Cleachtaí chun dul i ngleic le pian ar ais íseal agus Sciatica

1 -

Tús a Chóireáil Do Sciatica agus Pian Ar ais

Má tá pian íseal ar ais nó sciatica agat, is é an cheist choitianta a d'fhéadfadh a bheith agat, " Cad ba cheart dom a sheachaint , cad ba cheart dom a dhéanamh, agus cathain ba chóir dom é a dhéanamh?" Dealraíonn sé go bhfuil na céadta cóireála le haghaidh pian ar ais íseal, agus go leor cleachtaí éagsúla is féidir a dhéanamh chun cabhrú le do chóireáil a chóireáil. Tá cuid de na cleachtaí chun cabhrú le do spine a neartú, agus tá daoine eile chun solúbthacht do chúl a fheabhsú.

Má chuirtear teiripeoir fisiceach ar do phian ar ais, is dócha go múinteoidh sé nó sí duit conas staidiúir cheart a bhaint amach agus a choimeád . Is bealach simplí é an nós imeachta maoirseachta slouch chun an staidiú a theastaíonn uait chun ailíniú na droma cuí a mhúineadh duit féin

Féadfaidh do theiripeoir fisiciúil modhanna teiripeacha a úsáid freisin chun cabhrú le do pian a laghdú. Cé gur féidir go mbraitheann siad seo go maith, ba chóir rabhadh a úsáid; níor léiríodh go leor de na cóireálacha seo chun pian a laghdú go héifeachtach agus é a choinneáil ar shiúl.

Is speisialtóirí iad na teiripeoirí fisiceacha atá oilte i Modh McKenzie nuair a thagann sé chun cóireáil a dhéanamh ar dhaoine le pian íseal ar ais agus muineál. Más féidir leat teiripeoir a fháil deimhnithe i mBaile McKenzie, déanfaidh sé nó sí measúnú críochnúil ar do fhadhb a dhéanamh agus tú féin a mhúineadh duit féin a fhéadfaidh deireadh a chur le do phian go tapa agus cabhrú leat d'fhilleadh ar do leibhéal feidhme roimhe sin.

Is clár cleachtais é seo a úsáidtear go coitianta chun cóireáil pian íseal ar ais agus sciatica, nó pian cos a thagann ó do chúl. Tá siad liostaithe mar dhul chun cinn. Tosaigh le uimhir amháin a fheidhmiú, agus dul chun cinn de réir mar is gá trí na cleachtaí. Ní fhéadfaidh tú gach ceann de na cleachtaí a dhéanamh, ach má theipeann ar an gcéad cheann faoiseamh leordhóthanach a thabhairt duit ó do pian, déan iarracht an dara ceann, agus mar sin de.

Conas a Fhios agam Más é an Ceacht Íseal Ar Ais ná an Ceart a hAon le haghaidh Mise?

Má tá pian agat ar thaobh amháin do chúl nó do chos, déan iarracht an chéad fheidhmiú agus monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna mar a fheidhmíonn tú. Féach ar lárú , rud a fhágann go laghdaítear pian cos nó mhoill agus méadú ar phian íseal ar ais. Is comhartha maith é an lárú a tharlaíonn agus tú ag feidhmiú cleachtadh agus léiríonn sé gurb é an cleachtadh ar leith an ceann ceart duit.

Má tá do chuid comharthaí níos measa, ní fhéadfaidh tú a lárú, nó go lárnach a dhéanamh go páirteach, dul ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile sa liosta. Déan iarracht an fheidhmiú, agus monatóireacht a dhéanamh ar aon athruithe ar do chuid comharthaí. Cuimhnigh go bhfuil comhartha maith ag pian a ghluaiseann níos gaire do do spine.

Sula dtosaíonn tú ar aon fheidhmiú ar do chúl, is maith smaoineamh é a sheiceáil le do dhochtúir a bheith cinnte go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil áitiúil cabhrú leat cinneadh a dhéanamh maidir leis na cleachtaí is fearr i do riocht ar leith.

2 -

Bréagach Prone, Prone Props, agus Preas Ups

I gcás pian géara íseal-chúl a thosú go tobann, ba chóir duit triail a dhéanamh ar na cleachtaí pian ar ais éigeandála ar dtús. Labhraigh ar do bholg ar feadh cúpla nóiméad, ansin cuir isteach ar do uillinn ar feadh nóiméad nó dhó. Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí maidir le lárú.

