Ag Déileáil le Tuirse i Airtríteas Ainsealach
Tá liosta gan deireadh de rudaí le déanamh air. Cén áit ar chóir duit tosú? Is é an rud is mó a cheapann tú, is mian leat a dhéanamh ná dul ar ais go dtí an leaba. Níl an fhuinneamh ag teastáil uait ach tochailt isteach. Cén fáth a bhfuil tú ag mothú ar an mbealach seo? Tá sé amhail is dá mbeadh an namhaid i ngleic leat - agus is tuirse an namhaid.
Ag Déileáil Le Tuirse
Is príomhshuim é an tuirse ar na foirmeacha is mó de airtríteas athlastach .
D'fhéadfadh go mbeadh tuirse go mór le linn na galair nuair a bhíonn an galar gníomhach agus go mbíonn tionchar mór aige ar shaol laethúil.
Tá daoine a bhfuil airtríteas agus galair ghaolmhar acu le go leor deacrachtaí feidhmiúla. Nuair a bhíonn airtríteas ainsealach agat, is gá an iarracht bhreise chun tascanna bunúsacha a bhaineann le boinn gluaiseachta agus gluaiseachta a dhéanamh níos mó ná mar a dhéanann duine sláintiúil. Féadfaidh an ghluaiseacht a bheith an-deacair ar maidin nuair is é an stiúracht is measa.
Taispeánann Staidéar Tionchar Galair
Léirigh staidéar amháin a bhain le hothair airtríteas réamatóideach :
- Bhí deacracht éigin ag 79 faoin gcéad ar thascanna obair tí a dhéanamh mar fholúsú
- Bhí deacrachtaí ag 68 faoin gcéad le tascanna feistis, mar shampla clóisíní a cheangal nó cnaipí a dhéanamh
- Bhí deacracht ag 64 faoin gcéad eitilt gearr staighre a dhreapadh nó folctha a ghlacadh
Éilíonn tascanna a ghlactar le daoine aonair sláintiúla deonaíodh iarracht speisialta, réamhthought, agus go minic ag brath ar dhaoine eile do dhaoine atá ina gcónaí le airtríteas réamatóideach.
Is féidir tuiscint a mheas mar ghné den saol a bhfuil ainmhítrí ainsealach ann. Is rabhadh a bhíonn ag an gcomhlacht go bhfuil tuirse ag teastáil uait. Gan tuirse mar tháscaire, is dócha go gcuirfí ar do chumas níos mó a dhéanamh agus dochar a dhéanamh do chorp agus do hailt .
Cad iad na Cúiseanna Tuirseachta Le hArtritis?
Tá roinnt fachtóirí ann ina chúis le tuirse:
- Gníomhaíocht Galar: Is féidir an galar féin a bheith ina chúis le tuirse. Is sampla ar a dtugtar an airtríteas agus na galair a bhaineann le tuirse agus bíonn fadhb níos mó ann le linn tréimhsí flare i ngníomhaíocht ghalair. Tá tuirse mar thoradh ar imoibriú an chomhlachta ar shubstaintí a scaoiltear sa cheantar fola trí chealla imdhíonachta gníomhachtaithe.
- Neamhghníomhaíocht Fhisiciúil : B'fhéidir go mbeadh tuirse níos mó fós má tá tú díograiseach. Is féidir le laghdú ama a chaitheamh i ngníomhaíocht éadrom seachas suí. D'fhéadfá gluaiseacht a theorannú de réir mar a bhíonn cúraimí gnáthaimh níos deacra agus is cosúil go dtarlóidh tuirse agus pian . Mar sin féin, ní mór duit a bheith cúramach ar neamhghníomhaíocht.
- Sleamhnán Codlata: Mar thoradh ar pian agus míchompord na airtríteas patrúin codlata a chur isteach do dhaoine atá ag fulaingt go leor. Léirigh staidéar amháin airtríteas níos mó ná leath de na rannpháirtithe a ndearnadh gearán orthu ar timthriallta codlata a cuireadh isteach nó a ghiorrú mar gheall ar a ngalar.
- Fachtóirí Mothúchánach: Is féidir le duine a bheith fulasta freisin mar gheall ar an gcaoi a mbraitheann siad go mothúchánach chomh maith le go fisiceach. Is féidir le teachtaireachtaí dúlagar, brú, imní nó míshásta a bheith ina bhfoinsí fuinnimh ídithe.
