Fadhbanna Giúmar Le linn nach bhfuil gach duine i mBaile na Samhna i do Cheann

Ag déileáil le Ups agus Downs na Sos míostraithe

An bhfuil tú ag tosú go tobann ag caoineadh le linn tráchtála brónach? Ag bualadh ar do dhéagóirí nuair a d'úsáid tú a bheith socair? An raibh deireadh le linn cruinnithe foirne, is cosúil go raibh sé amach as an áit? Gheobhaidh a lán agus an tríú cuid de na mná gearán faoi fhadhb éigin giúmar le linn na mblianta sos míostraithe, agus is féidir na hathruithe seo a thosú chomh luath agus is tríocha bliain.

Tá roinnt bealaí ann go bhféadfadh athruithe hormone agus imeachtaí eile timpeall na míosa mí-úsáid a bheith i gceist le do ghiúmar, agus ní dhéanfaidh rud ar bith go dtiocfaidh tú isteach i deora níos tapúla ná duine a dhíbheann sé mar "go léir i do cheann." Tá a fhios agat nach bhfuil sé i do cheann, cé go mbraitheann sé beagán dÚsachtach uaireanta.

Is féidir le tuiscint a fháil ar cén fáth gur féidir leat cabhrú leat dul i ngleic, agus tugann sé bealach duit é a mhíniú do do theaghlach nó do chomhghleacaithe atá níos lú báire.

Tá roinnt fórsaí ag teacht le chéile i rith na meán-aoise chun do chothromaíocht mhothúchánach a chroitheadh, agus tá roinnt mná níos leochailí ná daoine eile. Má tá tú ar cheann de na mná atá ag fulaingt ó shifts mood, d'fhéadfadh go mbeadh cúis chliniciúil bhunúsach ann agus tá cóireálacha agus réitigh ann a d'fhéadfadh cabhrú leo. Tabhair aird ar nádúr do chuid fadhbanna giúmar, agus féach an bhféadfadh ceann de na rudaí seo a leanas a bheith ag bunús na hairíonna mhothúchánach agat.

Íogaireacht Hormóin

Tá cuid de na mná ach níos íogair d'athruithe hormone ná mná eile. Cé nach dtagann ach thart ar 8% go 10% de na mná sa chatagóir "Super íogair" seo, is féidir go mbeadh sé sách go leor é a chaitheamh go héasca le hathruithe beaga hormone. Seo a leanas roinnt comharthaí gur féidir leat a bheith ina bhall den ghrúpa seo:

• D'fhulaing tú ó na hairíonna premenstrual san am atá caite

• Thug tú faoi deara go raibh tú mothúchánach suas agus síos le linn toirchis
• Bhí dúlagar postpartum agat

D'fhéadfadh aon cheann díobh seo a bheith ina rabhadh gur dócha go gcaithfeadh athrú ar leibhéil na estrogen níos lú ná mná eile d'aois. Tá ról mór ag estrogen i gcaoi a n-oibríonn neurotransmitters - ceimiceáin a théann i bhfeidhm ar fheidhm na n-inchinn agus na néaróg.

Is féidir leis seo, ar a seal, difear a dhéanamh do giúmar agus d'iompar. Má thagann tú isteach sa chatagóir seo, pléigh na roghanna cóireála hormone le do sholáthraí míochaine agus féach an bhféadfadh cúrsa gairid teiripe hormone cabhrú leis an coaster sorcóir giúmar a rianú.

Cóireáil Ailse nó Máinliacht le Deireadh a chur le do chuid Ovaries

Mar a tharla leis an ngrúpa atá íogair le hormone a luaitear thuas, d'fhéadfadh mná a raibh a n-uibheacha a bhaint astu, nó mná a bhfuil a n-uibheacha ag feidhmiú de bharr cóireálacha leighis, d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag estrogen íseal. Toisc go bhfuil an t-athrú tapa - ó ghnáthleibhéal estrogen go leibhéil an-íseal - is féidir leis an éifeacht ar neurotransmitters a bheith go leor drámatúil, agus is cúis le fadhbanna tromchúiseacha géarchéime nó éagobhsaíocht.

