Cleachtaí McKenzie as Do Back Lower

Má tá pian íseal ar ais nó sciatica agat, is féidir leat leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do pian a bhainistiú agus do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Is dócha go ndéanfaidh do PT ceartú iarrachta agus cleachtaí a fhorordú mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile. Tugtar cleachtais McKenzie Method nó cleachtaí McKenzie ar chlár cleachtadh den sórt sin a d'fhéadfadh a bheith tairbheach.

Tá a lán daoine le pian ar ais ag eolach ar Dhiagnóise Meicniúil agus Teiripe McKenzie, agus is minic a bhíonn iontas orthu cad iad na Cleachtaí McKenzie. I ndáiríre, tá modh McKenzie níos mó de phrótacal measúnaithe agus cóireála speisialaithe agus nach bhfuil an oiread cleachtaí ar leith ann. Beag beann ar dhaoine, is minic a dúradh le daoine cleachtaí McKenzie a dhéanamh as a gcuid pian ar ais nó sciatica.

Tá cúpla cleachtas ann is féidir a dhéanamh ag baint úsáide as Modh McKenzie. Déantar na cleachtaí chun cabhrú le fadhb a bhainistiú ar a dtugtar socrú lumbar nó mífheidhmiú lumbar. Is féidir le teiripeoir fisiciúil atá oiliúint i Modh McKenzie cabhrú leat na cleachtaí ceart a dhéanamh agus an t-ord ceart a dhéanamh chun iad a dhéanamh.

Sula ndéanfaidh tú aon chlár feidhmiúcháin do do chúl, seiceáil isteach le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.

1 -

Bréagach Seansach

Is é an chéad chleachtadh McKenzie le haghaidh pian íseal ar ais ach seans maith nó atá suite ar do bholg. Úsáidtear an cleachtas seo chun déileáil le géarmhíochaine dromchla nó sciatica a thosú go tobann.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, luí ar do bholg agus scíth a ligean. Tar éis cúpla nóiméad seans maith a bheith ann, déan iarracht dul ar aghaidh chun beirt a fheidhmiú, an t-éileamh seans maith. Má chuireann pian leat cosc ​​a chur ar do chuid uillinn, déan aon lá nó dhó, agus déan iarracht arís.

2 -

Props Prone

Nuair atá tú in ann luí go compordach ar do bholg, is féidir leat triail a bhaint as an cleachtas propan seans maith. Chun é seo a dhéanamh, bréag ort ar do bholg agus cuir do chuid uillinn. Tóg cúpla breaths domhain agus scíth a ligean.

Cé go bhfuil tú réidh, déan cinnte go ndéantar monatóireacht ar do chuid comharthaí. Is comhartha maith é an lárú , nó an pian a aistriú chuig do spine, agus is comhartha é seo an cleachtadh ceart duit.

Tar éis do chuid uillinn a mhúchadh ar feadh cúpla nóiméad, bain triail as uimhir a trí: an brúigh suas.

3 -

Brúigh Ups

Ba chóir go mbeadh ceannacháin ar do chúl ar cheann de do phríomhchleachtanna chun do phian ar ais a chóireáil. Chun an cleachtadh a dhéanamh, cuir do bholg ar do bholgán le do phíobáin agus do lámha a bheith cothrom ar an talamh faoi do ghualainn.

Coinnigh do chúl agus do chromáin scíth a ligean, agus ansin do airm a úsáid chun do chúl uachtair agus do ghualainn a phreasadh, cosúil leis an údar madra suas.

Coinnigh an seasamh brúigh ar feadh dhá soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan an cleachtadh ar feadh 10 athrá arís.

Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí maidir le comharthaí láraithe. Má tá do chuid comharthaí ag bogadh i dtreo lár do spine, is comhartha maith é sin agus ba chóir duit leanúint ar aghaidh leis na brúigh.

Mura bhfuil do chuid comharthaí ag athrú nó ag dul chun cinn nuair a chuireann tú ar aghaidh, b'fhéidir go gcaithfidh tú iarracht a dhéanamh ar an gcnaipe seans maith le hips lasmuigh den ionad . Chun é seo a dhéanamh, bréag ar do bholg ach sleamhnáin do chromáin ar thaobh amháin agus do chosa chun an taobh eile. (De ghnáth, ba chóir do chromáin sleamhnán ar shiúl ó d'taobh pianmhar.) Nuair a bhíonn do chromáin ag luí ar thaobh amháin, déanann siad an cleachtadh brúigh.

4 -

An Cleachtadh Glide Íseal Ar Ais Taobh le haghaidh Sciatica

Má rinne tú triailíní ar dtús agus le cromáin ón lár gan aon feabhas a chur ar do chuid comharthaí, b'fhéidir go gcaithfidh tú an cleachtadh gliding taobh seasamh a dhéanamh. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, seasann tú ingearach le balla le do chosa le chéile. Ba chóir duit a bheith thart ar aon nó dhá chosa ar shiúl ón mballa. Lean do ghualainn i gcoinne an bhalla agus cuir do dhúthán isteach i do ribcage.

Cuir do lámh i gcoinne do pelvis, agus brúigh réidh do chromáin i dtreo an bhalla. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do pelvis gliding thíos do ribs. Monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna atá agat maidir le lárú agus tú ag déanamh 10 athrá ar an gcleachtadh.

