Cad é atá ag cúisiú do chúl chun cráin?
Má tá pian íseal ar chúl agat, tuigeann tú conas is féidir deacrachtaí a dhéanamh le go leor tascanna bunúsacha a dhéanamh. Is féidir rudaí simplí cosúil le suí, lúbadh, nó siúl a bheith beagnach dodhéanta, agus d'fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí oibre agus áineasa teoranta.
Uaireanta, d'fhéadfadh tráma ar nós timpiste titim nó gluaisteán a bheith ina chúis le do phian íseal ar ais. Ach is minic go dtiocfaidh do phian le feiceáil amach as an áit.
Féadfaidh do phian stailc nuair a thagann tú ar dtús ar maidin, nó féadfaidh sé tús a chur go tobann nuair a bhíonn sé ag ardú ó chathaoirleach.
Is féidir le pian ar ais a bheith mearbhallach mar atá sé. Uaireanta, d'fhéadfadh sé a bheith ina dhiúltú deacair má tá an pian fiú ag teacht ó do chúl , agus ag iarraidh a fháil amach cad is cúis leis gur féidir a bheith ina gcuimhne. Agus moltar go leor saineolaithe ag díriú ar fhoinsí meicniúla do pian ar ais seachas foinsí anatamaíocha de do pian. An bhfuil diosca herniated, diosca bulgála, nó airtríteas comhpháirteach a bhaineann le do fhadhb? Is féidir go mbeadh sé deacair cinneadh a dhéanamh, agus mar sin díriú ar an méid atá á dhéanamh agat agus b'fhéidir gurb é na suíomhanna a chuireann tú ar ais é an bealach is fearr chun cúis do pian ar ais a chinneadh.
Cúiseanna Coiteann Péine Ar ais Íseal
- Post Suí Droch : Ba chóir go mbeadh cuar beag ag tnúth ar lordosis sa seasamh ceart do dhroim ar ais . Nuair a bhíonn tú ag súileann tú, déanann an tiarna seo a dhíriú amach nó a dhiúltú fiú. Is féidir leis an gcaillteanas seo ar an gcur ar aghaidh i do spine a bheith ina chúis le brú níos mó ar na dioscaí beaga a chuireann isteach i do chúl. Is féidir leis an mbrú méadaithe seo do chuid dioscaí a dhiúscairt agus pian íseal ar ais a bheith ann. Is féidir le do theiripeoir fisiceach an deis chuí duit suí chun do phian ar ais a laghdú, a dhíchur nó a chosc.
- Lúbthacht ar aghaidh go minic: Má chaitheann tú go leor ama ag déanamh tascanna athchleachtacha a dteastaíonn lúbthacht ar aghaidh, féadfaidh tú brú níos mó a chur ar do spine, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le do pian. D'fhéadfadh sé gur féidir leat cabhrú le do phian ar ais a laghdú i gceart ag do ghlúine chun cabhrú le brú a choinneáil ar do spine.
- Ardaithe Trom: Is féidir le poist a dteastaíonn ardú trom strus dochreidte a chur ar do spine. Is féidir leis an strus seo srianta muscle a bheith ann , agus féadfaidh sé brú a mhéadú i do dioscaí idirbhreababracha. Is féidir an brú seo a bheith ina chúis le pian íseal ar ais nó sciatica . Tá sé ríthábhachtach foghlaim a thógaint i gceart chun do phian a rialú nó a chosc.
- Tráma: Uaireanta, d'fhéadfadh tráma a bheith ina chúis le do phian íseal ar ais. Níl aon mistéireach anseo ann - is féidir le titim, timpiste carr, nó tráma le linn na lúthchleasaíochta a bheith ina chúis le srianta muscle íseal ar ais. Cé gur féidir le teiripe fisiceach cabhrú le do pian ar ais tar éis tráma, is fiú smaoineamh maith é a sheiceáil le do dhochtúir tar éis imeacht traumatach chun a chinntiú nach bhfuil aon damáiste mór ag cúis le do phian.
- Coinníollacha Céimnithe: Uaireanta, d'fhéadfadh coinníollacha díghnácha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar a bheith ag dul in aois a bheith ina chúis le do phian íseal ar ais . Is féidir le coinníollacha cosúil le stenosis spinal, airtríteas, nó galar diosca degenerative a bheith ina chúis le pian. Is féidir le coinníollacha coibhneasta, cosúil le spondylolisthesis nó scoliosis, a chur faoi deara freisin do pian ar ais. Maidir leis na fadhbanna ar ais is iomaíche, cruthaíodh gluaiseacht agus cleachtadh chun bheith éifeachtach maidir leis na coinníollacha seo a chóireáil. Is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat dul chun cinn ceart cleachtaí ar ais a chinneadh le do riocht ar leith.
- Próisis Ghalair Neamh-Mheicniúla: Uaireanta, d'fhéadfadh próisis galar neamh-mheicniúla cosúil le hailse, clocha duáin nó meall a bheith ina chúis le pian íseal ar ais. Is gnách go mbíonn na hairíonna seo de ghnáth, ach ní i gcónaí, le hairíonna cosúil le meáchain caillteanas, fiabhras nó maolú gan choinne a léiríonn cúis neamh-mheicniúil do pian. Is annamh a bhíonn na galair seo, ach is féidir leo tarlú, mar sin má leanann do pian ar ais ar feadh níos mó ná cúpla seachtain tar éis cóireáil teiripe fisiceach a thosú, is cinnte go dtarlódh cuairt ar do dhochtúir chun fadhb a sheachaint.
Is féidir le teiripe fisiciúil cabhrú leat
Má fhorbraíonn tú pian íseal ar ais ar ais go tobann , is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat na rudaí cearta atá le déanamh a chinneadh chun do phian géar a bhainistiú .
Ba chóir go mbeadh do theiripeoir fisiceach in ann anailís a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, ar ghluaiseachtaí, agus ar stair shláinte foriomlán chun cabhrú le cúis dócha an phian a chinneadh. Trí dhíriú ar na cúiseanna meicniúla seo a bhaineann le pian ar ais, is féidir leat athrú a dhéanamh a d'fhéadfadh faoiseamh a thabhairt duit.
Trí thuiscint a fháil ar chúis do pian ar ais, is féidir leat céimeanna a thosú ag tosú d'ardú, do staidiúir nó do ghnéithe lúbthachta a d'fhéadfadh cosc a chur ar do chúl ó leigheas i gceart. D'fhéadfá foghlaim freisin chun rudaí a d'fhéadfadh a bheith ag cosc ar do chúl ó mothú níos fearr a stopadh .
Coinnigh i gcuimhne mura bhfuil do phian ar ais níos fearr cúpla seachtain tar éis do chóireáil a thionscnamh nó go bhfuil laige i do chosa ag gabháil leis, tá athruithe ar do nósanna bputóg nó lamhnán nó meáchain caillteanas gan mhíniú, is gá cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun an ceart a fháil cóireáil do do riocht.
Focal ó
Má tá pian ar ais agat, is féidir le bheith ag obair le do theiripeoir fisiciúil mar chuid thábhachtach de do ghnóthú. Is féidir le do PT a thaispeáint duit cad iad na cleachtaí atá le déanamh, agus is féidir leis nó léi cabhrú leat a chinneadh cad is féidir a bheith ina chúis le do phian. Trí thuiscint a fháil ar chúis do pian ar ais, is féidir leat oibriú chun athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun do phian a dhéanamh.
> Foinse: McKenzie, R., & May, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nua-Shéalainn.