An bhfuil tú ag déanamh na nithe seo go léir chun cabhrú le pian osteoarthritis a bhainistiú?
An féidir le pian osteoarthritis a bhainistiú go héifeachtach ionas nach gcuirfidh sé isteach go mór ar ghnáthghníomhaíochtaí laethúla? An féidir le duine a chónaíonn le pian osteoarthritis ainsealach a gcuid comharthaí a rialú faoi dhó agus go bhfuil saol táirgiúil agus sona fós ina gcónaí? Tugann na moltaí seo a leanas an deis is fearr chun pian osteoarthritis a bhainistiú go rathúil :
1 - Comharthaí Luath Osteoarthritis a aithint
Tá sé tábhachtach a aithint agus aird a thabhairt ar aon comharthaí nua atá agat.
Maidir le pian comhpháirteach , is gnách gurb é an chéad symptom a bhíonn ag othair osteoarthritis, téigh i gcomhairle le dochtúir má leanann sé níos faide ná dhá sheachtain.
- Comharthaí Osteoarthritis Luath a Aithint: Péine i gComhpháirt Aonair
- Comharthaí agus Comharthaí Osteoarthritis
- Fachtóirí Riosca Osteoarthritis
2 - Déan teagmháil le Iontaobhas Dochtúir You
Ba chóir go mbeadh do chéad chomhairliúchán le do dhochtúir cúraim phríomhúil, a dhéanfaidh meastóireacht tosaigh ar do chuid comharthaí. Is próiseas é a bheith diagnóisithe, agus is fearr dul tríd an bpróiseas le dochtúir a bhfuil meas agat ar a bhfuil luach agat, ar a bhfuil muinín agat agus a bhfuil meas agat air, agus a dhéanann tú go bhfuil tú compordach.
- Diagnóis Osteoarthritis
- Conas an Dochtúir Ceart a Roghnaigh duit
- Do Chéad Chuairt chuig an Réamaiteolaí
3 - Bí ag cloí le do Phlean Cóireála
Tar éis duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus tá do thorthaí tástála diagnóiseacha tagtha ar ais, molfaidh do dhochtúir cúrsa cóireála. Chun an deis is fearr a bheith agat maidir le do pian a bhainistiú, caithfidh tú a bheith ag cloí le do phlean cóireála .
Glac leigheasanna de réir mar a ordaítear, agus lean gach comhairle do dhochtúir ar fad. Is féidir leat dialann a choinneáil freisin chun cabhrú leat cuimhneamh ort fanacht ar an mbóthar le do chóras cóireála agus nótaí a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag mothú níos measa nó níos fearr.
- Cóireáil Osteoarthritis
- Míochainí Osteoarthritis - Cad iad na Roghanna atá agam?
- Leigheasanna Nádúrtha do Osteoarthritis
4 - Cleachtadh chun Cabhair a Laghdú Péine
Tá cleachtadh tábhachtach d' othair osteoarthritis . Cabhraíonn cleachtadh géar le hailt soghluaiste a choinneáil agus feidhmiú i gceart. Boird a fheidhmiú go rialta ó atrophy na matáin agus d'fhéadfadh go laghdófaí pian comhpháirteach . Is féidir le siúlóidí, tai chi , yoga, cleachtadh uisce , agus bicycling foirmeacha maithe a fheidhmiú do dhaoine le airtríteas. Má theastaíonn treoir ar bith maidir le cleachtadh, déan teagmháil le teiripeoir fisiceach nó le hoiliúnóir pearsanta cáilithe. Seiceáil an chéad le do dhochtúir.
- Cleachtadh: Cóireáil Riachtanach don Airtríteas
- Conas a fheidhmiú nuair a bhíonn airtríteas ort
- Tuilleadh faoi Osteoarthritis agus Cleachtadh
5 - Eat Well agus Meáchan Ideal a Chothabháil
Bíonn tionchar ró-throm, fiú go measartha, ag comhpháirteanna meáchain agus is féidir le pian an osteoarthritis a mhéadú. Mar a shiúlann tú, bíonn do chromáin, glúine agus rúitíní trí nó cúig huaire i do mheáchan iomlán an chomhlachta. Le haghaidh gach punt tá tú róthrom, cuirtear comhionann le brú breise de 3-5 punt le gach glúine agus tú ag siúl. I gcodarsnacht leis sin, cúisíonn meáchain caillteanas 10-punt 30 go 50 punt de strus breise le scaoileadh ó na hailt.
