Faigh amach conas é a chur suas go ceart

Laghdaigh do riosca pian ar ais trí shuíomhanna tógála ceart a úsáid

Is féidir go dtiocfadh pian ar ais, cos agus lámh ar theicníc ardú míchuí. Is féidir le droch -ghortú géarchéime agus le héifeachtaí tromchúiseacha fadtéarmacha a chur faoi deara. Cabhróidh sé leis an mbealach ceart chun tógáil cabhrú leat na fadhbanna seo a sheachaint. Tá a fhios ag an chuid is mó daoine seo, ach is minic a bhíonn dearmad déanta ar an am chun gníomhaíochtaí ardaithe a dhéanamh i gceart.

Céimeanna le haghaidh Seasamh agus Teicníc ardaithe ceart

1. Plean a dhéanamh roimh an ardú. Beidh a fhios agat cad atá á dhéanamh agat agus nuair a bheidh tú ag dul, cuirfidh tú cosc ​​ort gluaiseachtaí neamhchruinne a dhéanamh agus rud trom a bheith agat. Glan cosán. Má tá tú ag tarraingt rud éigin le duine eile, déan cinnte go n-aontaíonn an bheirt agaibh ar an bplean.

1. Ardaigh in aice le do chorp. Beidh tú ag tógáil níos láidre agus níos cobhsaí má bhíonn an réad in aice le do chorp seachas ag deireadh do bhaint amach. Bí cinnte go bhfuil tú i seilbh daingean ar an rud atá á dtógáil agat agus é a choinneáil gar do chomhlacht.
2. Ba chóir go mbeadh an bhia ar leith ó thaobh an ghualainn. Tá tábhacht láidir ag tacú le tacaíocht a ardú. Cuirfear do chosa ró-dhúnadh le chéile éagobhsaí, agus má tá siad ró-fhada ó chéile cuirfidh sé bac ar ghluaiseacht. Coinnigh na cosa faoi ghualainn leithead óna chéile agus glacann sé céimeanna gearra.
3. Bend do ghlúine agus coinneáil do dhroim díreach. Cleachtaigh an tairiscint ardaithe sula dtógann tú an rud, agus smaoineamh ar do ghluaiseacht sula dtógfaidh tú. Fócas ar do spine a choinneáil díreach. Ardaigh agus níos ísle ar an talamh le lúbadh do ghlúine seachas lúbthachta ag an choim nó na cromáin.
4. Do matáin boilg níos doichte. Déanfaidh do matáin bhoilg a dhúnadh a choinneáil ar ais i riocht maith ardaithe agus cabhróidh sé cosc ​​a chur ar fhórsa iomarcach ar an spine.

1. Ardaigh le do chosa. Tá do chosa i bhfad níos láidre ná do matáin ar ais . Lig do neart obair i d'fhabhar. Arís, níos ísle duit féin ar an talamh le lúbadh do ghlúine, ní do dhroim.
2. Coinnigh do chuid súl suas. Cabhróidh le breathnú beagán os a chionn leat seasamh níos fearr a choinneáil ar an spine agus cabhrú leat do dhroim a choinneáil díreach.

1. Ná casadh ná Bend. Aghaidh sa treo atá tú ag siúl. Más gá duit dul, stop, dul i gcéimeanna beaga, agus leanúint ar aghaidh ag siúl.
2. Má tá tú ag straining, cúnamh a fháil. Más rud é go bhfuil rud ró-throm, nó éadrom i gcruth, déan cinnte go bhfuil duine ar bith agat ar féidir leo cabhrú leat a ardú. Tabhair nóiméad agus faigh cabhair.

Ní Dhéanann Criosanna Ar ais Riosca Díobhála

Tá sé tar éis éirí go coitianta do go leor daoine a oibríonn i bpost a éilíonn ardú chun criosanna a chaitheamh nó tacaíocht ar ais. Mar sin féin, níor léirigh taighde go laghdaíonn siad an baol a bhaineann le díobháil ardaithe. Ar an gcúis seo, ní mhol an Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde, Cumann Sláinteachais Thionsclaíoch Mheiriceá, Biúró Mianaigh, Oifig Arm an Ard-Máinlia, agus institiúidí eile.

In áit a bheith ag brath ar chrios ar ais, tá sé tábhachtach teicníc ardleibhéil a úsáid agus gan iarracht rudaí a thógáil atá níos troime ná mar a thógfadh tú gan crios. Má éilíonn d'áit oibre duit crios ar ais a chaitheamh, ná muinín go bhfuil ionad ionad tógála cuí ann.

> Foinsí:

> Criosanna Ar ais - An gCoscann siad Díobháil? DHHS (NIOSH) Foilsithe Uimh. 94-127.

> Treoirlínte Eirgeanamaíochta maidir le Láimhseáil Láimhe Láimhe . Uimhir Foilseacháin DHHS (NIOSH) 2007-131.