Is é an cleachtadh flexle ar ais íseal ar bhealach simplí chun do shoghluaisteacht lumbar a fheabhsú agus do pian íseal ar ais a laghdú. Is cleachtadh sábháilte é a dhéanamh ós rud é go gcuireann sé brú íosta ar do chúl agus is féidir é a dhéanamh agus é ag luí. Taispeántar go raibh feidhmiú éifeachtach ag flexion lumbar le haghaidh stenosis spinal, spondylolisthesis, agus fadhbanna comhpháirteacha lumbar facet.
Nuair a Dhéanamh Taitneamhach Íseal ar ais
Tá amanna áirithe ann nuair is féidir le solúbthacht lumbar a bheith tairbheach a dhéanamh. De ghnáth, baineann daoine le coinníollacha sonracha leas as an cleachtadh flexion íseal ar ais. Áirítear leis na coinníollacha seo, ach níl siad teoranta do:
- Stenosis na droma , mar chuid de do dhul chun cinn snáithín lumbar
- Spondylolisthesis lumbar (slip ar aghaidh de veirteabra amháin ar a chéile)
- Galar diosca degenerative
Is féidir leat úsáid a bhaint as an cleachtadh flexion íseal nuair a thagann tú ar ais ó dhiosca lumbar herniated nó bulging mar chuid de dhul chun cinn cleachtadh ar ais íseal do sciatica . Caithfidh tú rabhadh a dhéanamh nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh. Is féidir le bolgán dromchla nó herniation géar a dhíspreagadh trí fhollú lumbar. Ní mór duit seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula ndéanann tú an cleachtadh seo chun a chinntiú gurb é an rud ceart é a dhéanamh.
Cé Níor chóir Fulaingt Lumbar a dhéanamh
Tá cásanna áirithe ann nuair nár chóir an cleachtadh flexle ar ais íseal a dhéanamh.
Áirítear orthu seo, ach níl siad teoranta dóibh:
- Géara géara diosca
- Briseadh comhbhrúite veirteabrach
- Pian ar ais neamh-mheicniúil, de bharr roinnt díobhála eile de ghnáth mar mheall dromlaigh
Má tá tú ag feidhmiú an fheidhmiú flexion íseal agus tá do chuid comharthaí níos measa, is comhartha maith é gur cheart duit an cleachtadh a stopadh agus comhairle shaineolach a lorg.
Is léiriú é an lárú (gluaiseacht pian spinal a bhraitheann sa chnoc, an mhéag, nó an cos ar do chúl) a tharlaíonn mar a fheidhmíonn tú go bhfuil an cleachtadh oiriúnach duit a dhéanamh. Ar an gcéad dul síos, má dhéantar do chuid comharthaí a dhíspreagadh i do bhrú, méaróg nó cos mar a dhéanann tú an cleachtadh, meastar gur "solas dearg é". Ba cheart an cleachtadh a stopadh láithreach.
Cuimhnigh, seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile.
Conas an Cleachtadh a dhéanamh
Chun an cleachtadh flexion íseal ar ais a dhéanamh, caithfidh tú áit a aimsiú chun do luí a dhúnadh. Ba chóir go mbeadh an dromchla a luíonn tú ar thacaíocht, ach ba chóir go mbeadh sé fós réidh go leor chun cuidiú le compord. Ní mholtar an cleachtadh babhta lumbar a dhéanamh ar do leaba, ach is féidir é a dhéanamh mura bhfuil roghanna eile ann.
- Téigh ar do chúl.
- Bend na glúine suas agus cuir do chosa cothrom ar an talamh.
- Cuir na glúine le chéile go mall i dtreo do chiste agus grab do ghlúine le do lámha. Má tá brú ar do ghlúine ina chúis le pian glúine , is féidir leat do chuid tíortha a ghreamú faoi do ghlúine.
- Tarraing do ghlúine go gar do do cófra. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind.
- Lig go mall do ghlúine chun dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár agus ba chóir do ghlúine a chromadh.
- Déan 10 athrá.
Cuimhnigh monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí mar a dhéanann tú an cleachtadh seo. Má laghdaíonn nó a láithríonn do chuid comharthaí, déan na 10 athrá ar fad. Má tá do chuid comharthaí níos measa, caithfidh tú stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí cúraim sláinte. Ní smaoineamh maith é leanúint ar aghaidh ag síneadh trí fholúntas lumbar má tá do phian ag dul in olcas.
Is féidir an cleachtadh flexion íseal ar ais a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae. Nuair a thagann do phian isteach, is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh uair sa lá mar chuid de ghnáthamh cothabhála íseal ar ais.
Focal ó
Má tá pian ar ais agat, cleachtadh agus ceartú postúrach tá do phríomh-uirlisí ag filleadh ar gnáthghníomhaíocht agus ar fheidhm.
D'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh flexion ar ais íseal mar chuid amháin de do regimen cleachtadh chun cabhrú leat filleadh ar gnáthghníomhaíocht agus feidhmiú go tapa agus go sábháilte. Seiceáil isteach le do PT le feiceáil an bhfuil an cleachtadh ceart le do riocht ag an bhfleamhnú lumbar.