Coinnigh Do Neamh sa tSeamhshocrú Cé Go Codlaíonn tú
Is pillow beag é rolla cheirbheacsach a chuirtear taobh istigh de do chás pillow chun cabhrú le do mhuineál a chothú agus tú ag codladh. Cuidíonn an rolla le do mhuineál a choinneáil i riocht fabhrach mar atá tú ar do chúl nó ar do thaobh.
Má tá pian muineál nó pian láimhe ag teacht ó do mhuineál ( radiculopathy ceirbheacsach), ansin tuigeann tú conas is féidir leis an bpian teorainn a chur ar do chumas dul ar do cheann, breathnú suas nó síos, nó tascanna feidhmiúla bunúsacha a dhéanamh mar níocháin do chuid gruaige nó leabhar a léamh .
Tá go leor cúiseanna le pian muineál, ach is cosúil go dtiocfaidh an pian ar tobann gan aon rabhadh. Féadfaidh tú fiú múscail ar maidin le pian muineál tar éis codlata oíche a bheith cosúil leis an scéal.
Má fhorbraíonn tú pian géarmhíochaine muineál, tá cúpla rud ba chóir duit a dhéanamh ar shiúl. Ná bíodh imní ort, cuir tús le roinnt cleachtais muineál tairiscint, agus coinneáil cheart a choinneáil nuair a bhíonn tú ina suí.
Tá sé ríthábhachtach staidiúir cheart a choinneáil chun do phian muineál a bhainistiú. Cibé an bhfuil tú ina suí, ag seasamh nó ag luí síos, caithfidh tú do mhuineál agus do spine a choinneáil san staidiúir cheart agus go bhfuil do riocht leighis.
Anatamaíocht na Muice
Is éard atá i do mhuineál, nó spine ceirbheacsach, ná 7 cnámha ar a dtugtar veirteabra atá á gcruthú ar a chéile. Tá diosca bheag i ngach ceann de na cnámha, a fheidhmíonn mar ionsúire turraing.
Agus tú ag féachaint ar do spine ón taobh, ba chóir duit a rá go bhfuil cuar beag ar aghaidh i do mhuineál.
Tá an cuar seo, ar a dtugtar lordosis, tábhachtach a choimeád ar bun i gcónaí, go háirithe má tá pian muineál ort. Cuidíonn do thiaróis cheirbheacsach a choinneáil chun brú a choinneáil ar do chuid dioscaí droma agus snáthaidí dromlaigh a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin brú as na nerves a fhágann do chanáil dhromlaigh agus taisteal síos do lámh nó airm.
Suí cheart chun Lordosis Ceirbheacsach a Chothabháil
Nuair a shuíonn tú i gcathaoirleach, is féidir leat staidiúir cheart do mhuineál a choimeád go héasca trí rolla beag lumbar a úsáid chun tacú le do chúl íseal. Nuair a bhíonn do chúl íseal sa phost ceart agus le cillín beag lumbar tacaithe, beidh do mhuineál sa suíomh cuí le cuar ar aghaidh ann.
Nuair atá tú ag luí síos, caithfidh tú do thómais cheirbheacsach a choinneáil freisin chun do mhuineál a choinneáil ar an suíomh is fearr. Is féidir é seo a bhaint amach trí rolla ceirbheacs a úsáid.
Cá háit a gheobhaidh tú Rolla Ceirbheacsach
Léiríonn cuardach ar an idirlíon go leor ceannaithe éagsúla a thairgeann rollaí ceirbheacsacha. Níl siad ró-chostasach, agus is féidir iad a cheannach ar feadh thart ar $ 20 (US). Féadfaidh do chógaisíocht áitiúil rollaí ceirbheacsacha a dhíol freisin.
Is é an costas agus an t-aon bhealach simplí chun tacú le do mhuineál agus tú ag codladh ná do rolla ceirbheacs féin a dhéanamh agus tuáille folctha a úsáid. Ní fhéadfaidh an rogha seo, cé go héifeachtach, an méid céanna tacaíochta agus compord a thairiscint mar rolla fíor cheirbheacsach.
Ag Úsáid Rolla Cervical le linn codlata
Ag baint úsáide as rolla ceirbheacsach chun ailíniú muineál a choinneáil agus é ag codladh éasca. Níl ort ach do rolla ceirbheacsach a chur i do chás pillow agus é a aistriú go ceann amháin de do chillín. Ba chóir go n-reáchtálfadh an rolla fad iomlán do chillín.
Cuir do philléar ar do leaba leis an rolla cheirbheacsach taobh istigh den chás. Ba chóir go mbeadh an rolla cheirbheacs in áit ionas go gcuirfidh an rolla tacaíocht do mhuineál nuair a chuireann tú do cheann ar do chillín.
Nuair atá tú suite ar do dhroim, ba chóir duit go mbraitheann tú an rolla ceirbheacsach ag brú go réidh i gcoinne chúl do mhuineál agus é a thacú. Má rollaíonn tú go dtí an taobh amháin nó an ceann eile, ba chóir don rolla cheirbheacsach tacú le do mhuineál agus an limistéar idir do cheann agus an ghualainn a líonadh isteach.
Ní mholtar duit codladh ar do bholg má tá tú ag fulaingt ó phian muineál.
Nuair a úsáideann tú do rolla ceirbheacs den chéad uair, d'fhéadfá roinnt míchompord a fháil de réir mar a thagann tú i dteagmháil leis an rolla.
Tar éis cúpla oíche, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go dtugann an rolla tacaíocht do mhuineál gan aon míchompord breise.
Má leanann do pian muineál nó má théann sé chun mhoill le himeacht ama nó má tá laige nó sruthán láimhe nó sciathán láimhe ann, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir láithreach chun a chinntiú go bhfaighidh tú an chóireáil chuí. Féadfaidh do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú. Is féidir le do PT na cleachtaí cearta a fhorordú duit, cabhrú leat staidiúir cheart a choimeád, nó féadfaidh tú cóireálacha eile a thairiscint duit, mar shampla tarraingt ceirbheacsach , chun cabhrú le do phian a chóireáil.
Má tá pian muineál ort, caithfidh tú do mhuineál a choinneáil san áit cheart agus tú ag codladh. Is bealach simplí, ísealchostasach agus éifeachtach é do rolla ceirbheacs a úsáid i do pillowcase chun tacú le do mhuineál. Is féidir é a bheith ar cheann de na comhpháirteanna de do chóireáil a d'fhéadfadh cabhrú leat do pian muineál a dhíchur go tapa agus go sábháilte.