Cad is gá duit a fhios
Is féidir le cosaint chomhpháirteach strus a laghdú ar joints airtríteacha agus pian a laghdú. Tá roinnt prionsabal cosanta comhpháirteach ann, agus más rud é ina dhiaidh sin, cabhróidh sé le fuinneamh a chaomhnú agus comhghníomh a chaomhnú. Tá an chomhairle simplí go leor, ach caithfidh tú aire a thabhairt do ghluaiseachtaí cuí agus comharthaí comhlacht a aithint.
Meas ar Phéine
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit comharthaí comhlacht a aithint.
Má tá pian agat tar éis gníomhaíochta, caithfidh tú a mheas go raibh tú róghníomhach nó ró-ghníomhach. Ná déan neamhaird ar an bpian - meas an pian a mhothaíonn tú. I gcás othar airtríteas , tá Riail 2-Uair ann a deir má tá pian níos mó airtríteas agat dhá uair an chloig tar éis duit a fheidhmiú ná mar a rinne tú roimhe, breithniú a dhéanamh ar gearradh siar an chéad uair eile. Go bunúsach, déan do leibhéal gníomhaíochta a choigeartú go dtí do leibhéal pian.
Seachain Gníomhaíochtaí a Dhéanann Daint orthu
Seachain aon ghníomhaíocht a chuireann pian ar fáil agus bealach níos fearr a fháil chun an tasc a bhaint amach. Déan comhréiteach a chosnaíonn do chuid hailt. Má tá seasamh ina chúis le pian, déan iarracht an ghníomhaíocht a dhéanamh agus tú ag suí. Seachain brú iomarcach ar na hailt bheaga den lámh . Mar shampla, má tá buidéal uisce á oscailt, ní gá duit do lámh a fheidhmiú. Faigh opener buidéal a oibríonn nó a bhfuil duine éigin eile á oscailt duit. Chomh maith leis sin, seachadadh trom a sheachaint. I ndeireadh na dála, beidh do chiall coitianta ag rá cad is gníomhaíocht ar chóir duit a sheachaint.
Seiceáil Amach Gléasanna Cúnta Cé acu atá ar fáil
Tá go leor feistí cúnta ann a chabhróidh leat tascanna a dhéanamh a bhíonn deacair agus pianmhar ar shlí eile. Níl ach cúpla sampla de fheistí cúnta atá éasca le teacht a bheith ag oscailtí jar , reachers, bataí feistis, uirlisí glantacháin láimhseáil , suíochán leithris agus cistí cithfholcadh.
Trí úsáid a bhaint as na feistí cúnta , cuirfidh tú níos lú strus ar do chuid hailt.
Bain úsáid as Leideanna agus Máibí is Mó agus is Láidre
Ba chóir duit an dá arm a úsáid agus rud á ardú nó á iompar agat. Trí úsáid a bhaint as na hailt is mó agus is láidre, ní chuirfidh tú strus ar hailt aonair nó ar réimsí níos laige de do chorp.
Úsáid Dea-Dhearbhú agus Meicnic Comhlacht
Tá bealaí cuí chun seasamh, suí, bend, teacht agus ardú a chuirfidh ar chumas tú níos lú strus a chur ar do chuid hailt. Agus tú ag bogadh i gceart, is féidir leat do chuid hailt a chaomhnú.
Seachain ag fanacht i seasamh amháin do ró-fhada
D'fhéadfadh sé go mbeadh na hailt ag teacht ar stiffen agus a bheith painful ag fanacht san áit chéanna ar feadh i bhfad. Ba cheart duit poist a athrú chomh minic agus is féidir ionas gur féidir leat do chuid hailt a chosaint.
Gníomhaíocht Comhardaithe agus an chuid eile
Tá sé ríthábhachtach gníomhaíocht agus scíthe a chothromú. Nuair a shíníonn do chorp go raibh sé go leor, sceideal tréimhse eile. Trí ghníomhaíocht a chothromú agus a gcuid eile, beidh tú in ann níos mó a dhéanamh, cé go bhféadfadh sé a bheith níos faide, agus beidh tú ag cosaint do chuid hailt chomh maith.
Seachain Tréimhsí Leasaithe Dífhostaíochta
Cuirfidh neamhghníomhaíocht fhadtéarmach agus imbhuailteacht faoi deara éadrom agus pian méadaithe. Ba chóir go mbeadh cleachtais ghinearálta raon-de-tairiscint a dhéanamh go laethúil. Ba chóir gach comhpháirt a chur tríd an raon iomlán tairiscint trí lúbadh, síneadh, agus leathnú an chomhpháirte.
Laghdaigh Meáchan Comhlacht Breis
Cuireann meáchan breise strus le hailt meáchain. Trí mheáchan a chailleadh agus ag fanacht ar do mheáchan comhlacht oiriúnach, beidh tú ag cosaint do chuid hailt.
Simpligh, Pleanáil, agus Eagraigh
Déan iarracht na matáin agus na hailt a úsáid níos éifeachtaí. Trí d'obair nó d'aon ghníomhaíocht a phleanáil agus a eagrú, déanfaidh an simplíocht aistriú i gcaomhnú fuinnimh agus ní bheidh níos lú strus ar do chuid hailt.
Foinsí:
Cosain Do Leideanna. Fondúireacht Airtríteas. 8/9/2007.
.
Forbhreathnú ar Chosaint Chomhpháirteach. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.