Braitheann cóir leighis le haghaidh caillteanas tobann estrogen ar an gcúis. Tá teiripí hormone agus míochainí roghnóirí receptor estrogen roghnacha (SERM) a d'fhéadfadh a bheith an-úsáideach duit le linn an ama seo. Is cinnte gur ábhar é seo duit féin agus do sholáthraí leighis a iniúchadh. Má tá tú ag súil go gcuirfear do ovaries le dochtúir nó le cóir leighis a théann i bhfeidhm orthu (mar shampla ceimiteiripe), labhair le do dhochtúir roimh ré chun do chuid comharthaí a íoslaghdú.

Codladh Díbhum

Is dócha go mbeidh mná a bhfuil stíl mhaireachtála acu a laghdaíonn an t-am codlata gearr, nó a bhfuil comharthaí vasomotor acu cosúil le flashes te agus sweats oíche, a bheith ag fulaingt ó chuid éigin de fhadhb giúmar de bharr easpa codlata.

Tar éis 40, d'ardú ar do seans go dtarlóidh suaiteadh codlata. Athraíonn suaiteadh codlata nó neamhord codlata do giúmar - agus ní ar bhealach maith. Má tá aon cheann de na nithe seo a leanas fíor duit, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag fulaingt le díothacht codlata:

• Múscail tú ar an oíche le sweats oíche. Fiú má tá do chuid sweat oíche éadrom, is féidir leo a choinneáil ó chodladh domhain, aisiríoch. D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil tú ag fáil 8 uair an chloig de chodladh san oíche, ach mura dtiocfaidh tú isteach i gcodladh domhain, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt le díothacht codlata.
• Faigheann tú níos lú ná 7 uair an chloig de chodladh in oíche go rialta. Tá cultúr againn go bhfuil "táirgiúlacht" ag adhradh agus ag dul gan codlata go minic suaitheantas urraim. Ach is é an fhírinne nach bhfuil muid níos lú táirgiúla agus go mbeidh fadhbanna le cuimhne agus tiúchan má táimid ag neamhaird a dhéanamh ar an ngá le codlata. D'fhéadfadh teacht ar bhealach chun codlata leordhóthanach d'éifeachtúlacht a mhéadú ar bhealaí a chuirfidh iontas ort.

• Múineann tú ag smaoineamh ar fhadhbanna. Is cúis mhór é an strus le haghaidh caillteanas codlata, agus mar sin is féidir le teicnící bainistíochta struis agus bealaí chun teacht ar ais ina chodladh cobhsaíocht mhothúchánach níos mó a thabhairt duit chun dul i ngleic le dúshláin an tsaoil.
• Insíonn do pháirtí tú go bhfuil tú ag sú. D'fhéadfadh snoring a bheith ina symptom de apnea codlata. Má tá tú ag súgradh agus go bhfuil tú tuirseach i rith an lae (cosúil le sweat oíche, is féidir le apnea codlata an codladh álainn, aisiríoch a chosc), is dócha go mbeidh staidéar codlata ann chun a fháil amach an bhfuil cóireáil uait. Is féidir le meáchan agus aois a bheith ag cur le apnea codlata freisin, mar sin is minic a bhíonn an tsaoil saoil chun an coinníoll seo a fhorbairt.

Is féidir le díothacht codlata nó neamhord codlata a bheith ina chúis le greannacht, imní agus fiú dúlagar má théann sé ar aghaidh ar feadh i bhfad. Má tá midlife ag cur isteach ar do chodladh, nó ar chaighdeán do chodladh, féadfaidh sé difear do giúmar.

Stair an Dúlagair

Má tá stair dúlagar mór agat, is dóichí go dtéann tú le fadhbanna giúmar le linn do blianta siospóide. Má bhí tú ar fhrithbhreoslaithe san am atá caite, nó má tá diagnóis déanta agat le neamhord depressive, d'fhéadfadh na blianta sos míostraithe brú eile dúlagar a thabhairt. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do ghiúmar ag fulaingt arís, faigh cabhair chomh luath agus a thugann tú faoi deara ionas nach bhfaighidh an dúlagar tús tosaigh.

