Is féidir leis an Straitéis "8 Oíche" Cuidiú leat Cothrom Níos Fearr
Bíonn am agus cleachtas ag maireachtáil go maith le airtríteas . Is galar de ghnáth é a shainmhínítear ní hamháin le pian agus míchumas ainsealach ach de bharr éiginnteacht a d'fhéadfadh daoine a sheachaint go minic.
Chun déileáil níos fearr leis an neamhchinnteacht seo, tá sé tábhachtach straitéis um chóipeáil a cheapadh, ceann a sholáthraíonn creatlach duit chun cónaí leis an ngalar ar feadh an tsaoil.
Is é creat amháin den sórt sin a thugtar ar na 8 Oíche. Seo cur síos ar ocht gcoincheap atá frámaithe ag an bhfoireann "-ate" a thugann aghaidh ar na gnéithe fisiciúla, mhothúchánach agus praiticiúla a bhaineann le maireachtáil le airtríteas an bhfuil tú tar éis athruithe a rinneadh le déanaí i do shláinte.
Tá an straitéis Ocht 8 leagtha amach mar seo a leanas:
1. Oideachas
Nuair a bhíonn tinneas ainsealach os comhair, is é an eagla is mó a bhíonn ag daoine ná déileáil leis an eolas. Is féidir leat é seo a shárú go mór trí oideachas a thabhairt duit féin. An níos mó a thuigeann tú an galar, is é an rud is mó a bheidh tú na hairíonna a aithint agus an cúrsa gníomhaíochta cuí a ghlacadh.
Fiú má tá dochtúir iontach agat chun oibriú leis, cuimhnigh gur comhpháirtí tú i do chúram féin. Glacann tú cúram trí fhoghlaim faoi do roghanna cóireála, na modhanna faoiseamh pian, agus ról an aiste bia agus an fheidhmiú . Ná lig tú féin a bheith ina sheasamh i do shláinte féin.
2. Spreagadh
Níl aon ábhar simplí ag maireachtáil le pian ainsealach.
Chomh fada agus a dhéanann tú iarracht aghaidh sona a chur ar rudaí, is minic gur féidir leis an bpian a bheith ag brath ar do mhuinín agus go gcuirfidh tú ar ais tú siúd atá thart timpeall ort.
Éilíonn níos mó ná díreach drugaí ag déileáil le pian ainsealach; éilíonn sé féin-spreagadh agus athrú peirspictíochta. Trí glacadh leis gur coinníoll atá sa airtríteas go bhfuil tú ag maireachtáil le háit seachas an rud a ndearnadh bac ortsa - beidh tú níos fearr in ann do chuid dearcadh a choigeartú agus é a fhreagairt go heacnamaíoch seachas go gníomhach.
In áit a dhíriú ar an méid nach féidir leat a dhéanamh, díriú ar an méid is féidir leat leis an aidhm atá gníomhach agus neamhspleách a bheith fágtha . Má tá tú ag mothú brónach nó brónach , cuir i gcuimhne duit féin gur staid intinne é seo seachas staid a bheith. Glac le do mhothúcháin agus bealaí a lorg chun iad a shárú, trí chomhairleoireacht, grúpaí tacaíochta, nó idirghníomhaíochtaí le cairde nó le teaghlaigh.
3. Rannpháirtigh
Is cuid den spiorad is féidir le do shaol a bheith i do chumais. Ar roinnt bealaí, ní murab ionann agus gnó a reáchtáil. Tagann na deiseanna is mó ó bheith ag obair laistigh d'acmhainní, ní bhíonn tú ró-chomhtháthaithe féin ná nach dteipeann ort leas a bhaint as na hacmhainní atá ar fáil duit.
Faigh gníomhaíochtaí a thugann an t-áthas is mó duit agus cuirfidh siad cur chuige straitéiseach orthu. Má bhíonn imeacht amuigh faoin aer is mian leat páirt a ghlacadh, ná léim go neamhullmhaithe. Fíoraigh roimh ré cé mhéad siúl a bheidh ort a dhéanamh agus nuair a bhíonn deiseanna ann chun suí agus scíth a ligean. Trí mhéid shonrach ama a cheapann tú a bheith ag imeacht, beidh a fhios agat nuair a bhíonn sé in am dul timpeall agus dul ar ais chuig an gcarr gan éag a chur ort féin.
Tá na rialacha simplí: pleanáil, luas féin agus páirt a ghlacadh.
4. Cógais
Cuid mhór de aon phlean cóireála airtríteas ná cógais.
