Céard is féidir leat a dhéanamh le caighdeán maithe den scoth le hairtríteas
Is galar ainsealach é airtríteas. Níl ort ach a chur, níl aon leigheas ann don chuid is mó de na cineálacha airtríteas . Is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh an galar agat don chuid eile de do shaol. Tá sé ríthábhachtach foghlaim conas airtríteas a bhainistiú is fearr.
Nuair a dhéantar diagnóisiú orthu, is minic a bhraitheann daoine a bhfuil airtríteas orthu agus is iontas orthu conas is féidir leo maireachtáil le pian gach lá. Is é an rud atá ann ná go dtógfaidh sé an t-am is fearr chun an meascán is fearr de leigheasanna , cóireálacha , agus modhnuithe ar stíl mhaireachtála a fháil a ligfidh duit dul i ngleic le pian agus maireachtáil go maith le airtríteas.
Níl an meascán is fearr mar an gcéanna le gach duine a bhfuil airtríteas ann. Ach, tá 10 n-ábhar ann ba cheart do gach othar airtríteas a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil an saol is fearr acu in ainneoin a bhfuil airtríteas acu. Glacaim leis seo na 10 nAchtanna um Mhaireachtáil Bhuel le hArtritis.
1 - Tabhair aird ar na luath-shíomptí nó ar na comharthaí a mhéadú
Nuair a fhaigheann tú na hairíonna den chéad airtríteas , ba mhaith leat ach é a iarraidh. Ach, níor cheart duit moill a chur ar do chuid comharthaí a rinne dochtúir a mheas. D'fhéadfadh go dtarlódh damáiste comhpháirteach buan mar gheall ar fanacht ró-fhada chun dochtúir a fheiceáil nó cóireáil gan chóireáil. Tugann an luathchóireáil an deis is fearr chun dul chun cinn galar a mhaolú. Fiú mura bhfuil tú nua le airtríteas agus go raibh an galar agat ar feadh tamaill, tabhair aird ar na comharthaí a dhíspreagadh a d'fhéadfadh a léiriú gur chóir athrú cóireála a mheas.
2 - Bíodh Gaol Dochtúra-Othar ort
Níl a fhios agam i ndáiríre duine ar bith atá ag dul go dtí an dochtúir.
Ach má tá galar ainsealach agat, mar airtríteas, tá do chaidreamh le do dhochtúir an-tábhachtach. Tá sé chomh tábhachtach le haon chaidreamh eile atá agat toisc go mbraitheann d'fholláine air. Caithfidh tú a bheith in ann brath ar do dhochtúir, cumarsáid a dhéanamh le do dhochtúir , agus muinín a gcuid treoir agus comhairle.
3 - A bheith ina Othar Comhlíontach
Cé go bhfuil sé tábhachtach duit muinín a thabhairt do chomhairle agus do mholtaí do dhochtúir, caithfidh do dhochtúir a bheith in ann muinín a dhéanamh go gcomhlíonfaidh tú an plean cóireála. Níl roghanna gan bac a chur ar do chuid míochainí, ceapacháin a chealú gan athsceidealú, nó faisnéis thábhachtach a choinneáil ó do dhochtúir. Caithfidh tú a bheith ina othar comhlíontach. Ní féidir aon aicearraí ná neamhnochtadh a bheith ann.
4 - Tabhair aire do do aiste bia
Is dúshlán fisiceach é cónaí le pian ainsealach. Tá tuirse méadaithe agus ídiú fuinnimh i measc na n-iarmhairtí. Ba chóir duit aiste bia sláintiúil a ithe chun gach buntáiste a thabhairt do chorp agus d'fhuinneamh a chur ar ais. Smaoinigh ar laghdú ar bhianna pro-inflammatory agus lena n - áirítear bianna frith-athlastach i do aiste bia. Seachain bianna a bhfuil drochamhras ort go dtuigeann tú.
5 - Do Meáchan Ideal a Chothabháil
Ag iompar ualaí iomarcacha na hailt. Is féidir leis an strus breise ar na hailt pian a mhéadú. Chun do mheáchan idéalach a choinneáil, féachaint ar d'iontógáil calorie. Má tá tú róthrom nó murtallach, gearrtar calories laethúil faoi 500 chun meáchan a chailleadh. Ba cheart duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil rialta le calories a dhó. Is míthuiscint choitianta é i measc daoine le airtríteas nach féidir leo a dhéanamh go leor chun tionchar a imirt ar a gcuid meáchain.
Tá fiú athruithe beaga suntasach. Tá taighdeoirí tar éis a chinneadh go bhfuil laghdú 4 huaire i bhfórsaí luchtú ar do ghlúin nuair a ghlacann tú céim i gcás gach punt a cailleadh.