Níos mó

5 -

An Cleachtadh Rothlú Fabhraíochta do Phéine Ar ais Íseal

Má thriail tú an tosaíocht le cromáin ón lár agus an cleachtadh gliding taobh seasamh agus má tá comharthaí ann fós, b'fhéidir gur mhaith leat dul ar aghaidh chuig an bpíosa uainíochta flexion le haghaidh pian íseal ar ais. Is féidir an stráice seo a dhéanamh chun déileáil le pian ar ais ar thaobh amháin nó pian atá ag taisteal síos do chos.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, luí ar do thaobh (de ghnáth ar an taobh leis an bpian is mó), agus do glúine a dhúbailt. Díreach a dhéanamh ar do chos bun, agus do chos níos airde taobh thiar do ghlúin bun. Laghdaigh do chuid láimhe go mall le do lann ghualainn, agus rothlaigh do spine trí do ghualainn barr a aistriú ar ais agus i dtreo an urlár. Déan an cleachtadh ar feadh 10 athrá arís.

Níos mó

6 -

Leathnú Síneadh Lumbar

Is cleachtadh McKenzie é an cleachtadh síneadh lumbar a d'fhéadfaí a dhéanamh in áit ar bith. Úsáidtear é den chuid is mó chun fadhbanna ar ais sa todhchaí a chosc nuair a bheidh do phian géara réitithe. Is féidir é a úsáid freisin mar mhalairt ar phreasaithe seans maith mura gceadaíonn suímh shóisialta tú réidh ar an urlár agus ar fheidhmiú, ach ní mór duit do spine a leathnú chun do phian ar ais a bhainistiú.

Chun an cleachtadh síneadh lumbar a dhéanamh, seasigh le do chosa ó thaobh an ghualainn óna chéile, agus cuir do lámha ar bheagán do chúl. Labhraíonn do spine ar ais go mall chomh fada agus is féidir. an seasamh deiridh a shealbhú ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh iomlán inghlactha.

Déan an cleachtadh ar feadh 10 athrá arís agus é a dhéanamh le linn an lae aon uair a bhí tú ag suí nó ag lúbadh ar feadh tréimhsí fada.

Níos mó

7 -

Ceacht um Fhorbairt Íseal ar ais

Tá a lán daoine ag smaoineamh go bhfuil cleachtaí ar ais McKenzie comhdhéanta de leathnú, nó ag lúbadh ar ais. Is cuid de na cleachtaí le haghaidh do chúl íseal chomh maith le snáithín, nó lúbthachta ar aghaidh.

Is féidir cleachtaí fónaimh a úsáid chun coinníollacha éagsúla a chóireáil sa chúl. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:

• Stenosis na droma
• Disfunction flexion lumbar
• Socrú lumbar a laghdaíonn le fórsaí flexion
• Le linn an chéim feidhmithe a bhaineann le cóiriú a dhéanamh ar shocrú

Is é an chéad chleachtadh i dul chun cinn cleachtais lúbair lumbar ná an cleachtadh flexion íseal ar ais i suíomh supine. Chun an cleachtadh a fheidhmiú, luí ar do dhroim le do ghlúine. Cuir do ghlúine go mall i dtreo do chófra go mall, agus iad a choinneáil le do lámha. Cuir ró-bhrú beag isteach chun do ghlúine a thabhairt níos faide, agus an seasamh a choinneáil ar feadh dara nó dhó. Ansin do ghlúine a scaoileadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.

Déan an cleachtadh flexion íseal ar ais i supine ar feadh 10 athrá.

Níos mó

8 -

Cleachtadh Freasachta Lumbar ina Suí

Chun an chéad chéim eile a dhéanamh i do dhul chun cinn cleachtadh flexion íseal ar ais, ba cheart duit an cleachtadh babhta lumbar suí a dhéanamh. Déantar an cleachtadh seo trí shuí i gcathaoirleach. Bend ar aghaidh go mall agus teacht chun an urlár.

Nuair a bheidh tú ag dul ar aghaidh go hiomlán agus ag teacht chuig an urlár, cliceáil do rúitíní agus tarraing, ag tabhairt ró-uaisle do chúl. Fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh babhta suí arís le haghaidh 10 athrá.

Níos mó

9 -

Seasamh ar Fhorbairt Lumbar le haghaidh Péine Ar Ais Íseal

Is é an chéim dheireanach i do chlár flexion íseal ar ais go bhfuil lúbthacht lumbar ag Robin McKenzie mar sheasamh, grámhara mar "Cleachtadh Uimhir a Seacht". Chun an cleachtadh a dhéanamh, seasigh le do ghlúine faoi leith an ghualainn óna chéile, agus ansin lig duit féin dul ar aghaidh go dtí seo. Coinnigh an seasamh deiridh ar feadh dara nó dhó, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 10 uair arís.

Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil ach cleachtaí cleachtais ar chóir McKenzie íseal a dhéanamh mar ghrúpa. Is é an bealach is fearr chun an leas is mó a bhaint as na cleachtaí ná teiripeoir fisiceach a fháil atá oilte i Modh McKenzie ar féidir leo do riocht a mheas agus an cleachtas is fearr duit a fhorordú.

Focal ó

Má tá pian íseal ar chúl agat, d'fhéadfá leas a bhaint as cleachtaí McKenzie as do spine lumbar. Dearadh na cleachtaí chun cabhrú leat go tapa agus go sábháilte leat deireadh a chur le do phian agus feabhas a chur ar do chumas bogadh de ghnáth gan aon phian ar ais nó sciatica.

_Foinse:

_{McKenzie, R., & Bealtaine, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nua-Shéalainn}

Níos mó