Tar éis cúpla nóiméad sa phost suas, déan iarracht cúpla brúigh . Déan iarracht do chromáin a choinneáil agus a bheith ar scíth a ligean agus tú ag úsáid d'arm chun do chorp uachtarach a phreasáil. Déan iarracht a chur ar bun chomh fada agus is féidir an gnáth-chuar a chur ar ais i do chúl íseal. Abair leat féin, "Breis, tuilleadh," mar a chuireann tú ar aghaidh. Bog do spine tríd an raon iomlán tairiscint, pian saor in aisce. Déan 10 athrá agus monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí.

Mura bhfuil do phian ag lárú go hiomlán leis an gcleachtadh brúigh, b'fhéidir go gcaithfidh tú dul ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile: na brúigh le do chromáin ón lár.

3 -

Preas suas le Hips Off Center

Níl na brúiteáin le cromáin lárionad ach brú suas le do chromáin aistrithe go dtí an taobh eile nó leis an gceann eile. Chun seo a dhéanamh, cuir isteach do uillinn agus aistrigh do chromáin ar thaobh amháin. Is minic a fhaigheann daoine tairbhe as a gcuid cromáin a aistriú ar shiúl ón taobh pianmhar.

Nuair a bheidh do chromáin amach go dtí an taobh amháin, déanfaidh siad brúigh suas. Féadfaidh tú a bheith faoi deara nach bhfuil tú in ann é a chur ar bun chomh fada agus a rinne tú leis an bpríosún go rialta, ach déan iarracht é a phreasáil chomh fada agus is féidir. Déan 10 athrá den phreas suas le do chromáin ón lár, agus monatóireacht a dhéanamh ar do phian le haghaidh láraithe. Má tá do chuid comharthaí ann, b'fhéidir go gcaithfí an chéad chéim eile a dhéanamh sa dul chun cinn: glide taobh lumbar i seasamh.

4 -

Lumbar Side Glide i mBuan

Má theip ar an gcnaipeadh le hips ón lár faoiseamh suntasach a thairiscint nó do chuid comharthaí a lárú, ba chóir duit ansin an cleachtadh glide taobh lumbar a thriail.

Déantar an cleachtadh seo mar gheall ar chos ó bhalla le do thaobh pianmhar ón mballa. Lean do ghualainn i gcoinne an bhalla le do dhúthdhleagán i do chliabháin, agus brúigh do pelvis go mall faoi do ribcage.

Déan 10 athrá ar an taobh glide, agus féachaint ar athruithe i do pian. Má leanann nó má mhainníonn do phian a lárú, déan iarracht an chéad chleachtadh eile: an stráice uainíochta lumbar flexion.

5 -

Sreabhadh Dromchla Lumbar Síneadh

Tosaíonn an stráice uainíochta flexion ag luí ar thaobh amháin. De ghnáth, tá do thaobh painful síos ar an mbord. Díreach a dhéanamh ar do chos bun, agus do chos barr taobh thiar do ghlúin bun.

Reáchtáil do lámh is fearr le do lann ghualainn barr, agus do spine a rothlú agus mar sin gluaiseann do bharr an ghualainn siar go dtí an t-urlár. Coinnigh an post seo ar feadh dara nó dhó, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 10 athrá arís agus tabhair faoi deara aon athruithe ar do chuid comharthaí.

Ag déileáil le hairíonna fós? B'fhéidir go gcaithfidh tú dul chun cinn snáithín lumbar a thriail. Amharc ar an gcéim dheireanach sa chlár seo chun foghlaim conas tús a chur leis sin.

6 -

Luas Lumbar

Déantar an stráice solúbtha lumbar trí bheith suite ar do dhroim ach leis an dá glúine a dhúbailt. Cuir na glúine le chéile go mall i dtreo do chófra, agus tugaim faoi do ghlúine leis an dá lámh. Osclaíonn sé seo na poill ar gach taobh de do spine, ag tabhairt do sheomra beagán do chuid nerves.

Tabhair tarraingt milis ar do ghlúine chun do chúl a shíneadh, agus an seasamh seo a shealbhú ar feadh dara nó dhó. Ansin, scaoil an stráice go mall. Déan na glúine le stráice le haghaidh cófra ar feadh 10 athrá agus déanann sé monatóireacht dhlúth ar aon athruithe ar do chuid comharthaí.

Focal ó

Má tá pian ar ais agat, seiceáil le do dhochtúir nuair a bhíonn smaoineamh maith ag stailceanna pian ar ais go híseal. Ag obair le do theiripeoir fisiceach chun a fhoghlaim cé acu is fearr chun dul chun cinn a fheidhmiú is féidir le do riocht cabhrú leat do pian a dhíothú go tapa agus filleadh ar do ghnáthghníomhaíocht.