6 - Cleachtadh go rialta
Roinnt blianta ó shin, léirigh suirbhé náisiúnta nach bhfuair breis is aon trian d'othair airtríteas aon cleachtadh . Braitheann go leor de na daoine sin go n-oibríonn siad mar rud nach féidir leo a dhéanamh. Creideann a lán daoine freisin go ndéanfaidh an cleachtadh a gcuid comharthaí airtríteas níos measa. Go deimhin, cabhraíonn cleachtadh feidhm chomhpháirteach, neart cnámh, agus neart muscle a choimeád. Feabhsaíonn cleachtadh codlata agus giúmar. Cuidíonn sé freisin le meáchan a bhainistiú.
Tá aon ghluaiseacht níos fearr ná aon ghluaiseacht. Socraigh spriocanna réalaíocha agus tógáil ar na spriocanna sin ar luas atá oiriúnach duit.
7 - Faigh Suas agus Codladh Leordhóthanach
Cé go spreagtar duit feidhmiú go rialta agus gluaiseacht a choinneáil, ba cheart duit a thuiscint go bhfuil an chuid eile riachtanach freisin. Is féidir le pian a mhaolú a scaoileadh le pian. Éilíonn do chorp tréimhsí sosa d'fhonn a ghnóthú. Is féidir le tréimhsí fada sosa oibriú i gcoinne tú, áfach, agus is féidir pian agus laige a chur chun cinn i ndáiríre. Díreach mar is féidir le gníomhaíocht overdoing pian a mhéadú agus comharthaí a dhíscaoileadh, is féidir go mbeadh an-éifeacht ag an iomarca scíthe. Déan iarracht ar chothromaíocht idir scíthe agus gníomhaíocht. Chomh maith leis sin, a bheith ar an eolas faoi nósanna codlata maith. Is cuspóir tábhachtach eile é patrún de chodladh leordhóthanach, gan bhriseadh gach oíche a bhaint amach.
8 - Ná braitheann tú brón orm as féin
Ní dhéanfadh aon duine an milleán ort as mothú a dhéanamh leat féin uair amháin ar feadh tamaill. Déanaimid é ó am go chéile ar chúiseanna seachas galar ainsealach a bheith acu. Ach ní mór, féin-trua a bheith gearr-chónaí agus ní cead a bheith ina bhealach beatha. Ní chuirfidh sé freastal ort go maith le "cén fáth orm" nó "ní féidir liom" a fhostú . A thuiscint go bhfuil dúshláin ag gach duine, agus is mise é seo. Má aimsíonn tú féin i mód féin-trua ar feadh ró-fhada, déan athruithe nó smaoineamh ar iarraidh.
9 - Do Chomhshaol a Fheabhsú sa Bhaile agus san Obair
Tá sé tábhachtach duit do thimpeallacht a dhéanamh sa bhaile agus an obair a bheith inrochtana agus compordach. D'fhéadfadh sé seo a bheith soiléir, ach is minic go ndéantar dearmad air. Athruithe simplí, mar shampla cathaoirleach a mhalartú ar cheann a fhágann go bhfuil sé níos éasca dul ó shuí go seastán, seifteanna a eagrú chun míreanna a úsáidtear go minic a choinneáil éasca a bhaint amach, ag fáil tocht tacaíoch, nó trealamh eirgeanamaíochta eile nó feistí cúnta eile a cheannach. difríocht mhór. D'fhéadfadh coigeartuithe agus oiriúnuithe do do thimpeallacht cabhrú le do chuid hailt a chosaint agus cabhrú le pian a laghdú.
10 - Athraigh do Dhearcadh Dearfach
Is féidir le dearcadh dearfach tú a dhéanamh trí do chuid ama is deacra. Déan an méid is féidir leat chun strus a íoslaghdú agus le héiliúlacht a sheachaint. Faigh amach cad a chuireann chun cinn positivity duit. Ní bheidh sé mar an gcéanna do gach duine. D'fhéadfadh sé a bheith ina séipéal, ceol, nádúr, nó rud éigin eile go hiomlán. Nuair a aimsíonn tú cad a bhreoslaíonn tú d'fhéidearthacht, déan cinnte go bhfaighidh tú go leor dó. Cling leis na taithí sin.
Foinsí:
Laghdaíonn meáchain caillteanas ualaí glúine-chomhpháirteach i ndaoine fásta róthrom agus murtallach a bhfuil osteoarthritis glúine acu. Airtríteas agus Réamatachas. Iúil 2005. Messier et al.