An Cleachtadh Rothlú Fabhraíochta do Phéine Ar ais Íseal

Is fadhb choitianta í pian ar ais íseal , agus bíonn tionchar aige ar beagnach 85% de dhaoine ag aon am nó i gceann eile. Tá go leor cóireálacha ann le haghaidh pian íseal ar ais agus go leor rudaí ba chóir duit a sheachaint má tá pian íseal ar ais agat . Táthar tar éis an cleachtadh a bheith ina chóireáil féin-chúraim éifeachtach do go leor daoine le pian íseal ar ais, sciatica, nó comharthaí eile a thagann ón gcúl íseal .

Is é an cleachtadh uainíochta flexion ná stráice simplí gur féidir leat a dhéanamh má tá pian ar ais agat. Déantar é a úsáid den chuid is mó maidir le cóireáil pian ar ais atá suite ar thaobh amháin den chúl. Má tá pian agat ar thaobh do chúl, i do bhrú, nó ag cos amháin, is é an cleachtadh seo an ceann a thugann faoiseamh suntasach.

D'iarr Robin McKenzie an gúnaí spine teiripe fisiceach ar a dtugtar an fheidhmiú uainíochta babhta an cleachtadh milliún dollar. Cén fáth? B'fhéidir go gcabhraíonn sé le go leor daoine, mar sin is cleachtadh luachmhar é a choinneáil i do chuid uirlisí teiripe. Nó b'fhéidir gur mhothaigh sé gur chiropractor é seo go leor othar, go ndéanfadh sé nó sí milliún dollar.

Cuimhnigh, is fearr is fearr é a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin. Uaireanta, tá gá le staidéir dhiagnóiseacha simplí cosúil le x-ghathanna sula ndéantar do riocht féin a chóireáil.

1 -

Ag tosú leis an gCleachtadh Rothlú Flexion

Agus tú ag feidhmiú an fheidhmiú uainíochta flexion, monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí. Má ghluaiseann do pian thigh nó do chos i dtreo do spine, ar a dtugtar lárú , is comhartha maith é seo agus léiríonn sé gur féidir leat leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh. Má bhogann do phian ar shiúl ó do spine, stop an cleachtadh láithreach.

Chun tús a chur leis an cleachtadh uainíochta flexion, luí ar do thaobh. Go minic, ba chóir duit a bheith ar an taobh pianmhar. Mar shampla, má tá tú ag mothú ar ais ar dheis agus ar phian na méarloige, bréag ar do thaobh deas. Coinnigh do chos bun go díreach agus go mall Bend do glúine barr. Ansin cuachtaigh do chos is mó taobh thiar do chos bun.

Má tá do phian ró-dhian chun ligean duit luí ar do thaobh, déan iarracht ar shíneadh níos bunúsaí ar ais íseal sula ndéantar iarracht ar an bpíosa uainíochta flexion.

2 -

Céim a Dó den Chleachtadh Rothlú Fórsaíochta le haghaidh Péine Ar ais Íseal

Tar éis duit do glúine barr a dhúbailt agus do chos a dhúnadh taobh thiar do chos bun, tuig na glúine le do lámh. Má tá tú suite ar do thaobh deas, mar shampla, beidh do dheis ag gabháil do ghlúin chlé.

Cuir do lámh barr san aer agus déan teagmháil le do lann ghualainn barr. Ba chóir do lámh an lámh barr a bheith díreach taobh thiar do mhuineál. Má chuireann pian ghualainn nó easpa solúbthachta i do ghualainn cosc ​​ort as do lann ghualainn a fháil, cuir do lámh ar thaobh do chinn. Déan an chuid is fearr is féidir leat.

3 -

Céim a Trí den Chleachtadh Rothlú Fabhraíochta do Phéine Ar ais Íseal

Nuair atá do lámh barr ar do lann ghualainn barr, déan do chorp uachtarach a dhul ar ais go mall. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná teagmháil a dhéanamh le do lann ghualainn ar bharr an urláir. Ba chóir do lámh barr bogadh le do lann ghualainn agus ba chóir do chos níos fearr a bheith ag brath agus ag crochadh taobh thiar do glúine bun. Coinnigh an seasamh rothlaithe ar feadh aon nó dhá soicind.

Déan iarracht a rothlú a mhéid is féidir go dtí go bhraitheann strus éadrom i do chúl íseal. Má laghdaíonn nó má chuireann an cleachtadh seo ar do phian ar ais go híseal, i gcnaic, nó le pian cos, déanann sé bogadh go mall ar an bpíosa uainíochta thart ar 10 n-uaire agus a shealbhú gach stráice ar feadh aon nó dhá soicind.

Ar ndóigh, má chuireann an stráice seo le do chuid comharthaí níos measa, caithfidh tú stop a chur láithreach agus déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an fheidhmiú i gceart. Cé gur féidir an cleachtadh a bheith ina chóireáil an-éifeachtach le haghaidh pian íseal ar chúl, uaireanta d'fhéadfadh go mbeadh d'fhadhb ró-dhian, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha ionracha níos mó cosúil le instealltaí nó máinliacht íseal ar ais.

Ba chóir an stráice uainíochta flexion a dhéanamh ar a laghad trí huaire sa lá, agus b'fhéidir go gcaithfí a dhéanamh i bhfad níos mó go rialta le haghaidh cásanna géarmhíochaine pian íseal ar ais. Chomh fada is a chabhraíonn an cleachtadh le do pian a laghdú nó a dhíothú, déan é a chomhlíonadh. Má tá do chuid comharthaí fós ar feadh níos mó ná seachtain nó dhó, ní mór cuairt a thabhairt ar do dhochtúir.

Smaointe Deiridh

Is féidir le pian ar ais íseal caillteanas suntasach feidhm a bheith aige agus is féidir leat do chumas a bheith ag obair nó chun gnáthchóillíocht a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí cosúil leis an bpíosa uainíochta flexion cabhrú leat straitéis féinchúram a thairiscint duit chun do fhadhb a chóireáil. Trí chleachtais a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil agus trí staidiúir cheart a choinneáil do do chúl, b'fhéidir go mbeidh tú in ann eachtraí pian a chosc amach anseo.