6 Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun teiripe fisiciúil a theastaíonn a sheachaint

1 -

Conas fanacht as an gClinic PT

Is saineolaí gluaiseachta é do theiripeoir fisiceach atá ann duit nuair a chuireann díobháil nó tinneas cosc ​​ort as do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla a chomhlíonadh. Ba chóir go mbeadh do PT in ann tú a mhúineadh conas fadhbanna díobhála nó soghluaisteachta a sheachaint .

Seo liosta smaoineamh céim ar chéim de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun gluaiseacht a dhéanamh de ghnáth agus d'fhéadfaí tú féin a choinneáil amach as an gclinic PT. Seiceáil iad amach, agus bí cinnte go dtabharfaidh tú cuairt ar do PT má tá aon fhadhbanna agat le soghluaisteacht fheidhmiúil.

2 -

Coinnigh ceart ceart

Is cuid de na cúiseanna is coitianta gur féidir leat cuairt a thabhairt ar theiripeoir fisiciúil le pian ar ais , pian muineál , agus sciatica. Is minic, is cosúil go dtiocfaidh do phian amach as an áit agus gan aon chúis le feiceáil. Braitheann go leor saineolaithe go bhfuil suí agus seasamh seasamh míchuí ina chúis le pian ar ais agus fadhbanna .

Is féidir leat laghdú ar an dóchúlacht go dtarlóidh pian dian-chúl nó pian muineál trí d'fhonn staidiúir cheart a bhaint amach agus a choimeád . Trí staidiúir mhaith a choinneáil, is féidir leat strus agus brú a theorannú ar do spine agus tú féin a choinneáil amach as an gclinic PT.

3 -

Seachain ardaithe trom

Ar mhaith leat pian ar ais a sheachaint agus do ghá a laghdú do sheirbhísí oilte PT le haghaidh pian ar ais? Foghlaim conas a thógann sé i gceart agus tógáil trom agus athchleachtach a sheachaint. Cuireann míreanna troma ardaithe strus dochreidte agus brú trí do dhroim agus na dioscaí intervertebral atá ann.

Seachain ardú trom, agus más gá duit a ardú, comhpháirtí a fháil chun cabhrú leat agus foghlaim conas míreanna a thógáil i gceart. Is féidir leis seo do chúl a chosaint agus tú a choinneáil amach as an gclinic PT.

4 -

Léim agus Talamh go Réasúnach Le linn Spóirt

Tá gortuithe géine, cosúil le sprains ligament cruciate anterior (ACL) nó deora meniscal, ar an ardú i spórt na ndaoine óga agus na ndaoine fásta. De ghnáth, bíonn athshlánú suntasach ag teastáil ó na gortuithe seo agus d'fhéadfadh go dteastódh obráid a leigheas go hiomlán.

Is bealach amháin chun an baol a bhaineann le gortuithe glúine a laghdú ná foghlaim conas a léim agus a talamh i gceart agus tú ag glacadh páirte i spóirt. Agus tú ag léim agus ag dul i dtír, ba chóir do ghlúine a bheith díreach faoi do ghualainn agus os cionn do rúitíní. Tá do ghlúine ag fulaingt ó strus agus brú níos mó nuair a bhíonn siad ag búcla isteach agus iad ag dul i dtír agus ag dul i dtír.

D'fhéadfadh sé go gcuirfí droch-ghortú ar na glúine ar aghaidh ag foghlaim chun léim agus talamh a chosc agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat a choinneáil ar shiúl ón gclinic athshlánaithe.

5 -

Coinnigh Do Hips Láidir

Léiríonn go leor staidéir go bhfuil laige i do matáin cromáin mar thoradh ar dhíobhálacha comhchoiteanna níos ísle, cosúil le siondróm frithchuimilte an ghlúin rúnda nó an ghiotáin ruaiméaraigh . Tá muscle ar leith ar a dtugtar an gluteus medius freagrach as seasamh do chos a rialú nuair a bhíonn sé ag siúl agus ag rith .

D'fhéadfadh go mbeadh bealach amháin ag obair chun do chromáin a choinneáil go láidir chun díobhálacha ró-úsáid a sheachaint agus pian glúine a chosc. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le do phearsanta féin agus ní duine gairmiúil a choinneáil ar do chaidreamh le do PT.

6 -

Seachain Obair Athshocraithe Athchostais

Tá cúis chomhchoiteann pian ghualainn mar gheall ar thionchar rotator cuff. Áitíonn suíomhanna áirithe do tendónna rotator agus an bursa atá suite gar dóibh faoi bhrú suntasach. Ceann amháin den sórt sin: ag obair le do lámha agus le forchostais airm.

Trí theorainn a chur leis an méid ama a chaitear ag obair le d'fhorchostais airm, b'fhéidir go mbeidh tú in ann strus a laghdú ar do ghualainn agus an gá chun cuairt a thabhairt ar do PT le haghaidh pian ghualainn .

7 -

An chuid is mó laethanta na seachtaine a fheidhmiú

Ní féidir le duine ar bith buntáiste a bhaint as cleachtadh coirp rialta. Molann an Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt go bhfeidhmeann daoine ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain. Sin 30 nóiméad sa lá, an chuid is mó de na seachtaine.

Cuidíonn cleachtadh rialta le do matáin a choinneáil láidir agus do chroí agus do scamhóga ag feidhmiú i gceart. Is féidir le pian a bheith ina chúis le pian nó d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna cairdiacha ag teastáil ó chúram leighis shuntasach agus cúrsa fada athshlánú cairdiach . Feidhmigh gach lá, agus féadfaidh tú a bheith in ann an clinic PT a sheachaint.

Ní féidir roinnt díobhálacha nó breoiteachta a sheachaint, agus tá do theiripeoir fisiciúil ann duit nuair a bhíonn fadhb agat a chuireann srian le do ghnáth-soghluaisteacht fheidhmiúil. Ba chóir do PT a bheith ina abhcóideoir ar do shláinte maith, agus ba chóir dó nó di bealaí a mhúineadh duit chun gortuithe nó tinnis a chosc a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do shoghluaisteacht. Is féidir go ndéanfadh na rudaí cearta agus go seachnófar na rudaí mícheart go leor chun tú a choinneáil ag bogadh agus ag mothú go maith agus a choinneáil amach as an gclinic PT.