6 Bealaí Simplí chun Cumhdach Foirfe a Chothabháil

Má tá tú ag mothú pian ar ais , pian muineál nó pian ghualainn , d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do pian a laghdú agus straitéisí a fhoghlaim chun do riocht a bhainistiú. Is é dhá cheann de na straitéisí is tábhachtaí chun do pian a bhainistiú ná feidhmiú agus ceartú iarrachta . (Dúirt Robin McKenzie, an PT gúnaí spine mór, aon uair amháin gurb iad na trí rud is tábhachtaí a dhéantar chun dul i ngleic le pian ar ais ceartú staidiúir, ceartú staidiúir agus ceartú posture).

Is féidir le do theiripeoir fisiceach an dóigh chuí a shuífidh tú chun staidiúir is fearr a bhaint amach chun do riocht a bhainistiú. Ach is féidir go mbeadh sé deacair staidiúir chuí a choimeád mar a théann tú trí do lá. Cé go bhfuil siad ag obair nó ag tiomáint, déanann a lán daoine dearmad ar a n-staidiúir; ní bhíonn siad ach sleamhnáin ar ais ina n-sean-nósanna ina bhfuil siad ina suí sásta a d'fhéadfadh go leanfadh teorainneacha pian agus gluaiseachta.

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cúpla staidéar foilsithe ann a thugann tuairisc ar cheartú iarrachta nach bhfuil éifeacht bheag ag baint leis an leibhéal pian ar ais nó ar an muineál. Léiríonn staidéir go n-éireoidh le postas tosaigh ar aghaidh strus agus ualach ar do mhuineál. Má tá pian agat a fheabhsaítear le suí go hiondúil, is gá seiceáil beagán postáis a dhéanamh ó am go ham.

Tá bealaí ann chun tosú a dhéanamh ar do staidiúir agus déanann an t-athrú sin a bheith buan. Na chéad rudaí ar dtús: déan cinnte go dtéann tú cuairt ar do theiripeoir fisiceach chun an bealach is fearr a fhoghlaim duit chun suí ar do riocht ar leith a shealbhú nó a sheasamh. Ansin, bain úsáid as na straitéisí seo chun staidiúir chuí a choimeád.

1 -

Bain úsáid as Rolla Lumbar

Is é ceann de na bealaí is simplí staidiúir suí ceart a bhaint amach agus a choimeád ná rolla lumbar a úsáid. Is iad seo na piliúir bhabhta ar chostas íseal ar féidir iad a úsáid agus iad ag suí chun cuidiú leis an gcur chun cinn a choimeád ar do chost íseal. Tá an cuar seo, ar a dtugtar do lordosis lumbar , ríthábhachtach chun strus a choinneáil as do na matáin, na hailtí agus na dioscaí ar ais.

Tá rollaí lumbar ag go leor teiripeoirí fisiceacha le díol, nó is féidir leat ceann a cheannach ag OPTP.com. Is féidir le do PT cabhrú leat ceann a fháil agus is féidir leat a mhúineadh conas do rolla lumbar a úsáid i gceart.

2 -

Feidhmigh an Nós Imeachta For-cheartú Slouch

Is é an cleachtadh forordaithe slouch ná ainliú simplí a úsáidtear chun do chorp a oiliúint chun posture a aimsiú agus a choimeád ar bun. Baineann an cleachtadh go mall ó shlí mhaolú go dtí seasamh posturraithe ró-rialaithe.

Nuair a bheidh do staidiúir ró-fhorghníomhaithe, fágfaidh scíthe beag ó staidiúir iomlán in airde tú suí in staidiúir cheart. Is féidir le hobair ar an cleachtadh slouch overcorrect cabhrú le do chorp traein a fháil ar bhraitheann an staidiúir cheart. Tá cuimhne agat ar na matáin, agus is minic a chuireann tú féin ar an staid is fearr is féidir, beidh níos mó do chorp in ann an staidiúir is fearr a fháil.

Níos mó

3 -

Úsáid Téip Chineolaíochta

Is cineál nua cóireála é téip eitneolaíochta i dteiripe fisiceach. Is greamaitheach solúbtha cadás é an téip a chabhraíonn le crapadh matáin a éascú agus cosc ​​a chur ar spásm agus pian matáin.

Is é bealach simplí chun cabhrú le do chuid matáin tacaíochta postural ná téip chineolaíochta a úsáid. Is féidir an téip a chur i bhfeidhm ar do chuid trapezius lár agus matáin rhomboid chun cabhrú le do lanna ghualainn agus do spine.

Soláthraíonn téip eitneolaíochta le haghaidh rialú iarrachta tarraingt beag milis ar do matáin nuair a bhíonn tú ag sluthú. Is féidir go gcuirfeadh an meabhrúchán milis seo go leor chun tú a choinneáil ina suí agus a sheasann ard le staidiúir den scoth.

Níos mó

4 -

Foghlaim Conas Cleachtaí Stabilization Scapular a dhéanamh

Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat do staidiúir a fheabhsú trí fheidhmiú. Trí na matáin a ghabhann le do lanna ghualainn a neartú, beidh rialú níos fearr agat ar do staidiúir.

Is féidir le cleachtaí simplí cosúil leis an seans maith T, seans maith I, nó seans maith, le feabhas a chur ar earcú néarmóilíneach na matáin a chabhraíonn le staidiúir cheart a choimeád. Is féidir leat a sheiceáil le do PT chun an bealach cuí a fhoghlaim chun na cleachtaí a dhéanamh.

Níos mó

5 -

Socraigh Aláraim

Fuaimeann sé simplí, ach is féidir le hábhar a dhéanamh nuair a bhíonn sé ag obair, féadfaidh sé cabhrú le do chorp traenáil a dhéanamh chun staidiúir chuí a choimeád. Cé mhéad uair a shuigh tú ar do ríomhaire le staidiúir foirfe, ach amháin chun tú féin a fháil i ndiaidh cúpla nóiméad?

Tá feidhm aláraim ag ríomhairí agus clónna go leor. Níl ort ach aláram nó lasc ama a leagan amach gach 20 go 30 nóiméad. Nuair a bhíonn an t-aláram fágtha, coigeartóidh do phost, buail an snooze, agus filleadh ar an obair. De réir mar a fheabhsaíonn tú níos fearr ar staidiúir chuí a choimeád, is féidir leat an t-am idir aláraim a mhéadú.

6 -

Cairde a earcú chun cuimhne a thabhairt duit

Is í an fhadhb le monatóireacht a dhéanamh ar do phost ná go bhfuil sé deacair duit féin a fheiceáil nuair a bhíonn tú ina suí. Chun é seo a leigheas, is féidir leat suí agus obair a dhéanamh os comhair scátháin an lá ar fad, ach is fearr smaoineamh ach cairde agus comh-oibrithe a earcú chun go gcuimhneoidh tú go réidh suí ard nuair a fheiceann tú tú.

Focal ó

Is féidir le droch-suí agus seasamh seasamh a bheith ina chúis amháin le pian ar ais, pian muineál nó pian ghualainn. Trí chuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach agus foghlaim a dhéanamh chun staidiúir chuí a bhaint amach agus a chothabháil, is féidir leat a bheith cinnte go ndéanfaidh tú do chuid ceisteanna a réiteach go tapa agus le heachtraí pian sa todhchaí a chosc.

> Foinse:

> Hansraj, Kenneth K. "Measúnú ar na strusanna sa spine cheirbheacsach de bharr staidiúir agus seasamh an chinn." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.