthraíonn mála oighir nó glasraí reoite a fillte i tuáille le pian a stopadh agus a laghdú nuair a úsáidtear é ar feadh 10 go 15 nóiméad ag an am. Déantar é a úsáid go minic le haghaidh hailt go hiomlán inflamed. Níor chóir do dhaoine a bhfuil feiniméan Raynaud acu an modh seo a úsáid.
Hidriteiripe
Is féidir le hiodrotherapy (teiripe uisce) pian agus stiffness a laghdú. D'fhéadfadh sé bheith níos éasca feidhmiú i linn snámha mór toisc go dtógann uisce roinnt meáchain as hailt pianmhar . Tá ranganna cleachtadh uisce forbartha ag go leor ionaid phobail do dhaoine le airtríteas. Faigheann roinnt othar faoiseamh ón teas agus ón ghluaiseacht a chuireann guairneán ar fáil.
Slógadh
I measc na dteiripí slógála:
- tarraingt (tarraingt milis, seasta)
- massage
- ionramháil (ag baint úsáide as na lámha chun gnáthghluaiseacht a chur ar ais go hailt righin )
Nuair a dhéanann gairmí oilte a dhéanamh, is féidir leis na modhanna seo cabhrú le pian a rialú agus cur le comhfhreagracht agus le solúbthacht muscle agus tendon .
Aonaid TENS
Féadfaidh TENS (spreagadh néaróg trasteorannach) roinnt faoiseamh pian a sholáthar. I TENS, tarchuirtear turraing leictreach trí leictreoidí a chuirtear ar dhromchla an chraiceann. Is féidir le hothair aonad TENS a chaitheamh le linn an lae agus é a dhiúltú agus a dhiúscairt de réir mar is gá chun rialú pian.
Biofeedback
D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh biofeedback cabhrú le matáin a scíth a ligean agus do chuid freagraí ar pian a rialú.
Cóiríocht
Cuidíonn teiripe sosaithe pian a laghdú freisin. Is féidir le hothair foghlaim an teannas a scaoileadh ina gcuid matáin chun pian a mhaolú. D'fhéadfadh teiripeoirí a bheith in ann teicnící scíthe a mhúineadh.
Acupuncture / Acupressure
Is modh traidisiúnta Síneach faoiseamh pian é Acupuncture. Creideann taighdeoirí go spreagann na snáthaidí nerves domhain céadfacha a insíonn don inchinn painkillers nádúrtha a scaoileadh.
Tá acupressure cosúil le acupuncture, ach úsáideann brú seachas snáthaidí a úsáid.
Foinse:
NIH Foilseachán Uimh. 01-4855