Tá Caillteanas Meáchan tábhachtach do dhaoine le airtríteas
Leideanna Meáchanacha Déantar an Burden
Bíonn ró-throm, fiú measartha, ag baint le hailt weightbearing agus is féidir le pian a bhaineann le airtríteas a mhéadú. Léirigh taighde, go bhfuil na cromáin, na glúine agus na rúitíní ag siúl trí nó 5 uair an chloig ar mheáchan comhlacht iomlán an duine le linn na siúil. Le haghaidh gach punt tá duine róthrom, cuirtear 3 go 5 punt de mheáchan breise le gach glúine le linn siúl.
I gcodarsnacht leis sin, faigheann caillteanas meáchain 10 punt go bunúsach de 30 go 50 punt de strus breise ar na hailt.
I gcás daoine le airtríteas, bíonn punt breise ag na hailt agus mar thoradh ar athlasadh agus pian méadaithe. Is é is mó coitianta i measc daoine róthroma go bhfuil osteoarthritis, an cineál airtríteas caitheamh agus cuimilt. Léirigh staidéir go laghdaíonn an meáchan breise an baol d'osteoarthritis na glúine a fhorbairt. Is féidir le meáchan a chailliúint cabhrú le dul chun cinn airtríteas mall freisin.
Treoirlínte maidir le Caillteanas Meáchain
Ní úsáidtear cairteacha airde agus meáchain traidisiúnta in aghaidh na dtreoirlínte Náisiúnta Institiúidí Sláinte (NIH) chun sainmhíniú agus cóireáil róthrom agus murtallach. Measann an measúnú ar róthrom:
- innéacs mais comhlacht (BMI)
- imlíne waist
- fachtóirí riosca do ghalair
- coinníollacha a bhaineann le murtall
Is ionann an BMI agus meáchan duine i bpunt arna roinnt ag a n-airde in orlach cearnóg, arna iolrú faoi 704.5.
Sainmhínítear róthrom mar BMI de 27.3 faoin gcéad nó níos mó do mhná agus 27.8 nó níos mó d'fhir. Sainmhínítear otracht mar BMI de 30 nó níos mó. Tá BMI de 30 thart ar 30 punt róthrom.
- Conas Innéacs Aifreann do Chomhlacht a Thomhas (BMI) agus Coimirciúlacht Waist
Leideanna maidir le Caillteanas Meáchan Rathúil
Agus an straitéis agus an aiste bia meáchain caillteanais á meas agat ní mór go mbeadh duine réasúnach agus réadúil.
Ní hamháin réalacha aistí bia agus scéimeanna meáchain caillte ach is féidir iad a bheith míshláintiúil, neamhchothromaithe agus comhlacht cothaitheach riachtanach a mhéadú. Meastar go bhfuil 95% de na dieters a chaillfidh meáchan ar aistí bia meáchain caillte go tapa an meáchan a aisghabháil laistigh de bhliain. Tá an fhoirmle simplí. Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú calraí a dhó trí:
- laghdú iontógáil bia
- aschur fuinnimh a mhéadú trí fheidhmiú rialta
Moltar gníomhaíocht fhisiciúil measartha ar an chuid is mó nó gach lá den tseachtain. Chomh maith lena ranníocaíocht le meáchain caillteanas, cleachtadh:
- Neartaíonn hailt agus cnámha
- laghdaíonn brú fola
- feabhsaíonn an córas cardashoithíoch
Siúil thart ar 100 calories ag siúl míle. Garraíodóireacht ar feadh 30 nó 45 nóiméad, ag brabhsáil duilleoga ar feadh 30 nóiméad agus sruthóidh gnáthghníomhaíochtaí áirithe suas thart ar 150 calories.
- Cad a Dhéanann Daoine le hArtríteas róthrom?
Ealaigh Béilí Cothrom Rialta
Moltar go n-itheann daoine trí bhéile sláintiúla, cothromaithe agus go seachnódh siad míshláintiúil idir sneaiceanna béile. Moltar freisin go laghdaíonn tú saill chothaithe agus aire a thabhairt do riachtanais chothaitheacha, mar shampla:
- cailciam
- since
- potaisiam
- snáithín
- vitimíní D, B12, agus E
Beidh caillteanas punt sa tseachtain mar thoradh ar iontógáil calórach de 500 calories gach lá gach lá. Is é 6 mhí de chóireáil tréimhse fráma ama ama le haghaidh laghdú 10% i meáchan an chomhlachta, agus caillteanas de 1 go 2 punt sa tseachtain.
- 15 Miotais Choitianta Maidir le Caillteanas Meáchain, Cothú agus Aiste bia
Leideanna maidir le Ithe Sláintiúil
Comhairle le haghaidh ithe sláintiúil:
- Ithigh laghduithe feola dearga ach amháin i gcainníochtaí beaga, nó gan aon fheoil dhearg le héanlaithe agus éisc mar mhalairt.
- Trim saill agus craiceann ar shiúl.
- Cócaireacht trí ghaileáil, grilling, bácáil, nó microwaving; friochadh a sheachaint.
- Eat cáiseanna neamh-saill agus iógart; iógart reoite seachas uachtar reoite; deoch skim nó 1% bainne.
- Tá bianna stáirseacha sláintiúil agus sásúil cosúil le arán, rís, prátaí, agus pasta; ná cuir salainn nó im saille.
- Ba cheart torthaí, glasraí agus bianna áiseasaithe a chur in ionad sceallóga, fianáin, cácaí, peataí.
- Úsáid spíosraí / luibheanna chun bia a bhlaistiú seachas im agus cóiriú trom.
- Téigh solas le haghaidh milseog cosúil le císte bia aingeal, geilitín, nó sailéad torthaí.
- Is cuid cabhrach eile é uisce óil dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Moltar deoch 6 go 8 ocht spéaclaí unsa uisce in aghaidh an lae chomh maith le deochanna eile. Tá uisce óil sláintiúil agus cabhraíonn sé leis an bhia a bhaint.
- 12 leideanna chun tús a ithe níos sláintiúla
Tá an Iarmhéid tábhachtach don chaillteanas meáchain rathúil
Is í an eochair do mheáchain caillteanas rathúil ná cothromaíocht a fháil idir cleachtadh agus aiste bia sláintiúil a fhéadfaidh cur le laghdú calorie - ach ar luas réasúnta, neamhréireach ionas go gcoimeádfar an meáchain caillteanas tríd an stíl mhaireachtála shláintiúil nua.
- Comhairle do Dhaoine Le hArtritis Maidir le Caillteanas Meáchain
Foinsí:
Nuashonrú ar Threoirlínte Réasúnta agus Otracht, MedicineNet.com
Tá níos fearr ná deich bpunt ar fáil i Sláinte Níos Fearr, Achoimre Léitheoirí, Deireadh Fómhair 1997.