Gairdín Gan Do Thruailliú a Dhéanamh

An Bealach chun Slán a Dhéanamh, a nGlanadh, a Phlandáil & a Mhór

Ní gá go n-aithneofaí garraíodóireacht agus pian ar ais. D'fhéadfadh go mbeadh flare-ups, brú, gortuithe nó díreach olóige agus pianta soiléir mar gheall ar rudaí ar féidir leat a rialú, is é sin do mheicnic do chorp.

Athbhreithnímid ar choitianta garraíodóireachta coitianta (ag dighadh, ag bualadh, ag baint úsáide as rothra, srl.) Agus conas iad a dhéanamh ar bhealach sábháilte do do chúl.

1 -

Múchadh ar Dhea-Mheicnic Comhlacht

Nuair a bhíonn an diosca á scaoileadh (nó sneachta, ar an ábhar sin), is féidir leat do riosca a íoslaghdú le haghaidh brú muscle nó díobhálacha ar ais eile.

Baineann sé seo le do mheáchan a úsáid mar ghiaráil. Seo cúpla leideanna maidir le dea-mheicnic chomhlachta agus do mheáchan coirp a úsáid chun an t-ualach a ghlanadh go rathúil:

• Tosaigh trí ailíniú maith comhlacht a bhunú. Is é an chéad chéim, ar ndóigh, ná tabhairt faoi deara an treo atá os comhair do spua an sluaiste.
  Ach níl sé go leor chun tús a chur le ailíniú maith. Caithfidh tú é a choinneáil mar a dhéanann tú an obair. Téann beagán feasachta comhlachta ar bhealach fada sa chás seo.
• An oiread agus is féidir, lean do chuid meáchain isteach sa sluasaid, seachas muscling tríd an rud ar fad. Is dócha go mbainfidh tú níos lú agus níos lú ar an mbealach seo.
• Nuair a bhíonn sé in am an salachar a dhumpáil, bain úsáid as do chorp ar fad, agus ní hamháin do chuid arm. (Is bealach eile é seo an iomarca "muscling" a sheachaint). Is cosúil go bhfuil sé níos éasca do chorp a dhúbailt nuair a bhíonn an salachar á dhiúltú, ach a choinneáil i gcuimhne go bhféadfadh díobháil diosca a bheith ag obair ar an mbealach seo. Ag casadh an spine ag iompar ualach cosúil le snámh nó sneachta, agus / nó má tá sé ag lúbadh ar aghaidh ag an spine - a tharlaíonn go minic nuair nach mbíonn aird mhaith againn ar ár bhfeasacht ar an gcomhlacht - is eol fachtóirí riosca aitheanta le haghaidh díobhála spine. Féadfaidh sé cleachtadh a dhéanamh ar dtús, ach déan iarracht siúl timpeall i gceathrú cuid nó leathchiorcal agus ansin an salachar a scaoileadh.

2 -

Straitéisí do Sheeding Gan Do Thruailliú a Dhéanamh

Is dócha gurb é Weeding ar cheann de na tascanna garraíodóireachta is tanaí ar fad. Is é an dea-scéal ná go bhfuil iomad bealaí ann chun laghdú a dhéanamh ar an bhféidearthacht go mbeadh brú agus pian ann don áiseanna suí seo ó straitéisí agus níos mó.

Straitéis labhairt a ligean:

Má tá buicéad dúshlánach nó stól agat, é a grab agus é a úsáid! Is dócha go dtógfaidh sé brú as do ghlúine, cromáin, agus fiú do chúl, chomh maith le go bhféadfaidh tú an méid ama saor ó phian a chaitheann tú a chaitheamh.

Dúirt sé sin, gur féidir le suí a bheith deacrach as cúpla áirithe. Is é an t-eochair is mó ná suí ceart ar bharr do chnámha suí (beidh a fhios agat nuair a bhraitheann tú iad.) Má tá tú ag leanúint ar aghaidh chun fiail a ghabháil, déan iarracht an gníomh seo a dhéanamh ag do chromáin, ar ais.

