Luachanna a nGlactar go Ginearálta le haghaidh ROM
Is é an raon tairiscint (ROM) ná tomhas ar an achar agus an treo a bhféadann comhpháirteach dul chun a lánchumas. Is comhlacht é comhpháirteach sa chorp ina nascann cnámha. Tá an chuid is mó díobh tógtha chun gluaiseacht a cheadú i dtreoracha réamhshocraithe. Is minic a thomhaistear méid na gluaiseachta trí raon gnáth tairiscint trí úsáid a bhaint as ionstraim ar a dtugtar goniometer.
Tá raon éagsúil tairiscint ag gach comhpháirt do gach cineál gluaiseachta is féidir leis a dhéanamh. Tá roinnt hailt ann nach dtacaíonn le gluaiseacht cosúil leis an gcroigeann.
I measc na gluaiseachtaí comhpháirteacha tá flexion , síneadh, fuadach agus adduction. Is é an síneadh ná staid fhisiceach a laghdaíonn an uillinn idir cnámha na géaga ag comhpháirteacha. Tarlaíonn sé nuair a ghluaiseann conradh agus cnámha na matáin an t-ionad i gcroílár. An ghluaiseacht os coinne, an flexion, cuireann sé an comhpháirteach ionas go giorraíonn an comh-uillinn.
Ranganna Gnáth (de réir an Chomhchoiste)
Cé go bhfuil éagsúlacht ann i measc daoine aonair éagsúla, glactar leis seo a leanas luachanna ginearálta le haghaidh ROM gnáth i ngach comhpháirt aonair mar a thomhaistear i gcéimeanna. Déanann teiripeoirí fisiceacha agus fisiceolaithe cleachtadh raon tairiscint an duine aonair agus iad a chur i gcomparáid leis na gnáthluachanna seo.
Hip
- Freagair 0 go 125 céim
- Síneadh 115 go 0 céim
- Hyperextension (ag díriú thar raon gnáth) 0 go 15 céim
- Fuadach (ag bogadh ó ais lárnach an chomhlachta) 0 go 45 céim
- Adduction (ag bogadh i dtreo ais lárnach an chomhlachta) 45 go 0 céim
- Rothlú dhlúth (uainíocht ó lár an chomhlachta) 0 go 45 céim
- Rothlú medial (uainíocht i dtreo lár an chomhlachta) 0 go 45 céim
Glúin
- Freagair 0 go 130 céim
- Síneadh 120 go 0 céim
Rúitín
- Solúbtha plandála (gluaiseacht síos) 0 go 50 céim
- Athfhorbairt (gluaiseacht suas) 0 go 20 céim
Chos
- Inversion (iompú isteach) 0 go 35 céim
- Eversion (iompaithe amach) 0 go 25 céim
Comhéadan Metatarsophalangeal den Chrúibe
- Freagair 0 go 30 céim
- Síneadh 0 go 80 céim
Comh-Idirghalangeal an Toe
- Freagracht 0 go 50 céim
- Síneadh 50 go 0 céim
Gualainn
- Freagair 0 go 180 céim
- Síneadh 0 go 50 céim
- Fuadach 0 go 90 céim
- Adduction 90 go 0 céim
- Rothlú dhlúth 0 go 90 céim
- Rothlú medial 0 go 90 céim
Elbow
- Freagair 0 go 160 céim
- Leathnú 145 go 0 céim
- Prónáil (uainíocht isteach) 0 go 90 céim
- Supination (uainíocht amach) 0 go 90 céim
Wrist
- Freagair 0 go 90 céim
- Síneadh 0 go 70 céim
- Fuadach 0 go 25 céim
- Adduction 0 go 65 céim
Metacarpophalangeal (MCP)
- Fuadach 0 go 25 céim
- Adduction 20 go 0 céim
- Freagair 0 go 90 céim
- Síneadh 0 go 30 céim
Comhshó Idirghalangeal Proximal (PIP) den Finger
- Freagair 0 go 120 céim
- Síneadh 120 go 0 céim
Comhpháirteacha Interphalangeal Distal (DIP) den Finger
- Freagair 0 go 80 céim
- Síneadh 80 go 0 céim
Comh-Metacarpophalangeal den Thumb
- Fuadach 0 go 50 céim
- Adduction 40 go 0 céim
- Freagair 0 go 70 céim
- Síneadh 60 go 0 céim
Comhpháirteach Idirphalangeal den Thumb
- Freagair 0 go 90 céim
- Síneadh 90 go 0 céim
Tionchar a imirt ar na fachtóirí
Tá iomadúla tionchair ann - neamhchónaitheach agus staidéir - a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar do ROM. Seo a leanas cuid de na rudaí nach féidir leat a rialú agus go bhfuil tú á rugadh:
- An cineál comhpháirteacha, mar nach bhfuil roinnt joints i gceist chun bogadh go leor
- An fhriotaíocht inmheánach laistigh de chomhpháirt
- Struchtúir Bony a chuireann teorainn ar ghluaiseacht
- Níl elasticity fíocháin muscle, mar shampla, fíochán muscle atá scarc mar gheall ar ghortú roimhe seo an-leaisteach
- Cumas muscle a scíth a ligean agus a chonradh chun an raon gluaiseachta is mó a bhaint amach
Fachtóir eile nach féidir leat a rialú cé chomh aois is atá tú. Scrúdaigh staidéar amháin éifeachtaí aois agus gnéis ar raon comhréitigh tairiscint agus fuair sé amach gur léirigh rannpháirtithe níos sine ROManna níos lú ná a gcomhghleacaithe níos óige. I gcás amháin, ba é an difríocht a bhí sa ROM ná 44.9 faoin gcéad i gcás an chéanna agus inbhéartú an chos. Cad atá níos mó, is gá níos mó ama a bheith ag ábhair níos sine chun raon iomlán tairiscint a bhaint amach.
