An Prone Preas suas le Hips Off Center

Stáisiún íseal ar chúl chun cabhrú le pian a chóireáil ar thaobh amháin de do chúl.

Is coitianta é pian ar ais íseal a bhuaileann suas le 85% de dhaoine ag aon am nó i gceann eile. Tá sé ar cheann de na diagnóisí is coitianta a fhaightear i gclinicí teiripe fisiceacha, agus tá sé ar cheann de na cúiseanna is mó a chailltear san am atá ag obair.

Má tá pian íseal ar ais agat, ansin tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a bheith ag bogadh, ag obair, nó a bheith ag taitneamh as am áineasa. Nuair a bhuaileann pian íseal ar ais, is dócha gur mhaith leat smacht a fháil air go tapa chun é a dhéanamh ar shiúl agus fanacht ar shiúl.

Na chéad chéimeanna a thógann nuair a bhuaileann Péine Ar ais

Má tá géarmhionsaíocht agat ar pian ar ais, tá roinnt rudaí ann ba cheart duit a dhéanamh ar dtús chun smacht a fháil ar do staid. Ar dtús, déan teagmháil le do dhochtúir, go háirithe má tá comharthaí áirithe agat mar athruithe bputóg nó lamhnán nó laige tobann nó pairilis i do chos. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú ar éigeandáil leighis a éilíonn cóireáil ar shiúl.

Chun tús a chur le do chúl a chóireáil, ba chóir go mbunófaí roinnt chéad chéim bhunúsacha. Áirítear orthu seo:

1. Socraigh. Bíonn an chuid is mó de pian íseal ar ais go tapa.
2. Téigh síos ar dhromchla crua, cosúil leis an urlár. Má tá sé sin deacair, ba chóir go mbeadh sé suite ar do leaba go maith.
3. Bain triail as cúpla síneadh brúigh chun cuidiú le gnáthshuíomh do spine a chur ar ais. Téigh síos, cuir do chuid lámha ar an urlár, agus brúigh agus tú ar ais ar ais.
4. Monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna Cuardaigh le haghaidh láraithe , nó gluaiseacht pian chuig suíomh in aice le do spine. Is comhartha maith é do chuid comharthaí a lárú mar a dhéanann tú.

1. Bí ar an airdeall faoi staidiúir cheart a choimeád . Féadfaidh an cleachtadh slouch-overcorrect cabhrú leat do chorp a oiliúint chun staidiúir cheart a bhaint amach.

Na chéad chéimeanna eile chun do phian ar ais a chaitheamh

Má rinne tú triail as an cleachtadh brúigh agus coinnigh tú staidiúir cheart ach go leanann do chuid comharthaí ar thaobh amháin de do spine, ansin ba chóir duit dul ar aghaidh chuig cleachtadh nua: an brú a chur suas le cromáin ón lár.

Cleachtadh Modh McKenzie é an brú suas le hips as an ionad atá iontach ag déileáil le pian íseal ar ais agus sciatica atá suite ar thaobh amháin do spine. Seo mar a dhéanann tú é:

1. Téigh síos agus cuir isteach do uillinn.
2. Cé go bhfuil tú ag dul suas, aistrigh do chromáin ar thaobh amháin agus tú ag gluaiseacht do chosa agus na cosa ar an taobh eile. Má tá do phian ar thaobh dheis do chúl, aistrigh do chromáin ar chlé. Má tá do phian ar chlé, aistrigh do chromáin ceart.
3. Íochtaigh tú féin agus tú ag cothabháil an tseasa aistrithe. Ba chóir go mbeadh do chorp i gcruth crescent.
4. Cuir do lámha lámha ar an urlár faoi do ghualainn, agus cuir brú ar bun. Bí cinnte go gcoinníonn tú do chromáin ón lár ar thaobh amháin agus go gcoinníonn tú do chúl ar scor.
5. Brúigh chomh fada agus is féidir leat, an seasamh deiridh a choinneáil ar feadh an dara ceann, agus ansin níos lú a laghdú. Ba chóir do chromáin a aistriú an t-am ar fad.
6. Déan an athchleachtadh seo 10 go 15 arís agus déanann sé monatóireacht ar athruithe i suíomh nó déine do phian ar ais.

Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí

Agus tú ag tabhairt an tosaithe le do chromáin ón lár, déan cinnte go ndéantar monatóireacht ar do chuid comharthaí. Cuimhnigh go bhfuil comhartha maith ag lárnú do pian mar a fheidhmíonn tú. Má tá do chuid comharthaí ag lárú, coinnigh an cleachtadh i gcrích.

Is féidir é a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae, i gcomhar le ceartú postural, chun cabhrú le do phian íseal ar ais.

Má chuireann an tosaíocht le do chromáin amach ón lár go bhfuil do pian ag meath, déan iarracht an cleachtadh le do chromáin a aistriú go dtí an taobh eile. Arís, monatóireacht a dhéanamh ar na comharthaí agus féach ar lárú.

Má tá tú ag mothú soghluaisteacht fheabhsaithe agus má tá tú ag pian leis an gcnaipeadh suas le cromáin ón lár, déan an cleachtadh a dhéanamh go dtí go dtarlaíonn na hairíonna. Ansin, téigh go dtí an brúigh láithreach chun an pian a choinneáil ar shiúl.

Má fhaigheann do phian níos fearr ach go leanann sé, agus má bhraitheann tú mar do stallaí dul chun cinn, b'fhéidir go gcaithfidh tú cleachtadh difriúil a dhéanamh chun do phian ar ais a chóireáil.

Is dul chun cinn réasúnta é an stráice-uainíochta flexion ón bpreasú le cromáin ón lár.

Is féidir le pian ar ais íseal a bheith ina taithí scary. Trí iarracht a dhéanamh féin-chóireáil le cleachtaí cosúil leis an bpreasú le cromáin ón lár, is féidir go mbeidh tú in ann smacht a fháil ar an bpian agus go dtiocfaidh tú ar ais go do ghníomhaíocht agus do ghníomhaíocht gnáth.

Ar ndóigh, má leanann do pian ar ais íseal, d'fhéadfaí cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil áitiúil chun cabhrú le rudaí a shórtáil amach duit

_{Foinse: McKenzie, Robin. Caitheamh Do Ais Féin. 8. Trá Raumati: Foilseacháin Spinal Nua-Shéalainn, 2006. Priontáil.}