Na 6 Leideanna is Fearr le haghaidh Naps Éifeachtach Cumhachta Lár-Lá
Is féidir le snámháil a bheith ina slí iontach chun d'intinn agus do chorp a athnuachan, táirgiúlacht a mhéadú agus do chruthaitheacht a fheabhsú. Cuireann an snasta an comhlacht i stát suaimhneach, rud a chuireann isteach ar éifeachtaí strus laethúil. Taispeánann staidéir fiú gur féidir laghdú a dhéanamh ar an mbaol go bhfuil imní tromchúiseacha sláinte mar an riosca ag fáil bháis ó ghalar croí. Ach tá ealaíon an oiread agus is ealaíon mar is eolaíocht é.
Ní hamháin go soláthraíonn aon chaitheamh lár lae leis an iliomad sochair sláinte a chloiseann tú faoi deara i gcónaí.
Na Naps agus na 5 Céimeanna Codlata
Ní cruthaítear gach codladh cothrom. Tá sé seo fíor go háirithe mar gheall ar na cúig chéim codlata , agus tréithe éagsúla athruithe fiseolaíocha ar gach ceann acu. Nuair a thagann sé chun leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis an gcnapáil, tá sé mar gheall ar na céimeanna ceart codlata. Mar shampla, má ghlactar le do pháipéar ó chodladh chéim 1 (díreach ag titim amach) go dtí céim 2 (nuair a imíonn gníomhaíocht inchinn), beidh tú ag mothú suas le fuinneamh agus níos airdeall. Má thógann do thapa isteach i gcéimeanna 3 agus 4 ( codlata domhain ), áfach, ní thosóidh tú go héasca agus is dócha go mbraitheann tú groggy agus tuirseach. De ghnáth, maireann céim 1 codlata thart ar 10 nóiméad agus maireann céim 2 10 nóiméad eile. Déanann an cleachtas idéalach an "cumhacht cumhachta" 20 nóiméad do dhaoine atá ag iarraidh scileanna airdeall agus scileanna mótairfhoghlama a mhéadú. Ach cén chaoi ar chóir duit a ullmhú le haghaidh cumhacht cumhachta 20 nóiméad?
Conas a Nap go héifeachtach
Tá roinnt conspóide ann maidir le comhairle maidir leis an mbealach is fearr chun anpa a ghlacadh. Is é an rud a thagann sé síos ná go bhfuil gach duine difriúil. Mar shampla, cé go bhfuil thart ar 20 nóiméad ar feadh meánréimhse codlata céim 1 agus 2, ní ghlacann gach duine go dícheallach ó chéim amháin go dtí an chéad cheann eile san am céanna.
Ina theannta sin, tá fachtóirí eile ann a d'fhéadfadh difear a dhéanamh d'imoibriú do chorp le snooze lár-lae, cosúil le cé acu an bhfuil tú ag caitheamh codlata go tearfach nó má bhí scor iomlán oíche agat an oíche roimh ré.
Na 6 Leideanna Nap Power
Is é an chaoi is fearr ná an t-aonad ina dtagann tú ina chodladh go tapa agus fanacht i do chodladh ar feadh na tréimhse ama is giorra, agus a dhúisíonn sé fós ag athnuachan. Is féidir leat triail a bhaint as na teicnící napping thíos chun a fháil amach cad atá ag obair duit. Seo sé bhealach le bheith ina napper cumhachta rathúil:
- Roghnaigh an t-am is fearr le haghaidh Nap: Ag glacadh leis go leanann tú sceideal codlata go tráthnóna, is gnách, is é an príomh-am do naps chumhacht de ghnáth i lár an lae ó thart ar 1:00 pm go 3:00 pm nuair a thagann do leibhéal fuinnimh mar gheall ar méadú ar an hormone melatonin . Déan iarracht do chuid ama taistil tiomanta a sceidealáil le linn na n-uaireanta sin.
- Seachain Neamhshlánú Roimh Leaba: B'fhéidir nach mbeifeá in ann do chumhacht a fháil i gcónaí le linn na n-uaireanta meán lae is fearr, agus go bhfuil sé ceart go leor. Ach má chailleann tú an fhuinneog ama taistil phríomha, bí cinnte nach dtéann tú taobh istigh de thrí uair an chloig de am codlata mar go bhféadfadh sé cur isteach ar chodladh tábhachtach tráthnóna.