Maidir le hinscne, fuarthas go raibh tionchar suntasach aige ar ROM. Bhí ROM níos lú ag na fir ná mná i gceantair áirithe, agus an difríocht is mó, 29.7 faoin gcéad, ag tarlú sa láimh.
Fuarthas go raibh tionchar ag na difríochtaí sin maidir le haois agus gnéas ar shaintí agus ar ghluaiseanna sainiúla, ar féidir iad a mhíniú ag na difríochtaí in anatamaíocht agus ar an minicíocht a úsáidtear na hailt i ngníomhaíochtaí idir na grúpaí.
Raon Tairiscint Teoranta
Is téarma í an raon tairiscint theoranta a úsáidtear nuair a laghdaíonn comhpháirteach ina chumas bogadh. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar ghortuithe ar na fíocháin bhog a bhaineann le comhpháirteacha. Is é ceann de na chéad chéimeanna athshlánúcháin díobhála an réimse tairiscint a fháil i gcomhpháirt. Is minic a fhorordóidh teiripeoirí fisiceacha cleachtaí sonracha ROM do gach comhpháirt. D'fhéadfadh galair ar nós osteoarthritis , airtríteas réamatóideach , nó cineálacha eile airtríteas a bheith ina chúis leis.
Feabhsuithe a Dhéanamh
Tá ROM gnáth ag gach comhpháirt, agus tá cumas difriúil ag gach duine é a bhaint amach. Coinníonn grúpaí raon cothrom tairiscint trí úsáid rialta agus síneadh de na fíocháin bog máguaird (matáin, tendons agus ligaments). Is féidir le 10 nóiméad síneadh trí huaire sa tseachtain cuidiú leis an raon tairiscint a fheabhsú.
Fuair staidéar go bhféadfaí gnóthachain bheaga i ROM a dhéanamh trí theas a chur i bhfeidhm agus a shíneadh. I measc daoine aonair sláintiúla, chonacthas siúd a bhí ag gearán faoi mhúnna daingean feabhas beag ar an raon tairiscint le teas agus síneadh i gcomparáid leo siúd a shíneadh ach amháin.
Cleachtaí
Is minic a fhorordóidh teiripeoirí fisiceacha cleachtaí sonracha ROM do gach comhpháirt. Tá sé mar aidhm ag na cleachtaí seo an raon tairiscint a mhéadú go réidh agus aird á tabhairt ar an bpian, an stiúracht agus an atóg a d'fhéadfadh a bheith i láthair. Tá trí chineál cleachtaí raon-tairiscint ann:
- Raon gníomhach-tairiscint: Comhlíonann tú na cleachtaí sin gan chúnamh.
- Raon cabhrach gníomhach-tairiscint: Cuidíonn an teiripeoir leis an othar na cleachtaí seo a dhéanamh. Is féidir é seo a dhéanamh má tá na matáin lag nó nuair a bhíonn an ghluaiseacht ina chúis le míchompord.
- Raon éighníomhach-tairiscint: Glacann an teiripeoir nó an trealamh an comhpháirteach tríd an raon tairiscint gan aon iarracht ón othar.
Focal ó
Ní mór duit a bheith in ann do chuid hailt a bhogadh trína gcuid gnáthscaireanna chun go leor tascanna a bhaineann le maireachtáil laethúil agus dleachtanna poist a chomhlíonadh chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach agus spóirt a thaitin. Is féidir leat do chuid solúbthachta a fheabhsú trí chleachtaí raon-de-tairiscint cibé an bhfuil tú sláintiúil nó go bhfuil gá le hathshlánú ó ghortú.
> Foinsí:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Éifeachtaí Géarmhíochaine ar Mháistir a Síneadh ar Fheidhmíocht Fhisiciúil, Raon Tairiscint, agus Mionteacht Díobhála i Daoine Aonair Sláintiúla: Athbhreithniú Córasach. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Eanáir; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8 Nollaig.
> Hwang J, Jung MC. Difríochtaí Aois agus Gnéas i Ranganna Tairiscint agus Patrúin Tairiscint. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Éifeacht an Teas Feidhmithe Le Síne chun Méadú Tairiscint a Mhéadú: Athbhreithniú Córasach. Spórt Fis Ther . 2012 Lúnasa; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 29 Nollaig.
> Gnáth-Chomhshaol um Staidéar Tairisceana. Ionaid um Rialú Galar. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Teiripe Fisiciúil (PT). Merck Lámhleabhar Gairmiúil. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.