Faigh amach Cad a Dhéanamh Sú Cranberry agus Cholesterol
Léirigh staidéir le déanaí gur féidir le tomhaltas cranberry, chomh maith le torthaí agus glasraí eile, cabhrú le sláinte croí a fheabhsú, lena n-áirítear colaistéaról a ísliú. Is éard atá i sú fraochán an fhoirm máinliachta a ndearnadh staidéar ar an chuid is mó, cé go bhfuil sonraí ann freisin maidir le húsáid fhorlíontaí sleachta máinliacha go leibhéil colaistéaróil níos ísle.
Cad ba chóir a fhios agat faoi Cranberries?
Is torthaí delicious iad Cranberries, ar a dtugtar an t-ainm eolaíoch Vaccinium macrocarpon , ar féidir iad a chócaráil i go leor bealaí chun béilí nó milseoga a dhéanamh.
Tá cranberries den chuid is mó ó thaobh an oirthuaisceart de Cheanada agus na Stát Aontaithe. Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le cranberries ar a dtugtar le linn na gcéadta bliain. Ar dtús a úsáidtear le haghaidh ruaimeanna bia agus fabraicí, baineadh úsáid as cranberries chun créachtaí ionfhabhtaithe a chóireáil. Rinneamar staidéar ar chraobhóga d'éilimh sláinte chomh maith le sláinte croí a fheabhsú, amhail cosc a chur ar charies fiaclóireachta (cavities), ionfhabhtuithe conartha urinary agus ulcers boilg .
An féidir le Cranberries Cholesterol Is Ísle Íochtarach?
B'fhéidir go mbeadh baint ag na buntáistí croí-shláintiúla a bhaineann le cranberries leis na fytochemicals ina bhfuil siad. Tá cranberries go háirithe ard i bpolaphenóil, ar a dtugtar athlasadh a laghdú. Is cosúil go mbíonn tionchar ag na ceimiceáin sin freisin ar leibhéil colaistéaról.
Sú Cranberry agus Cholesterol. I measc na cúpla staidéar ar cranberries a rinneadh i ndaoine, is é an sú maraíodh an chuid is mó a scrúdaíodh. Ó na staidéir seo, is cosúil gur féidir le tomhaltas sú fraochán colaistéaról HDL ("maith") a ardú de 7 faoin gcéad ar an meán.
Chun na sochair shláintiúla sin a fháil, caitheadh rannpháirtithe sna staidéir seo ó 500 go 600 millilítear (17 go 20 unsa) de sú mónóg laethúil ar feadh suas le trí mhí.
Níorbh fhéidir go mbainfeadh tomhaltas sú maraí le leibhéil cholesterol LDL ("olc") na rannpháirtithe staidéir, ach amháin go laghdaíodh colaistéaról LDL ocsaídithe beagán i roinnt staidéir.
Níor tugadh difear do dháileograicrí sna staidéir seo ach amháin i gcás amháin, a thugtar don ardán siúcra sa deoch sú crannóg.
Forlíontaí Sliocht Mónóg. Rinne staidéar eile, a rinneadh i ndaoine le diaibéiteas cineál 2 a bhí ag glacadh le míochainí ó bhéal chun a leibhéil siúcra fola a ísliú, scrúdú a dhéanamh ar éifeacht na forlíonta sliocht máinliachta ar a leibhéil colaistéaról. Sa staidéar seo, ghlac na rannpháirtithe tablet 500 mg sliocht fraocháin trí huaire sa lá i ndiaidh béilí ar feadh 12 seachtaine. Tar éis na tréimhse staidéir, laghdaíodh a colaistéaról LDL go suntasach. Mar sin féin, níor léirigh go raibh tionchar ag na forlíonta maraí ar lipidí eile na rannpháirtithe nó ar a leibhéil LDL ocsaídithe.
Ar chóir duit Cranberries a ionchorprú i do chothaitheacht aiste bia Íochtarach?
Is bia sláintiúil, íseal-saill iad cranberries a d' fhéadfadh feabhas a chur ar aon aiste bia a laghdaíonn colaistéaról . Tar éis duit do dhochtúir a sheiceáil, taitneamh a bhaint as cranberries ar bhealach ar bith a dhéanann achomhairc ort (ach féachaint ar leibhéil siúcra ard i sú mónóg).
Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil gá le staidéir bhreise chun tuiscint na ndochtúirí a mhéadú ar na héifeachtaí a bhaineann le tomhaltas fraochán ar leibhéil cholesterol agus ar shláinte an chroí. Mar sin féin, cé go bhfuil torthaí sláintiúla ag cranberries agus is cosúil go bhfuil siad ag cabhrú le leibhéil colaistéaróil a ísliú, níor chóir duit brath ar na cuspóirí sin amháin.
An bhfuil Rioscaí ann a bhaineann le Cranberries?
D'fhéadfadh go mbeadh tromchúis sú fraochán ag ól trí mheán na boilg, agus le himeacht ama b'fhéidir go gcuirfeá méadú ar do bhaol clocha duáin. Má tá tú ag tógáil warfarin, tá fuil níos déine, d'fhéadfadh tionchar mór a bheith ag na dáileoga móra de luibh na leibhéil, mar sin ba chóir duit é sin a phlé le do dhochtúir.
Foinsí:
> Cranberry. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Foilsithe 30 Samhain, 2016.
Lee IT, Chan YC, Lin CW, et al. "Éifeacht na sleachta mónóg ar phróifílí lipid in ábhair le diaibéiteas cineál 2." Diaibéiteas Med. 2008; 25: 1473-1477.
McKay DL, Blumberg JB. "Fachtóirí riosca cranberries agus galar cardashoithíoch." Nutr Rev. Rev. 65; 490-502.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Lúithíní Tomhaltas Sú Mónóg Marcóirí Riosca Cardiometabolic, Lena n-áirítear Brú Fola agus Ciorclú C-Athghníomhach Próitéin, Greitrírí, agus Glúcóis i nDaoine Fásta. Iris Cothú . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / rn.114.203190.
Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Laghdaíonn forlíonadh sú luibhéireachta calorie íseal liús LDL plasma ocsaídithe agus tiúchan móilíní greamaitheachta cille i bhfear." Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.