- Tiomantas do Uasmhéid 30-Nóiméad: Agus tú ag tabhairt níos faide ná 30 nóiméad, ritheann tú an baol go dtéann tú isteach i gcodladh domhain, rud a fhágann go bhfuil tú ag mothú tuirseach agus groggy. Fágann formhór na ndaoine go mbaintear amach a n-aonad cumhachta is fearr is féidir a bheith acu idir 20-30 nóiméad. Fágann cuid de dhaoine fiú go bhfuil siad mar ghearr le 1 go 2 nóiméad le bheith éifeachtach. Déan triail a dhéanamh ar na cumhachtanna a bhíonn ag brath ar dhifríochtaí éagsúla chun teacht ar an méid is fearr duit.
- Socraigh Aláraim: Nuair a bhíonn tú tuirseach, is féidir é a chodladh thar do uasmhéid 30 nóiméad. Chun róshuim a sheachaint (agus an grogginess a d'fhéadfadh a leanúint), leagtar aláram chun do dhúis. Cé go n-éilítear go leor de na ceapairí cumhachta tiomanta go ndearna siad oiliúint orthu féin a chaitheamh ach amháin ar an méid ama a chuir siad ar leataobh, is fearr is fearr plean cúltaca a bheith acu.
- Rogha don Dorchadas: I gcuid is mó de na ceantair ar fud an domhain, tharlaíonn naimhsí meán lae le linn uaireanta solas na gréine, nach é an t-atmaisféar is mó a chabhródh le haghaidh codlata éifeachtach. Chun an dorchadas is fearr a sholáthar i rith uaireanta an lae, bain úsáid as masc aghaidh nó glóthach súl. Ní féidir leat a bheith ina chodladh níos tapúla, ach is féidir é a chodladh níos éifeachtaí.
- Faigh Áit Chiúin: De réir mar is féidir dorchadas a dhéanamh le haghaidh naisc níos éifeachtaí, is gá go mbeadh spás ciúin cothaithe. Faightear le roinnt daoine go dteastaíonn uathu ciúin go hiomlán chun iad a chaitheamh go héifeachtach, agus taitneamh a bhaint as daoine eile torainn bán nach féidir leo a mheabhrú, ach is féidir leo cuidiú le suaitheadh eile. Is fearr a chinntiú freisin nach gcuirfear isteach ar do chuid ama.
Bain triail as Caipéine Power Nap
Cé go n-aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe gur féidir le sliseanna éifeachtacha a bheith ina rogha níos sláintiúla ná mar a bhíonn siad ag brath ar chupán eile caife, déantar cuid de dhaoine a mhealladh trí chumhacht snooze tapa agus roinnt caiféin a úsáid le chéile. Is éard atá i gceist le "caipéin chaibéin," nó mar gheall ar "nappuccino", rud a chuireann le borradh tapa caiféin agus ansin leanann cumhacht cumhachta díreach tar éis. Is é an teoiric atá taobh thiar de na caiféin ná go dtosaíonn an éifeacht a thugann caiféin ar an airdeall in áit éigin idir 10 agus 20 nóiméad tar éis é a ionghabháil ag fágáil ach an méid ceart ama le haghaidh cumhacht cumhachta.
Deir daoine a bhfuil caiféin orthu go mbraitheann siad fuinneamh bhreise ón dá nap agus ón gcaiféin ón gcaife. Fuair taighdeoirí sa tSeapáin go raibh na hábhair a bhí ag baint úsáide as caipínín a raibh an airde is airde acu i gcodladh laghdaithe agus ar tháirgiúlacht mhéadaithe i gcomparáid le hábhair a bhí ag gabháil le caipín agus ag níochán a n-aghaidh nó ag gabháil léim agus a bheith faoi lé soilse geal.
Chun triail caiféin a thriail, cuir deoch tapa caife nó espresso caiféin (b'fhearr le siúcra nach bhfuil aon siúcra breise ann) leis na suíomhanna cumhachta barr thuasluaite sula ndearna tú socrú chun do nap. Cé go mb'fhéidir go bhfaighidh tú go dtuigeann an borradh Caiféin tú suas, tugaimid le fios go gcuirfimid aláram ar do chuid ama is fearr is féidir.
Foinsí:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta in aosaigh sláintiúla agus básmhaireacht corónach sa daonra i gcoitinne. Arch Intern Med. 2007 12 Feabhra; 167 (3): 296-301.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta; An Croí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola. Do Treoir maidir le Codladh Sláintiúil . Uimhir Foilseacháin NIH 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Na héifeachtaí rabhaidh a bhaineann le caiféin, solas geal agus aghaidh ag níochán tar éis breacán sa lá. Clin Neurophysiol. 2003 Nollaig; 114 (12): 2268-78.