- Anemia: Tá líon íseal de chealla fola dearga agus / nó haemaglóibin coitianta i ndaoine a bhfuil airtríteas inflammatory ainsealach acu. Is féidir le tuirse a bheith ina éifeacht fhisiciúil anemia. Tá déine na tuirse comhréireach le déine an choinníoll anemic.
- Cógais: Úsáidtear cógais chun athruithe ceimiceacha a chur faoi deara sa chomhlacht agus is féidir le tuirse a bheith ina dhroch-éifeacht mar thoradh air sin. Mar aon le hiarmhairt ar bith, is féidir leibhéal na tuirse a bheith ar leith ó dhrugaí nó ar dháileadh dáile.
- Otracht : Nuair a bhíonn tú róthrom, glacann sé níos mó fuinnimh chun bogadh agus b'fhéidir go mbeadh fadhbanna níos mó agat le apnea codlata agus suaitheadh codlata.
Ag déileáil le Tuirse
I measc na bpríomhfhreagraí maidir le tuirse tá:
- Coinnigh ag Bogadh : Laghdú ar an neamhghníomhaíocht trí champaiméadar nó banna aclaíochta a chaitheamh, go háirithe ceann a thugann foláir duit nuair a bhí tú neamhghníomhach. Féadfaidh rannpháirtíocht in fheidhmiú rialta cabhrú le comharthaí a bhaineann le tuirse ainsealach a laghdú. Pléigh cleachtaí cuí le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach.
- Mind: Léirigh staidéir na buntáistí a bhaineann le dúlagar agus strus a laghdú nuair a bhíonn tuirse agat. Féach ar theiripe iompraíochta-iompraíochta agus teicnící laghdaithe strus. D'fhéadfá yoga nó tai-chi a iniúchadh agus na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil éadroma a fháil chomh maith le cleachtaí aireachais.
- Tréimhsí Eile: Is é an chuid eile an réiteach is soiléire chun déileáil le tuirse. Nuair a shíníonn an comhlacht go bhfuil teorainn fhisiceach bainte amach aige, is é an fhreagairt is gá tréimhse gearr nó codlata. Trí fhreagairt le tréimhse eile, tugann tú deis don chomhlacht rialú a fháil ar ais.
- Gabháil le daoine eile : Lig a fhios do chairde, do theaghlaigh agus do chomhoibrithe go mbeidh ort do chuid leibhéil fuinnimh a chosaint ag amanna agus b'fhéidir go dteastaíonn cabhair uait le roinnt comharthaí.
- Eat Well : Tabhair aird ar an méid a itheann tú agus roghnaigh bianna nourishing a chuireann réimse iomlán cothaithigh shláintiúil ar fáil. Má tá tú róthrom, bí ag obair le biataiteoir le haghaidh aiste bia chuí chun meáchan sláintiúil a bhaint amach.
- Pleanáil: Is féidir le gníomhaíochtaí pleanála, sceidealaithe, agus ag luí leat féin cabhrú le tuirse a laghdú. Féadann teorainn a chur le líon na ngníomhaíochtaí láidre, rud a ligeann tréimhsí scíthe idirspersithe, agus is féidir leis an bhfolúntas atá fágtha fuinneamh a chaomhnú.
- Tosaíocht a thabhairt: Cuidíonn gníomhaíochtaí tosaíochta le tuirse a ghearradh. Ba cheart gníomhaíochtaí tábhachtacha a dhéanamh den chéad uair sula dtiocfaidh an fuinneamh chun críche agus is féidir moill a chur ar ghníomhaíochtaí nach bhfuil suntasach más gá.
- Eagraigh: Nuair is féidir é a atheagrú chun rudaí a dhéanamh níos áisiúla. Is féidir le rudaí a choinneáil laistigh de shroicheann nó in aice láimhe meicníochtaí sábhála fuinnimh.
- Timpeallacht Codlata : Tabhair aird ar shláinteachas codlata agus coinnigh an teilifís, an ríomhaire glúine agus an fón póca as an seomra leapa ionas go mbeidh níos lú spreagtha agat a d'fhéadfadh a bheith deacair titim ina chodladh.
> Foinsí:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Idirghabhálacha neamh-chógaseolaíochta le haghaidh tuirse i airtríteas réamatóideach. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Conas a Buille Airtríteas Tuirse. Fondúireacht Airtríteas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Cén fáth ar féidir airtríteas a bheith ina chúis le tuirse? Fondúireacht Airtríteas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php