Imthosca Saoil

Ní bhíonn snáitheanna ar fud an domhain. Mar sin, is féidir go leor athruithe a tharlóidh le linn na mblianta tar éis 40 go bhféadfadh tú deacracht a choinneáil suas. Is foinse imní é an athrú le linn na n-amanna is fearr agus nuair is athrú dearfach é. Ach cuir leis sin go bhfuil aon athrú hormone, fadhbanna sláinte agus / nó mór-imeachtaí saoil agus tá oideas agat le mothú go bhfuil tú sásta. I measc na n-athruithe agus na dúshláin choitianta a bhíonn ag bean le linn na bliana seo tá:

• Leanaí ag bualadh a n-déagóirí. Is féidir leis seo a chur faoi deara "an stoirme foirfe" hormóin sa teaghlach, mar go bhfuil gach duine ag streachailt le giúmar agus athruithe iompraíochta a gcomhlachtaí a bhainistiú.
• Tuismitheoirí ag dul in aois. Má tá tú freagrach as cúram nó folláine tuismitheoir atá ag dul in aois, is féidir leis a bheith buíoch. Ag cabhrú leo déileáil le fadhbanna sláinte, saincheisteanna mortlaíochta, agus a n-in aois féin, is féidir leat a bheith ag mothú agus ídithe.
• Pósadh. Is féidir le póstaí teacht chun cinn, díbhuailte nó a dhíscaoileadh le linn an ama seo den saol, agus d'fhéadfadh éagobhsaíocht pósadh imní, dúlagar, brón nó tinneas coirp a bheith ann. Má tá do phósadh ag dul trí aon athrú mór ar dhinimiciúil, faigh an tacaíocht a theastaíonn uait agus tuigeann tú go mbeidh do ghiúmar ag fulaingt.
• Strus oibre. Tagann a lán saincheisteanna sa saol oibre i rith na mblianta lár. Féadfaidh tú glacadh le freagracht níos mó agus níos mó. Féadfaidh tú a chur chun cinn nó ní fhéadfaidh sé a chur chun cinn, agus bealach amháin, is féidir leis strusóirí a chur isteach a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar. Féadfaidh tú a bheith ag teacht i gcoinne lucht oibre níos óige, nó b'fhéidir go mbeadh tú ag tabhairt aghaidh ar an saol oibre den chéad uair le blianta fada anuas. Nuair a bhíonn paycheck i gceist, is féidir le haon strus oibre a bheith ina chúis le do ghiúmar dul in olcas.
• Athruithe eile. Is féidir le haon athruithe sa status quo tú a chur ar an imeall má reáchtálann tú do shaol le corrlach cúng le haghaidh solúbthachta. Féadfaidh iníon a phósann, athlonnú go dtí teach nua, saincheisteanna sláinte, nó athruithe eile ar do ghnáthamh gnáth, do bhriseadh a ghiorrú agus a dhéanamh níos dócha go mbeidh tú imníoch, irritable nó brónach.

Do Thuairim I dTreo Aosú

Is téama coiteann é a thosaíonn mná os cionn 40 a fheiceáil nach bhfuil siad chomh luachmhar, níos lú tarraingteach agus níos cumhachtaí ná nuair a bhí siad níos óige. Mar chultúr, ní léirímid mná mar atá siad d'aois, agus mar inscne, ní mór dúinn na dearcadh agus na toimhdí sin a bhaint amach. Nuair a bhreathnaíonn bean sa scáthán agus má fheiceann bean níos sine ag féachaint siar, déanann sí a luach fiú.

Má fheiceann tú go raibh mná níos sine i gcónaí mar chomh luachmhar nó gan athchumasú, beidh tú gan amhras a fheiceáil ar an mbealach sin mura n-athfhoghlaim tú go gníomhach conas féachaint ar dul in aois. Leis an oiread sin againn ag teacht isteach sna blianta lár le chéile, is deis é tuairim an mheán-bheatha a thionchar mar a rinne muid le gnéasacht i rith na 1960í. Is féidir le do dhaichead agus do chaogaidí a bheith lánfheidhmeach agus sásaimh nuair a ligfidh tú duit féin an chompord atá buailte do inniúlacht féin.