- Méadú Punt Breise Péinte Airtríteas
- Bianna Le Frithocsaídeoirí D'fhéadfadh Boird Osteoarthritis a Chosc
- Tuilleadh faoi Osteoarthritis agus Aiste bia
6 - Cosain Do Chuid chun Cuidiú le Péine a Laghdú
Is féidir le cosaint chomhpháirteach strus a laghdú ar joints airtríteacha agus pian a laghdú. Tá roinnt prionsabail chosanta comhpháirteach ann, agus, más rud é ina dhiaidh sin, cabhraíonn sé le fuinneamh a chaomhnú agus comhghníomh a chaomhnú. Tá an chomhairle simplí go leor, ach caithfidh tú aire a thabhairt do ghluaiseachtaí cuí agus comharthaí comhlacht a aithint.
- Comhairle Comhchoiteann um Chosaint do Dhaoine Le hArtritis
- Meicnic Comhlacht cuí atá tábhachtach do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu
7 - Bain triail as an Sléibhte agus an Diúltú chun Péine Éasca
Déileálann gach duine le pian ainsealach go héagsúil. Tá freagraí ar leith ann maidir le maireachtáil agus déileáil le pian ainsealach - riocht ar feadh an tsaoil nach bhfuil ag dul ar shiúl.
Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, ní gá go n-itheann pian ainsealach gach nóiméad de do shaol. Trí am a aimsiú le haghaidh scíthe, áfach, roghnaíonn tú scíth a ligean d'intinn agus do chorp. Trí bhealaí a aimsiú chun tú féin a threasú ó phian, is é atá i gceist agat go bunúsach ná do phian a bhainistiú.
8 - Níl an Luach Tacaíochta Inmhianaithe
Tá sé tábhachtach tú féin a thimpealú le daoine a thuigeann na deacrachtaí a bhaineann le maireachtáil le pian ainsealach. Is féidir le teaghlaigh agus cairde tacaíochta a bheith ag déanamh an oiread sin trí éisteacht nuair a bhíonn cluas uait, ag cuidiú nuair is gá duit cúnamh, ag scíth a ligean leat, ag díriú ort, agus - an rud is tábhachtaí - tuiscint. Is féidir le haon scéal a roinnt nó breathnú ar scannán le chéile cabhrú leis an pian a laghdú.
- Humor for Healing
- Teaghlaigh Agus Cairde: An Tuigeann siad Do Airtríteas?
- Réiteach Fadhbanna: Dearbhú Do Neamhspleáchas
9 - Ná déan dearmad a dhéanamh ar do chuid féin
Éilíonn roinnt modhnuithe íobairt agus stíl mhaireachtála ar pian osteoarthritis a bhainistiú. Más gá duit míochainí airtríteas a ghlacadh, b'fhéidir go gcaithfidh tú an beoir ó am go chéile a thaitin leat a thabhairt suas. Má tá tú ag iarraidh meáchan idéalach a choimeád, b'fhéidir go gcaithfidh tú an cúrsa milseog béile a scipeáil. Má tá spriocanna réadúla leagtha amach agat maidir le feidhmiú, ba cheart duit torthaí dearfacha a fheiceáil sa deireadh. Díreach chomh tábhachtach céanna, ná déan dearmad duit féin a chóireáil gach rud anois agus rud a dhéanamh a chuirfidh le do ghiúmar. Cibé an bhfuil sé ag caitheamh lá ag an Spa, ag fáil haircut nua, ag péire nua bróga compordach, nó gach ceann de na trí cinn - a shocraíonn tú.
10 - Do Dhul Chun Cinn a Athmheasúnú agus Coigeartuithe a dhéanamh
Tar éis do phlean cóireála a leanúint ar feadh tréimhse ama, ba cheart duit gach rud a rinne tú a bhainistiú chun do phian a bhainistiú. Déan liosta:
- An leanann tú orduithe dochtúra?
- An raibh tú ag cloí le míochainí a ghlacadh de réir mar a ordaíodh?
- An fheidhmíonn tú go rialta?
- An leanann tú teicnící comhchosanta?
- An gcoinnigh tú do mheáchan idéalach?
- An bhfuair tú am chun scíth a ligean?
Déan an méid a bhí á dhéanamh agat a mheasúnú go hionraic, cad a d'fhéadfá a dhéanamh níos fearr, cad a d'oibrigh, agus an méid nach raibh ag obair ar bith i dtéarmaí do pian a bhainistiú. Déan coinne le do dhochtúir agus pléigh cibé an mbraitheann nó nach bhfuil do bhainistíocht pian sásúil nó nach bhfuil. B'fhéidir go mbeadh sé in am rud éigin nua a thriail nó rud éigin atá á dhéanamh agat a chur in oiriúint. Ná stop ag iarraidh feabhas a chur ar do staid.