An Ceacht Slouch-Neamhghruthach le haghaidh Posture

1 -

An Nós Imeachta Slouch-Overcorrect

Má tá pian ísle ar ais nó pian muineál ort, tuigeann tú conas is féidir é seo a dhéanamh. Féadfaidh na hairíonna a thagann ó do chúl sé deacair suí, seasamh, bend, siúl, agus tascanna lánaimseartha a dhéanamh.

Is céim iontach maith é cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach agus tú ag tabhairt aire do do phian ar ais nó do mhuineál. Féadfaidh sé nó sí do staid a mheas agus is féidir cleachtaí agus straitéisí sonracha a thairiscint chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht a fheabhsú.

Is dócha go ndéanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorchur ar ais chun cabhrú le do raon iomlán tairiscint agus neart a fheabhsú i do chúl. Is féidir leis seo cabhrú leat dul ag bogadh níos fearr, agus d'fhéadfadh cleachtaí a dhéantar go rialta cabhrú leat le heachtraí sa todhchaí pian ar ais agus muineál a chosc.

Is gné thábhachtach í ceartú postural freisin d'aon chlár teiripe fisiciúil le haghaidh pian íseal nó cúl. Is féidir le staidiúir chuí a choinneáil agus a chothú cabhrú le brú a bhaint as na hailt agus na dioscaí dromlaigh agus is féidir cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian atá ag teacht ó do chúl.

Tugtar an nós imeachta slouch-overcorrect chun cleachtadh simplí a dhéanamh chun cabhrú le do chorp a oiliúint chun staidiúir cheart a aithint. Is féidir leis cabhrú leat tuiscint a fháil ar an méid is dóigh leis an spine a bheith agat sa suíomh is fearr chun staidiúir cheart a choimeád. Is féidir leis seo cabhrú le pian ar ais a laghdú, agus féadfaidh an staidiúir cheart bealach amháin chun an pian a choinneáil ó teacht ar ais.

Chun an cleachtadh slouch-overcorrect a thosú, suí i gcathaoir le do chúl gan tacaíocht. Ansin, lig do chúl go mall chun slouch a chur isteach i staidiúir flexed ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseacht isteach sa phost seo mall agus cúramach.

Tar éis duit slouch síos, coinnigh an seasamh seo ar feadh 1-2 soicind, ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chuid overcorrect den nós imeachta.

2 -

An tSaostán Neamhghruthach den Nós Imeachta Slouch-Overcorrect

Tar éis duit 1 nó 2 soicind a chaitheamh sa suíomh sluaite, tá sé in am seasamh ró-cheartú an chleachtais a dhéanamh. Chun é seo a dhéanamh, déan iarracht suí suas le staid iarbhír chomh díreach agus is féidir leat.

Nuair a shuíonn tú go hiondheangach, ba chóir cuar ar aghaidh i do spine, ar a dtugtar lordosis , a mhealladh. Ba chóir go mbeadh do phost mar sin ingearach a mhothaíonn tú neamh-nádúrtha, agus ba cheart go bhraitheann tú beagán brú ar do chúl, muineál nó guaillí íseal.

Chomh luath agus a bheidh tú san staid iomlán iomlán agus inléite, coinnigh an t-ionad ar feadh 1-2 soicind, agus ansin scaoilfidh sé do staidiúir go mall faoi 10 go 15%. Ba chóir duit an strus agus an brú a bhí i do mhuineál, do ghualainn, nó ar ais íseal, a bhraitheann. Ba chóir go mbeadh an cuar ar aghaidh i do chúl íseal fós i láthair, ach níl sé lán-bhreise.

Ba chóir duit a bheith ina suí i staidiúir cheart do do chúl. Féadfaidh an seasamh seo a bheith nádúrtha ar dtús, ach de réir mar a théann tú ar aghaidh leis an nós imeachta slouch-overcorrect, tosóidh sé ag mothú níos nádúrtha. Nuair a bheidh staidiúir suí ceart agat, is féidir le rolla lumbar nó le piléar beag taobh thiar do chúl íseal le haghaidh tacaíochta cabhrú le do spine a choinneáil ar an suíomh is fearr.

Is féidir leat an nós imeachta slouch-overcorrect a athdhéanamh le haghaidh 10 athrá, agus is féidir é a dhéanamh arís agus arís eile gach lá chun staidiúir suí cuí a bhaint amach agus a chothabháil.

Tá cleachtaí agus staidiúir suí cuí cruthaithe chun cabhrú le pian ar ais agus muineál a laghdú. Trí fheidhmiú an nós imeachta slouch-overcorrect, is féidir leat a mhúineadh do spine a bheith i staidiúir is fearr chun cabhrú le pian a laghdú agus a dhíothú agus an pian a choinneáil ar shiúl.

_{Foinse: McKenzie, R., & May, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications An Nua-Shéalainn.}