An Cleachtadh Glide Íseal Ar Ais Taobh le haghaidh Sciatica

Caitheamh go héifeachtach do ais agus péine cos

Is é an cleachtadh gliding taobh ná maneuver gur féidir leat a dhéanamh ar do chúl íseal chun cuidiú le cóireáil pian ar ais nó sciatica atá suite ar thaobh amháin de do chúl. Is é an cleachtadh amháin a úsáidtear go coitianta ag teiripeoirí fisiceacha a chleachtann Modh McKenzie.

Má tá pian ísle ar ais nó sciatica agat, féadfaidh tú teiripe fisiceach a chur ar aghaidh chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht agus feidhm iomlán a fheabhsú.

Déanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú agus tú ag múineadh conas suí le staidiúir cheart chun cabhrú leat d'fhadhb a bhainistiú.

Cé go bhféadfadh mothúcháin teiripeacha cosúil le teas nó oighear go mothú go sealadach, is é do cheartúcháin a fheidhmiú agus a cheartú iarbhír ná do phríomh-uirlisí chun aire a thabhairt do do chuid fadhbanna féin. Trí na rudaí cearta atá le déanamh a fhoghlaim (agus cad nach nár chóir duit a dhéanamh ), is féidir leat do fhadhb a bhainistiú go neamhspleách. Mar sin, má bhuaileann do pian ar ais arís sa todhchaí, beidh a fhios agat cad atá le déanamh.

Dul chun cinn Cleachtaí i gCóireáil Péine Ar ais agus Sciatica

Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar na cleachtaí is fearr i do riocht ar leith. Is féidir leis nó léi cabhrú leat dul chun cinn go cuí trí do chuid cleachtaí. Go ginearálta, má tá pian íseal ar chúl ag tosú go tobann, ba cheart duit na cleachtaí pian ar ais éigeandála a dhéanamh . Baineann na cleachtaí seo le luí ar do bholg, ag bualadh suas ar do uillinn, agus ag déanamh brúigh.

Má tá do pian ar ais ar thaobh amháin de do chos amháin nó ar ais, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí chun a fheiceáil conas a athraíonn siad agus tú ag feidhmiú. Má tá do phian ag lárnú nó ag laghdú i do chosa agus do thinnse agus ag gluaiseacht níos gaire do spine, ansin tá tú ag feidhmiú an fheidhmiú ceart do do riocht.

Má chuireann brúighí ag cuidiú ach nach bhfuil do phian á lárú go hiomlán agat, nó mura bhfuil siad éifeachtach maidir le do pian a bhainistiú, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as na clúdaigh le do chromáin ón lár . Cuidíonn sé seo le fórsa taobh a chur i gcoinne do chúl chun cabhrú le do pian a lárú agus do ghluaiseacht a chur ar ais.

Mura bhfuil rath ort fós a bheith ag laghdú, ag díriú, nó ag cur deireadh le do phian leis an gcnaipeadh suas le cromáin ón lár, ansin tá sé in am bogadh isteach ar an gcleachtas glide taobh.

Conas Feidhmiú a dhéanamh

1. Seas le do chorp ingearach le balla le do chosa thart ar 12-18 orlach ar shiúl ón mballa. Ba chóir go mbeadh taobh painful do chúl nó do chos ar shiúl ón mballa.
2. Bend do elbow atá gar do bhalla agus é a chur i do thaobh.
3. Lean do ghualainn i gcoinne an bhalla.
4. Cuir do lámh i gcoinne do chromáin atá ar shiúl ón mballa.
5. Brúigh go mall do chromáin i dtreo an bhalla ionas go dtéann siad ar do chásta.
6. Coinnigh an seasamh deiridh ar feadh 2-3 soicind, ansin scaoiltear go mall é. Bí cinnte nach n-imíonn tú do chromáin amach ón mballa. Lig ach do chorp a scíth a ligean ionas go dtéann do chromáin ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
7. Le gach athrá, déan iarracht do chromáin a bhrú beagán níos gaire don bhalla.
8. Chomh luath agus a chomhlíonann tú 10 athrá den chleachtadh gliding taobh, céim amach ón mballa gan aistriú do chromáin ar shiúl ón mballa. Coinnigh do pelvis díreach faoi tú mar a bhogann tú ar shiúl ón mballa.

Cuimhnigh monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí mar a dhéanann tú an cleachtadh gliding taobh. Is é an freagra atá ag teastáil uait do pian a dhíriú ar do chúl. Má tá do phian ag laghdú i do chosa agus do thinnse agus má tá sé ag méadú i do chúl íseal, lean an cleachtadh gliding taobh leis.

Nuair a bhíonn do pian cos lárnaithe, b'fhéidir go gcaithfidh tú an cleachtadh gliding taobh a scor agus dul ar ais go dtí na brúightheacha ag déanamh láithreach chun deireadh a chur le do phian ar ais íseal. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat a threorú ionas go dtuigeann tú na cleachtaí cuí a dhéanamh.

Cad a Dhéanfaidh Cuidiú leis an Taobhleabhar, Ach Cabhraíonn an Dul Chun Cinn?

Má tá tú ag feidhmiú an fheidhmiú glide taobh agus nach bhfuil do chuid comharthaí lárnaithe go hiomlán, b'fhéidir go gcaithfidh tú iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú difriúil le faoiseamh a fháil.

Ba é an dul chun cinn cleachtaidh, sa chás seo, ná an stráice lúbtha agus uainíochta a dhéanamh . Arís, is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil áitiúil cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an fheidhm is fearr a dhéanamh chun do riocht sonrach.

Is bealach iontach é an cleachtadh glúdaithe taobh lumbar chun iarracht a dhéanamh le do phian íseal pian ar ais nó pian cos a d'fhéadfadh a bheith ag teacht ó do spine lumbar. Is cleachtadh simplí é a dhéanamh, mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith go bhfuil balla i láthair.

Má tá pian ísle ar ais nó sciatica agat agus gur mhaith leat an fhadhb a chóireáil féin, déan iarracht triail a bhaint as an taobh. Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí maidir le lárú, agus seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach go rialta chun a chinntiú gurb é an cleachtadh an ceann ceart duit.