B'fhéidir gurb iad na cleachtaí ceart chun do phian ar ais nó sciatica a d'fhéadfadh a bheith ag feidhmiú snáithín lumbar, nó ag lúbadh ar aghaidh. Ach cén chaoi a ndéanann tú do dhul chun cinn i gceart le cleachtaí flexion íseal ar ais?
Má tá pian íseal ar chúl agat , is é dhá cheart simplí a fheidhmiú agus a cheartú postural is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir le cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat na cleachtaí ceart a dhéanamh a chinneadh agus is féidir leo cabhrú leat an dul chun cinn a fheidhmiú ceart a dhéanamh.
Uaireanta, tá sé de dhualgas ar chleachtaí leathnú ar ais íseal déileáil le do phian ar ais. Tarlaíonn síneadh do spine nuair a théann tú ar aghaidh.
Ó am go chéile, is é an t-ordú is fearr chun déileáil le do pian ar ais a bhíonn ag an bplé lumbar, nó ag lúbadh ar aghaidh. Is gnách go mbíonn daoine le coinníollacha cosúil le galar diosca degenerative agus stenosis spinal -ach i gcónaí-tairbhe as lúbthachta ar aghaidh.
Má theastaíonn uait lúbtha lumbar chun do phian ar ais íseal a chóireáil, tá bealach sábháilte agus éifeachtach agat chun do chleachtaí lúbthachta a chur chun cinn. Tar éis an dul chun cinn ceart cinntíonn go bhfuil na fórsaí a chuireann tú ar do chúl sábháilte agus éifeachtach i do riocht. Díríonn an dul chun cinn céim ar chéim seo chun do chúl ar dhul chun cinn a dhéanamh ar do chuid babhta lumbar agus is gnách é an bealach is féidir do PT dul chun cinn ar do chlár cleachtadh ar ais. Tá an clár seo mar chuid den mhodh McKenzie , modh speisialaithe chun cóireáil pian ar ais.
Cuimhnigh seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár cleachtadh eile, chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit dul ar aghaidh.
1 -
Supine Lumbar FlexionIs é an cleachtas flexle ar ais íseal atá suite ar do chúl ná an cleachtas is fearr is féidir a dhéanamh ar na cleachtaí ar ais. Bíonn an cleachtadh seo i do spine, ach is lú an méid fórsa agus brú ar do chúl.
Chun an cleachtadh a dhéanamh, luí ar do chúl le do ghlúine, agus cuir do ghlúine go mall i dtreo do chiste. Grab do ghlúine le do lámha, agus tugann tug milis. Coinnigh an seasamh ar feadh dara nó dhó, agus ansin do ghlúine a scaoileadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae chun géarmhíochaine a bhainistiú a fhreagraíonn go dearfach chun lúbthachta a chur ar aghaidh. D'fhéadfaí é a dhéanamh freisin chun sláinte na dromlaigh a chothabháil agus fadhbanna a chosc le pian ar ais nuair a bheidh do chuid comharthaí réitithe.
2 -
Freasúlacht Lumbar ina SuíNuair a bheidh solúbtha ar ais íseal tar éis éirí éasca agus atá suite ar do chúl, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí snáithín lumbar suí. Sa suíomh suí, is féidir le domhantarraingthe beagán fórsa a chur le do spine, rud a mhéadaíonn an méid solúbtha a fhaightear.
Níl ort ach suí i gcathaoirleach, agus ansin Bend ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo, is féidir an stráice ar do dhroim a mhéadú trí bhrú a dhéanamh ar do rúitíní agus ag tabhairt tarraingt milis.
Cuimhnigh monatóireacht a dhéanamh ar do pian nuair a fheidhmíonn tú an cleachtadh seo Léiríonn méadú ar an bpian ar ais gur chóir rabhadh a úsáid agus d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an coinníoll seo le do dhul in éag.
3 -
Seasamh ar Fhorbairt Lumbar do Do Íseal Ar AisNuair a bheidh an flexion lumbar atá suite agus i cleachtaí suí bheith éasca agus gan phian, ba chóir an cleachtadh babhta lumbar a bheith ann.
Is cleachtadh iontach é an socrú a dhéanamh ar ais ar ais íseal chun uasmhéadú a dhéanamh ar chumas do spine a dhúbailt. Sa seasamh, is féidir le domhantarraingthe beagán fórsa breise a chur i ndáiríre chun an méid a d'fhéadfadh do spine a mhéadú. Níl ort ach seasamh suas agus Bend ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Coinnigh ar feadh dara nó dhó, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan thart thart ar 10 n-uaire.
I seasamh mar fhostaíocht lumbar, déanfar na matáin a thógann tú a luasú freisin, agus is féidir an cleachtas seo a úsáid mar mhodh chun feabhas a chur ar do sholúbthacht foriomlán.
Má tá pian ar ais agat agus go dteastaíonn uaidh lumbar chun cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú, ba chóir duit an dul chun cinn snáithín lumbar a leanúint. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat a chinntiú go bhfuil do spine fós sábháilte agus tú ag feabhas a chur ar do shoghluaisteacht dhromlaigh nó ag athshlánú tairiscint na dromlaigh tar éis díobhála.
Tabhair cuairt ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach chun a fháil amach an bhfuil an bealach ceart (agus sábháilte) chun do shláinte dhromchla iomlán a fheabhsú.
> Foinse:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nua-Shéalainn