Laghdaíonn Cleachtadh Uisce Strus on Joints
Is féidir le cleachtadh uisce (ar a dtugtar cleachtadh uisceach, teiripe snámha nó hidriteiripe) freisin gníomhaíochtaí aeróbach nó seasmhachta, cleachtaí síneadh agus neartú, agus cleachtaí raon-gluaisne a dhéantar in uisce te.
De réir Ollscoil Johns Hopkins, is é raon teocht maith don chuid is mó d'fheidhmiú na linne 82 F go 86 F. Is cuí le haghaidh snámha teiripeacha, a théitear de ghnáth ó 92 F go dtí 98 F, le haghaidh cleachtadh mion-raon-tairiscint.
Cén fáth a bhfuil Cleachtadh Uisce níos Fearr ná Cleachtadh Talún?
Tacaíonn buasacht uisce le meáchan an chomhlachta. In uisce waist-domhain, iompróidh tú thart ar 50% de do mheáchan. In uisce cófra, déanann tú 25% eile de mheáchan do chorp a thógáil. Le haghaidh othair osteoarthritis a bhíonn ag streachailt le seasamh agus ag siúl ar chomhpháirteanna meáchain, cosúil leis an gcromáin agus an glúine, tá níos lú strus ar na hailt in uisce. Is clár éifeachtach fós é clár cleachtais a dhéantar in uisce - soláthraíonn uisce 12 uair ar fhriotaíocht an aeir. Ceadaíonn siúil in uisce don othar airtríteas muscle a thógáil agus a neartú. Tá cleachtaí atá pianmhar ar thalamh i bhfad níos lú ná uisce i gcás daoine le airtríteas.
An dtugann Cleachtadh Uisce Cabhair Othair Osteoarthritis?
Bíonn sochar áirithe ag daoine le osteoarthritis glúine agus osteoarthritis cromáin a dhéanann cleachtaí in uisce te. De réir Athbhreithnithe Cochrane a foilsíodh ar 17 Deireadh Fómhair, 2007, rinne taighdeoirí measúnú ar 6 triail a raibh 800 othar osteoarthritis san áireamh.
I measc ceithre cinn de na 6 staidéar bhí othair a bhfuil osteoarthritis acu de na glúine nó na cromáin. Bhí othair nach raibh ach osteoarthritis cromáin ag staidéar amháin agus ní raibh ach othair osteoarthritis glúine ag an duine eile. Sna staidéir, rinne othair cleachtadh uisce ar feadh tréimhsí éagsúla ama agus seisiúin éagsúla. Othair eile a chleachtadh ar thalamh nó nach bhfuil ar chor ar bith.
Rinneadh measúnú ar an chuid is mó d'othair tar éis 3 mhí.
D 'aimsigh taighdeoirí gur féidir le pian amháin níos mó a laghdú ar dhaoine a bhfuil osteoarthritis an chromáin nó na glúine acu, ar scála ó 0 go 20 le cleachtadh uisce, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhm trí phointe ar scála 0 go 68. Breathnaíodh feabhas beag agus measartha ar fheidhm agus ar cháilíocht na beatha, le héifeacht beag ar leibhéal pian.
Níor breathnaíodh aon éifeacht ar chumas siúlóide nó ar stiffness díreach tar éis cleachtadh uisce. Creideann taighdeoirí go bhfuil éifeachtaí gearrthéarmacha tairbheach ag cleachtadh uisce ar osteoarthritis cromáin agus glúine. Níl aon éifeachtaí fadtéarmacha socraithe fós. Tá gá le staidéir níos fadtéarmacha.
Ag siúl uisce: An bhfuil sé ceart duitsa?
Sula ndéanfaidh tú aon chineál cleachtadh, déan é a phlé le do dhochtúir. Cé gur dealraitheach gur dea-rud é an cleachtadh uisce, bí cinnte go bhfuil na buntáistí níos mó ná na rioscaí (cosúil le hailt a ndearnadh damáiste dóibh).
Tá an-deacair ag an chuid is mó de na hothair airtríteas ag cloí le clár cleachtaidh toisc gur féidir le cleachtadh pian a dhéanamh níos measa sa ghearrthéarma. Go fadtéarmach, is féidir le pianú a laghdú pian trí neartú a dhéanamh ar na matáin a chuireann timpeall ar na hailt. Tá sé deacair a fháil amach cé mhéad cleachtadh is cuí sula dtéann sé i bhfad ró-chleachtadh nó é a dhéanamh thar a chéile.
Tá tóir uisce ag éirí níos coitianta. Meastar go bhfuil siúil uisce éasca ar na hailt, de réir an Fhondúireacht Airtríteas. Is féidir leat siúl i ndeireadh éadomhain an linne nó siúl sa deireadh dhomhanda le crios snámhachta. Is féidir leat siúl siar agus taobh, chomh maith le tosaigh sa linn, chun tona a dhéanamh ar na matáin éagsúla. Feabhas a chur ar do chuid oibre uisce a bheith ag suí le linn imeall an linnte agus ag tosú nó ag squats.
Má tá suim agat i bhfeidhmiú uisce agus tugann do dhochtúir an solas glas duit, smaoineamh ar obair le teiripeoir fisiceach chun treoir agus comhairle a fháil - ar a laghad sa tús.
Foinsí:
Cleachtadh uisceach le cóireáil osteoarthritis glúine agus cromáin. Bartels et al. Athbhreithniú Cochrane. Comhoibriú Cochrane. 17 Deireadh Fómhair, 2007.
Uisce ag siúl. Airtríteas Inniu. Camana Noe Pagan. 1/25/2008.
Airtríteas agus Cleachtadh: Obair Uisce Uile. Ollscoil Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Teiripe Uisceach don Airtríteas. Caremark. 18 Eanáir, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic