Leideanna Aclaíochta do Do Backache - Butt and Back

1 -

Leideanna Aclaíochta le haghaidh Do Cúltaca - Do Butt agus Do Ar ais

Tá an chuid is mó de dhaoine a bhfuil matáin daingean ar ais íseal - nó pian ina n-ais íseal atá mar gheall ar fhadhbanna spasm, díghlasúcháin nó staidiúir muscle - caitheamh go leor ama ag déanamh síneadh ar ais. Cad é nach bhfuil a fhios acu ná go bhfuil ról mór ag an dá teannas agus an laige sna matáin a chuireann timpeall ar na cromáin agus an dóchúlacht sa phian.

Coinníoll Do Mháibí Hip chun Faoiseamh Do Pian Ar Ais Íochtarach

Is iad na matáin hip iad siúd atá suite ar nó in aice leis an pelvis agus an giotán, agus trasnaíonn siad thar an gcromáin. Ar an mbealach seo, cumhacht siad gluaiseacht an mhéara, i gcoibhneas leis an gcromáin, nó os a choinne sin, an pelvis i gcoibhneas leis an mná. Ós rud é go bhfuil an pelvis suite faoi bhun an ísle ar ais, agus mar gheall ar an spine a bheith idir na cnámha cromáin sa chúl, soláthraíonn na matáin seo, nuair a oibríonn siad, tacaíocht do do chúl íseal. Nuair a bhíonn siad ró-dhaingean, go háirithe nuair a bhíonn cuid níos déine ná daoine eile, is féidir é a dhéanamh le haghaidh pian. Is scéal den chineál céanna é maidir le laige i matáin an chromáin.

Gaolmhar: Faigh Do Fhisiteiripeoir Foirfe

2 -

Quads Daingean agus Cultúr na Sraitheach

Tosaímid le ceathriceanna, an grúpa mór muscle atá suite os comhair do thigh.

Tá an chuid is mó de cheathrú daoine níos déine ná a hamstrings (is iad na hamstrings ná matáin in aghaidh an cheathrú agus tá siad suite ar chúl do thigh / bun do bhrú) Agus tá sé seo fíor go háirithe inár gcultúr sedatach. Cuireann suí sa lá ar fad ar do quads i bplean (mar thoradh ar chrapadh ainsealach a bheith mar thoradh air) agus do liostaí ar stráice.

Tá dhá fhás comhpháirteach sa cheathrú agus na hamstrings, rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar acu ar ghluaiseacht ar do chromáin agus do ghlúin araon. Chun críocha pian íseal-chúl a bhaineann le muscle nó staidiúir a mhaolú, is é an tionchar a bhíonn ag na matáin seo ar an gcromáin ná ár n-imní lárnach. Nuair a bheidh an conradh quads (agus ró-chumhacht a dhéanamh ar obair na hamstrings) is féidir leo do pelvis a tharraingt ar aghaidh agus do chromáin a dhúbailt, rud a d'fhéadfadh an cuar a chosc i do chúl íseal. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis amháin go bhfuil do matáin ar ais daingean.

Conas Droim a Dhéanamh ar Dhóigh a Dhéanamh, Titeagán Gormacháin Bheagach agus Tóraíocht Throma Lumbar

Tá dhá chur chuige ann chun laghdú a dhéanamh ar an tilt tosaigh ar do pelvis - agus an cuar iomarcach i do chúl íseal. Bíonn ceathrú daingean ag scaoileadh leo araon. Molaim go gcuirfí na bealaí isteach le chéile mar go gcomhlíonann siad a chéile go héasca.

• Síne do Quads. Is é a shíneadh do cheathrú an bealach is dírí chun dul i ngleic le héifeachtaí suí nó cineál eile de ró-úsáid muscle quad.
• Neartaigh do Hamstrings. Ag obair do hamstrings tugann bun do pelvis ar ais níos gaire do chúl do thigh. Ina dhiaidh sin, leathnaíonn sé seo do chromáin agus is dócha go mbeidh stráice breise ann sa tosaigh, i gcás ina bhfuil na cearnóga.

Féadfaidh quads lag (i gcoibhneas leis an ngrúpa muscle hamstring in aghaidh) a bheith mar thoradh ort staidiúir a dhéanamh ar ais íseal.

3 -

Leideanna Aclaíochta maidir le Cúrsaí Tráchta a Fhorbairt - Coinníoll Do Mháistir Hamstring

Nuair a bhíonn na conarthaí muscle quadriceps, an stráiceanna hamstrings agus vice versa. Cé go bhfuil meascán de cheathracha daingean agus hamstrings lag ag an chuid is mó daoine, tá coimhthí ró-daingean comhchoiteann freisin, agus is féidir go dtiocfadh fadhb staidiúir orthu ar a dtugtar íseal ar ais . Tarlaíonn sé seo toisc go dtugann na hamstrings daingean cúl an chuid is ísle den pelvis agus cúl an mhéire níos dlúithe le chéile. Laghdaíonn sé seo, ar a seal, an méid lordosis i do spine lumbar. Nuair a laghdaítear an cuar íseal ar ais thar a bheith gnáth, is féidir go mbeadh an toradh árasán ar ais íseal.

Mar a bhfuil muscle déine quadriceps ann, tá dhá bhealach ann chun dul i ngleic le hamstrings daingean a mhaolú

• Síne do Hamstrings
• Neartaigh do Quadriceps

Matáin Hamstring Lag agus Do Íseal Ar Ais

Nuair a bhíonn do hamstrings lag, d'fhéadfadh sé go gcuirfí díghlasú ar do pelvis ionas go bhfaighidh sé "greamaithe" sa tilt roimhe seo. Tarlaíonn sé seo go leor i measc daoine a shuíonn ar an bpost agus pléadh iad sa sleamhnán roimhe seo.

Tá neart Hamstring cuiditheach go leor chun dul suas agus síos, mar shampla, nuair a dhreapann tú staighre nó cathaoirleach nó carr a fháil isteach nó amach. Is é an droichead a fheidhmiú amháin chun cabhrú le hamstrings a neartú, ach is féidir leat cur chuige seo i ndáiríre ag baint úsáide as roinnt straitéisí. Foghlaim níos mó: 3 Dul i ngleic le hamstrings láidre agus ar ais íseal sláintiúil.

4 -

Leideanna Aclaíochta maidir le Cúrsaí Tráchta a Fhorbairt - Coinníoll Do Hips Amuigh

Labhraímid anois faoi do chuid matáin thigh seachtrach. Tá ról mór ag an ngrúpa muscle seo chun tú a choinneáil ó bharr a chéile thar lear, chomh maith le do chromáin a chobhsú nuair a bhíonn tú ag seasamh ar chos amháin. (Smaoinigh ar cad a tharlaíonn nuair a shiúlann tú nó a reáchtálann tú, agus nuair a dhéanann tú cleachtaí cothromaíochta. Tá na matáin cromáin seachtrach ag obair go crua le linn na ngníomhaíochtaí seo.)

Nuair a fhaigheann na fuadaigh ró-daingean, féadfaidh siad an pelvis a thilt i dtreo lasmuigh den mhéag (ar an taobh céanna). D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, meicnic do pelvis a athrú agus íseal ar ais ionas go mbeidh an pelvis síos ar thaobh amháin agus ar an ceann eile. Tugtar "hip-hiking" orthu seo go minic.

D'fhonn a oiriúnú le hip-hiking, féadfaidh an spine curve taobhbhealaí. Nuair a thagann do chromáin ceart suas (agus tá do na matáin cromáin seachtracha ar stráice, i gcomparáid leis an taobh clé), tá an cuar taobhbhealach ar thaobh na láimhe deise de do spine dronnach, rud a d'fhéadfadh na matáin ar an taobh sin a dhianadh nó a ró-obair. Ciallaíonn sé seo go mbeidh na matáin ar thaobh clé do spine lumbar níos laige ná an ceart inár sampla.

Ní bhaineann an éagothroime muscle seo ach le matáin thigh thigh seachtracha ach is minic a fheictear é i gcásanna díothaithe chomh maith. Ar bhealach ar bith, is féidir leat pian a fháil sa chromáin, pian sa chúl nó an dá rud. D'fhéadfadh do ghluaiseacht cromáin a laghdú agus d'fhéadfadh go mbeadh tú stiff.

Conas Matáin Thigh Amach Amach a Dhéanamh agus Tilt Pelvic Oblique

Mar atá le quads agus hamstrings, tá dhá chur chuige maidir leis an musna seachtrach a scaoileadh. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, molaim iad a úsáid i gcomhcheangal.

• Síneadh Do Hip Seachtrach
• Neartú Do Thigh Thiar, Matáin aka Groin. Is bealach amháin é seo a dhéanamh ná oibriú ar do chothromaíocht aon-chos.
  

Gaolmhar: Teas suas le Ball Ceacht

Foghlaim níos mó faoi conas a thógann na matáin cromáin seachtracha ar a dtugtar na folaitheoirí cromáin an cromáin agus an musna : Gluteus Medius Muscle

_Foinse:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis do Dhaoine Fásta le Galair Íseal Lumbar Degenerative agus Spinal Stenosis. Agallamh leis an Dr. Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Leideanna Aclaíochta a Bhaineann le Cúlpháirtí - Coinníoll Do Hips Isteach

Tá ról ag do thigh istigh, nó matáin groin, ar a dtugtar freisin mar chur isteach i suíomh pelvic, agus dá bhrí sin, an tilt taobh le cur síos ar an sleamhnán roimhe seo.

Cuireann gníomh athchurtha i gcoinne na gcromáin lasmuigh. Mar sin, nuair a dhéanann na matáin cromáin seachtracha conradh nó a fháil go daingean, féadfar na breiseáin a shíneadh, nó vice versa. Nuair a bhíonn siad ag obair i gceart, cabhraíonn na cuiritheoirí cothromaíocht duit nuair a bhíonn tú ag seasamh. Tugann siad an mná (agus an foircinn níos ísle) thar lárlíne do chorp. Ach nuair a thagann siad daingean, féadfaidh siad do shuíomh pelvic a athrú agus na sleamhnáin a shárú, rud a fhágann go dtiteann an tiús pelvic taobh a théann i bhfeidhm ar an spine (lena n-áirítear na matáin ar fud an spine) atá cosúil leis an duine a thuairiscítear don éagothroime muscle cromáin seachtrach ar sleamhnán roimhe seo.

Tá go leor daoine ag cur isteach lag, cé go bhfuil siad daingean. Sa chás seo, cuir cuid den mhéath istigh le neartú ar do mheascadh, ach ná déan dearmad a dhéanamh ar shíneadh chomh maith.