Má fhaigheann tú féin go bhfuil tú ag ceannach dearcadh "níos sine is lú" ná rud éigin a dhéanamh chun an coincheap sin a chomhrac go gníomhach. Mar shampla:

• Léigh leabhair a chumhachtú, cosúil le Gnéas Gail Sheehy agus an Woman Seasoned, nó Aois Chruthaitheach Gene Cohen chun smaointe a fháil faoi conas saol níos saibhre a threorú agus tú ag dul aosta.
• Tús a chur ar ghrúpa tacaíochta mná chun a chéile a mhúineadh conas an chéim seo den saol a fheabhsú. Cuir glaoch ar "The Maropositas Míosúil Míosa" nó má tá "Flash Party" agat chun tús a chur le do ghrúpa.
• Buail thart ar mhná níos sine a mheasann tú. Tá an oiread sin bealaí ann chun é a dhéanamh ceart. Is iad na samhlacha níos mó atá agat le dul in aois sláintiúil agus dearfach, is fearr leat aistriú trí na blianta sos míostraithe. Feicfidh tú é mar thús ama speisialta seachas deireadh a bheith á luacháil.

Is é an tuiscint ar an gcéim seo de do shaol atá an-sásta agus fonnmhar leis an "Doldrums Older." Má fheiceann tú go bhfuil tú níos lú ag an lá, beidh tionchar aige ar do chuid giúmar agus dearcadh. Sa seicliosta de leideanna giúmar, déan cinnte go ndéanann tú measúnú dearcadh chun a fháil amach an bhfuil do ghiúmar ag dul i do dhóigh.

Mood Matters

Má tá an t-aistriú sos míostraithe ag baint le do ghiúmar, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh. Má deir tú (nó duine éigin timpeall ort) nach bhfuil tú féin, go leor cur chuige a fheabhsóidh sreabhadh giúmar. Ag brath ar na rudaí is cúis leo b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh:

• Teiripe hormónach
• Cóireáil le haghaidh neamhord codlata
• Athruithe ar stíl mhaireachtála a chuireann strus níos lú agus níos mó codlata ort
• Feidhmiú níos mó
• Teicnící bainistíochta strus
• Cóireálacha le haghaidh flashes te agus sweats oíche
• Míochainí Frith-Imní
• Míochainí antidepressant

Is féidir le hathruithe mothú le linn sos míostraithe a bheith an-mhaith. Bíonn tionchar acu ar do chaidreamh agus ar do chumas chun do shaol a bhainistiú. Lean na ceithre chéim seo chun giúmar níos fearr:

1. Fíoraigh cén fáth go bhfuil do giúmar slipping. Cibé an bhfuil sé hormóin nó strus saoil, is gá duit breathnú ar na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith agat sula ndéanann tú iarracht é a chóireáil.
2. Déan athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanann ciall. Is féidir le roinnt athruithe simplí cuidiú le do chuid mothúcháin, lena n-áirítear cleachtadh, am codlata níos luaithe, ag caint faoi, nó deireadh a chur le spreagthaithe cosúil le caiféin.
3. Faigh cóireáil. Tá fadhbanna giúmar le linn an tsaoil seo coitianta, agus na luaithe a dhéileálann tú leo, is luaithe is féidir leat a n-iarmhairt a laghdú ar do shaol. Ná bíodh eagla ort é seo a phlé le do dhochtúir nó le do sholáthraí cúram sláinte.
4. Croch ar. Is cosúil go dtarlóidh na hathruithe giúmar is measa sa luath- sospóuse. De réir mar a choigeartóidh do chorp leis na leibhéil nua estrogen agus athruithe eile, is dócha go bhfeicfidh tú feabhas suntasach ar do chuid comharthaí giúmar. Má tá tú ag lorg dochtúir, is féidir leat uirlis ar líne a úsáid chun cabhrú leat.

> Foinsí

> Comhchoiteann Leabhar Sláinte na mBan i mBostún, Ár Comhlachtaí, Arna Bhun: Sos míostraithe, > Touchstone / Simon, > agus Shuster, Nua-Eabhrac. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood agus an t-aistriú menopausal" Journal of Neurord Mental Neurology Vol. 187 Uimh. 11, lch. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Storm agus a Thionchar ar Atáirgithe Inchríneacha agus Marcóirí Rothaíochta Menstrual a Bhaineann le Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Uimh. 1, Eanáir 2003.

> Shepherd, J, "Tuarascáil Chomhdhála: Éifeachtaí an Estraigine maidir le Géilliúlacht, Mothú, agus Galair Braincheallachacha" J Am Pharm Assoc., Vol.41 Uimh . 2, p221-228, 2001.