Tá miotas ann gur gá níos lú codlata a bheith ag daoine scothaosta. Níl sé sin fíor. Ní mór do dhaoine fásta go léir idir seacht agus naoi n-uaire a chodladh gach oíche. De réir mar a dhéanaimid aois, faigheann sé níos deacra codlata oíche a fháil. Ní chiallaíonn sé sin nach gá dúinn seacht go naoi uair an chloig a bheith ann fós. Ceann de na dúshláin a bhaineann le dul in aois sláintiúil ná codlata a chosc chun a chinntiú go bhfaigheann muid an chuid is mó de shíocháin ar mhaithe le dea-shláinte.
Athruithe codlata i ndaoine fásta Scothaosta
Ar roinnt cúiseanna, tá deacracht ag daoine scothaosta a chodladh agus a chodladh. De réir mar a dhéanaimid aois, is féidir linn roinnt de na rudaí seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- Ag tabhairt níos faide chun titim ina chodladh
- Tá codladh níos lú doimhne
- Ag dúiseacht trí nó ceithre huaire san oíche
- Turais seomra folctha le linn oíche go minic
- Níl an codladh chomh restful nó sásúil
- Tendency chun titim go luath sa tráthnóna agus múscail go luath sa mhadainn
Cén fáth a n-itheann daoine fásta níos sine Lúide
De réir mar a oireann muid, athraíonn ár gcomhlachtaí. Bíonn tionchar ag na hathruithe seo ar fhad agus ar chaighdeán ár codlata. Ag brath ar do chás, féadfaidh ceann de na fachtóirí seo a bheith i bhfeidhm:
- Hormóin: Ós rud é go bhfuil muid ag aois, níl ár gcomhlachtaí níos lú ná dhá hormón codlata tábhachtach: melatonin agus hormón fáis.
- Tá Melatonin tábhachtach mar gheall ar athruithe ar leibhéal an hormone seo a rialú ár timthriall codlata . Le níos lú melatonin , braitheann go leor daoine fásta níos sine codlata go luath sa tráthnóna agus músclaíonn siad go luath sa mhadainn. B'fhéidir go mbeadh trioblóide acu ag titim freisin.
- Is é hormone fás a chiallaíonn leanaí codladh chomh domhain. De réir mar a bhíonn muid ag aois, déanann ár gcomhlacht níos lú ná an hormone seo agus déantar codlata domhain níos deacra.
- Is éard atá i gceist le sos míostraithe a lán athruithe hormónacha i measc na mban, uaireanta a thagann le sweat oíche agus comharthaí eile a chuireann isteach ar chodladh.
- Coinníollacha Sláinte: Is féidir le coinníollacha sláinte cur isteach ar chodladh. De réir mar a bhíonn muid ag aois, is dócha go bhfaighimid tinneas ainsealach. Mar thoradh ar na tinnis seo tá athruithe inár gcomhlacht a chuireann isteach ar ghnáthchodladh. Trí choinníoll sláinte a bhainistiú go maith, is féidir leat an éifeacht seo a íoslaghdú. Seo a leanas samplaí de conas a chuireann roinnt tinnis isteach ar chodladh:
- Cuireann roinnt coinníollacha sláinte (cosúil le airtríteas) pian ina chúis, rud a fhágann go bhfuil sé deacair titim ina chodladh.
- Féadfaidh coinníollacha eile (cosúil le diaibéiteas nó próstatach méadaithe ) a chur ar a gcumas tú an seomra folctha a úsáid go minic i rith na hoíche, rud a chuireann isteach ar chodladh domhain.
- Féadfaidh galar croí , brú fola ard , agus coinníollacha cardashoithíoch eile a chur faoi deara go tobann tú de bharr deacrachtaí análaithe nó athruithe ar ráta croí.
- D'fhéadfadh galar Parkinson, galar Alzheimer, agus galair mheabhrach a bheith ina chúis le imní a chuireann isteach ar chodladh.
- Athruithe ar Stíl Mhaireachtála: Agus muid ag aois, athraíonn ár ngnáthaimh laethúla. Is féidir leis na hathruithe seo tionchar a imirt ar ár gcodladh. Trí fheidhmiú a mhéadú agus an t-am a chaitear lasmuigh agus laghdú a dhéanamh ar na páistí, feabhsóidh tú fad agus cáilíocht do chodladh:
- Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Ní bhíonn daoine aosta níos lú ag feidhmiú. Bí cinnte labhairt leat le do dhochtúir agus méid sláintiúil cleachtadh laethúil a fháil.
- Solas na gréine: Cuidíonn solas na gréine do chorp melatonin a tháirgeadh, a rialaíonn do timthriall codlata . Déan iarracht dhá uair an chloig ar a laghad a nochtadh do solas geal gach lá. Má tá sé deacair duit taobh amuigh a fháil, smaoineamh ar úsáid solas lán-speictream taobh istigh.
- Napping: Cé go bhféadfadh napping a bheith iontach, má tá níos mó ná 20 nóiméad agat sa lá, is féidir go gcuirfí isteach ar do chodladh.
- Alcól, Caiféin, agus Nicitín: Déanfaidh na trí chionta seo milleadh ar do chodladh. Má tá trioblóid agat, gearrtha siar agus bí cinnte go n-úsáidfí aon cheann díobh seo laistigh de thrí uair an chloig de bheith ag dul a chodladh.
- Míochaineacha: Ós rud é go bhfuil muid ag aois, is dóichí go bhfuilimid ag glacadh le cógais amháin nó níos mó. Is minic gur féidir leis na cógais seo cur isteach ar chodladh. D'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann do chógas a athrú go ceann nach gcuireann tú faoi deara codlata a chailleadh, nó an t-am den lá a ghlacann tú an cógais sin a athrú. I measc roinnt míochainí coitianta ar a dtugtar cur isteach ar an gcodladh tá roinnt míochainí ardbhrú fola , frith-fhrithseasaigh, stéaróidigh, roinnt decongestants, agus bronchodilators.
Cad atá le déanamh maidir le do chodladh a fheabhsú?
Is é an dea-scéal gur féidir leat do chodladh a fheabhsú go mór tríd an chúis bhunúsach a aithint agus athruithe a dhéanamh. Má tá do easpa codlata mar gheall ar thinneas nó cógais, labhair le do dhochtúir mar gheall ar an bhféidearthacht an cógais a athrú nó an t-am a thógann tú é. Lean na leideanna codlata thuas agus déan cinnte go bhfaighidh tú roinnt cleachtais agus solas na gréine gach lá.
Mura bhfeabhsaíonn do chodladh, d'fhéadfadh go mbeadh neamhord codlata agat. Áirítear le coinníollacha sláinte a chuireann cosc ar dhuine ó bheith ina chodladh nó a chodladh ina n- álamh codlata agus insomnia. Is féidir le dochtúir cabhrú leis na coinníollacha seo a chóireáil.
Bunlíne: Déan iarracht athruithe a dhéanamh ar do chodladh agus ar nósanna maireachtála. Mura cuidíonn sé sin, labhair le do dhochtúir. Cibé rud a dhéanann tú, ní ghlactar le bheith tuirseach mar chuid d'aois níos sine.
Foinsí:
> Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Codladh agus Ag Aosú. Maidir Codladh. Clinic Mhaigh Eo. Insomnia Sláinte Sinsearach.