3 -

Ardaigh Málaí Trom de Phlandaí nó Ithir ó Do Hips

Agus tú ag tógáil rud éigin trom-mar mhálaí móra d'ithreach - is é an chéad riail ná do chiall coitianta a úsáid.

Is smacht é: Is iomaí mála ithreach atá i bhfad ró-mhór i do chúl. Tá sé ceart go n-iarrfaí cabhair ort, agus d'fhéadfadh sé sin a chosaint ó dhroch díobhála.

Nuair a dhéanann tú ardaitheoir, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as meicnic choirp ceart mar seo a leanas:

• Bend ó na cromáin agus na glúine, seachas an choim. Tá na cromáin níos cumhachtaí agus níos fearr chun déileáil leis an ualach ná an cúl.
• Mar a íslíonn tú, coinnigh do spine díreach. Má tá tú ag gníomhú le lúbadh a dhéanamh ag an mbéal a thógáil, b'fhéidir go gcaithfidh tú bogadh go mall agus le feasacht ar "an" bealach nua seo chun bogadh i do chorp a fháil.

4 -

Dumpáil Amach an Rothaí

Is rud áisiúil iad rothaí rotha, nach bhfuil siad? Ach sula bhfágann tú mise folamh, b'fhéidir gur mhaith leat an smaoineamh ar ghiaráil a labhair muid níos luaithe.

Seo bunghnéithe na meicnic dea-chomhlachta nuair a bhíonn dumpáil ar rothra :

• Seasamh duit féin ionas go nglacfaidh tú an meáchan ó thíos. Ciallaíonn sé sin greim neamh-rochtana a úsáid.
• Bend ó na cromáin agus na glúine agus coinnigh do chúl díreach chun an t-ardaitheoir a thionscnamh. Tacaigh leis an ghluaiseacht ó na matáin mhóra, cumhachtacha do chosa agus do pelvis.
• Aon uair amháin, coinnigh do spine fada. Lean do mheáchan coirp i dtreo an rothra chun an t-ábhar a shíneadh amach. (Is é seo an chuid giarála.)

5 -

Faigh Do Mower Ag Bogadh

Is minic go mbíonn gá le luasaireoirí beagán chun iad a fháil amach as an táimhe. Agus b'fhéidir go gcaithfeadh an brú sin teacht uait, ag brath ar an luasair a úsáideann tú.

Arís, is í an eochair do seo ná do mheáchan coirp a úsáid mar ghiaráil. Agus mar is gnách, coinnigh do spine le fada, agus tá do mheáchan ag dul i dtreo an mheaisín ríthábhachtach chun do dhroim a shábháil.

Ach tá eilimint eile ann chun bith-mheicnic a ghearradh go maith: an nasc a dhéanann tú idir do lámha, airm, agus an mower. Is dócha go gcuirfeadh dea-nasc le do chumas a leanúint, spine fada a chothabháil agus rochtain a fháil ar do chuid matáin chromáin agus cosa cumhachtacha nuair a shiúlann tú do luamhán lawn tríd an féar.

Seo roinnt leideanna:

• Staid láimhe neodrach a bhunú. Ba chóir do lámha a bheith síneadh ar do chuid forearms agus ní chuirfear ar do dheis nó ar chlé do láimhe.
• Uillinn elbow a bhunú is féidir leat a choimeád go compordach, ar shlí eile, is dócha go mbainfidh tú níos mó teannas muscle ná mar a theastaíonn uait.

Is féidir le garraíodóireacht a bheith spraoi agus buíochúil, ach tá sé deacair ag amanna freisin. Tóg roinnt ama chun eolas agus compordach a fháil le meicnic comhlacht maith a úsáid. Is dócha go mbainfidh buíochas as do hailt as é!