Is é seo an tseachtain seo ar an gclár Fall Fall Cailleach. Tabhair an scil atá leagtha amach thíos déan iarracht ar feadh seachtaine. Smaoinigh ar thurgnamh aon seachtaine. Tiomantas do na céimeanna simplí seo a leanas gach lá den tseachtain.
Sláinteachas Droch-Chodladh a Shocrú
Cad a dhéanfaidh tú: Má léann tú, féachaint ar an teilifís nó fiú smaoineamh sa leaba, tá tú ag insint do chorp go gcaithfear rud éigin seachas codlata a dhéanamh.
Tá sé seo mearbhall. Chun do chorp a athshlánú, teachtaireacht amháin a sheoladh gach oíche: "Tá sé in am codlata."
Conas a Oibríonn sé: Tógtar córais isteach i do chorp chun suímh áirithe a mheas. Mar shampla, má fheiceann tú bia, freagraíonn do chorp trí "réidh" a ithe: itheann tú, scaoileann do bhreasnós insulin chun cabhrú le díleá agus braitheann tú ocras. Tá an rud céanna fíor le codladh. Freagróidh do chorp leideanna agus tosóidh sé na hathruithe is gá chun tú a chodladh. Is é an ciú is cumhachtaí is féidir leat a thabhairt do chorp atá suite. Nuair a léifeálann tú, féachaint ar an teilifís nó a phróiseáil do lá sa leaba, tá tú ag athchlárú do chorp rud éigin a dhéanamh seachas codladh i leaba. Trí deireadh a chur leis na gníomhaíochtaí sin agus ag dul ar ais go dtí codlata sa leaba, feicfidh tú go dtagann tú i gcodladh go tapa.
Faigh spreagtha: Seachainfidh tú ag fanacht suas go déanach ag breathnú ar an teilifís, ag léamh "ach caibidil amháin níos mó" nó ag dul thar do liosta le déanamh i do cheann. Ina áit sin, beidh tú ag titim go simplí.
Ní hamháin go gceadóidh sé seo duit roinnt uaireanta codlata a fháil gach seachtain, d'fhéadfadh feabhas a chur ar do cháilíocht codlata toisc nach bhfuil tú níos lú spreagtha mar a thagann tú i gcodladh.
Céimeanna
- Téigh síos agus iarracht a dhéanamh codladh: Tá sé an-deacair titim a chodladh mura bhfuil tú ag iarraidh. Trí léamh, féachaint ar an teilifís nó ag smaoineamh ar do lá, tá tú ag iarraidh d'aon ghnó gan titim ina chodladh. Ina áit sin, fan go dtí go bhfuil tú tuirseach, luí síos agus déan iarracht a chodladh. Más rud é go bhfuil gá le d'intinn rud éigin a dhéanamh, comhaireamh do anáil.
- Féach ar an Clog: Má tá tú ag luí sa leaba ar feadh níos mó ná 15 nó 20 nóiméad agus gan codlata, dul suas. Fiú má cheapann tú go bhfuil tú ar tí titim i do chodladh, déan suas ar aon nós. Is é an smaoineamh go gcaithfidh tú do chorp a athshlánú chun titim go tapa. Ní féidir leat é seo a dhéanamh ach gan an deis a dhéanamh dul isteach sa leaba.
- An bhfuil rud éigin ag teacht isteach: Nuair atá tú as an leaba, déan rud éigin a scíth a ligean. Léigh leabhar calma, liostaí de rudaí a dhéanamh (cosúil le tíortha, feithidí nó spíosraí) nó doodle. Rud ar bith atá suaimhneach. Ná téigh ar soilse geal. Déan an ghníomhaíocht seo go dtí go mbeidh tú tuirseach arís. Ná téigh ar an teilifís ná suí ar ríomhaire.
- Déan iarracht arís: Nuair atá tú tuirseach arís, luí síos arís agus déan iarracht titim ina chodladh. Déan na céimeanna thuas a dhéanamh arís. Do chéad oíche, b'fhéidir go mbeadh ort trí nó ceithre huaire a fháil. Sin ceart go leor. Laghdóidh sé seo leis an am. Just a choinneáil ag iarraidh. Sula dtuigeann tú é, ní bheidh ort dul suas ar chor ar bith.
Gealltanas: Ní bheidh mé ag fanacht ar an leaba ar feadh níos mó ná 15 nó 20 nóiméad gach oíche an tseachtain seo.
Leideanna
- Coinnigh gach ábhar léitheoireachta agus rialuithe iargúlta i bhfad ó do leaba. Ná bí ag teastáil uathu.
- Bí cinnte go bhfuil aon soilse ar a dtéann tú ar aghaidh ar an oíche. Spreagfaidh solas geal duit.
- Déan iarracht gan a chaitheamh le linn an lae. Más gá duit a scíth a ligean , cuir an t-aláram ar do nap a choinneáil níos lú ná 20 nóiméad.
- Déan iarracht gan smaoineamh ar an iomarca sa leaba. Is é do phost a chodladh. Líon do chuid análaithe agus déan iarracht do lá a ligean. Má tá trioblóid agat, bí ar bun go dtí go bhfuil tú réidh chun triail a dhéanamh arís.
- Socraigh áit le dul nuair nach féidir leat codladh. Bíodh cathaoirleach chompordach, solas beag, agus leabhar leadránach nó ceap páipéar agat. Téigh ansin nuair nach féidir leat codladh agus díreach léamh, doodle, nó liostaí gan brí a dhéanamh. Fan ann go dtí go bhfuil tú réidh chun triail a dhéanamh arís. Tar éis cúpla seachtain, ní bheidh ort an áit seo a úsáid níos mó.
- Ar ndóigh, is gné leaba ceadaithe í gnéas a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh níos fearr.
Leanúint ar aghaidh leis an gClár seo
Mura bhfuil tú ag léamh sa leaba nó aon ní eile a dhéanamh, déan iarracht fanacht suas go déanach ar feadh cúpla lá.
Ná téigh go dtí an leaba go dtí go bhfuil tú thar a bheith tuirseach agus go bhfuil a fhios agat go dtitfidh tú ina chodladh láithreach. Ba chóir go mbeadh dhá nó trí lá codlata mar seo, in éineacht leis na céimeanna atá leagtha amach thuas, ag cabhrú le do chuid scileanna a chodladh.
Cuimhnigh, bain triail as an scil seo ar feadh seachtaine ar fad sula dtéann tú ar aghaidh. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú an scil seo a mháistir chun do sprioc a bhaint amach.