Ina measc seo tá sraith drugaí oideas agus ró-chuntar a úsáidtear chun gnéithe éagsúla an ghalair a chóireáil. Tosaigh trí na hainmneacha drugaí a fhoghlaim, cad a dhéanann siad, agus conas iad a ghlacadh i gceart
Nuair a thagann sé le cóireáil airtríteas , tá roinnt rialacha bunúsacha ann a chaithfidh tú cloí leis:
- Gcéad dul síos, déan do dhrugaí mar atá forordaithe. Ná bí féin-leigheas ná na drugaí a ghlacadh aon uair a roghnaíonn tú. Is é an éifeacht atá ag míochainí áirithe carnach, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú iad a ghlacadh go comhsheasmhach chun an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach.
- Ná stop a chóireáil ná a athrú gan teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir. Má tá tú ag streachailt le fo-iarsmaí, inis do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí a bheith in ann do dosage a choigeartú, cógais a athrú, nó cóireáil fhorordaithe chun cabhrú leat thar an hump mar a choigeartóidh do chorp leis an teiripe.
5. Cuir in iúl
Féadfaidh tionchar maireachtála a bheith ag maireachtáil le airtríteas ar do shaol laethúil. D'fhéadfadh deacrachtaí a bheith deacair go héasca ar ghníomhaíochtaí a bhí aon uair amháin, agus éilíonn tú duit coigeartuithe a dhéanamh chun dul i ngleic níos fearr. Is é ceann de na hoiriúnuithe seo ná a chinntiú go dtuigeann na daoine atá thart timpeall ort-lena n-áirítear do theaghlach, do chairde agus do chairdeoirí an méid atá tú ag dul tríd.
Sa deireadh, bíonn tionchar ag airtríteas, ní hamháin ach tú siúd timpeall ort. Ná bheith ina martyir agus fulaingt i dtost. Inis do theaghlach cad atá agat agus conas is féidir leo cabhrú leat. Bí macánta ach freisin a bheith ar an eolas faoi conas mothúcháin a chur in iúl duit. Má chuireann tú plé leis an bplé, beidh daoine ag scaoll freisin. Má chuireann tú fearg ort nó má dhéanann tú an milleán a shannadh, beidh daoine ar ais.
Faigh an t-am agus an spás ceart chun do chuid mothúchán a roinnt ar an mbealach is macánta go fóill. Is dóichí go dtarlódh daoine má tá fáilte romhat orthu. Lig dóibh a bheith mar chuid den réiteach.
6. Toscaire
Is é an strus ná réaltacht in-inghlactha sa saol nua-aimseartha agus ceann is féidir leat a choinneáil ar ár bairrí nó a tharraingt suas. Is é an aidhm atá le béim a bhainistiú déileáil leis go straitéiseach.
Mura bhfuil sé in ann déileáil, déan na hathruithe is féidir leat a dhéanamh chun strus a mhaolú agus do chaighdeán maireachtála iomlán a aithint . Más rud é, mar shampla, fágann do sceideal laethúil tú ag deireadh an lae, a aithint na codanna is féidir leat a ghearradh amach nó na tascanna sin a shannadh do dhaoine eile.
D'fhéadfadh sé go dteastódh tú roghanna deacra a dhéanamh, ach má mheáchan tú go réasúnta na sochair i gcoinne na hiarmhairtí, is féidir leat teacht ar an rogha ceart de ghnáth.
7. Déan machnamh air
Ní féidir leis an airtríteas ach dola fhisiceach ach amháin mothúchánach a ghlacadh chomh maith. Is minic a bhíonn an t-intinn sásta leis na dúshláin atá romhainn nó atá le déanamh fós. Is féidir leis na béimeanna seo a thógáil le himeacht ama agus ní hamháin go gcailleann tú do chodladh ach má dhéanann tú do chuid comharthaí do dhroim.
Is teicníc scíthe é meditation is féidir cabhrú leat. Is é an aidhm atá ag smaointeoireacht ná díriú ar do chuid smaointe agus eagla scaipthe a bhaineann le do riocht. Múineann sé duit conas díriú ar bhreitheanna sonracha - do anáil, teannas i do chuid matáin - chun iad a rialú agus / nó iad a scaoileadh. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat an intinn a chiúin agus do strus a mhaolú.
8. Dírigh
Is minic a dhearbhóidh daoine nach ndéanfar airtríteas iad a shainmhíniú. Cé gur dealraitheach go bhfuil sé seo go maith agus cothrom, scaireann sé go bunúsach an galar mar aonán uathúil féin. Is é an fírinne gur cuid de do shaol é airtríteas. Is féidir leat a roghnú go mbraitheann sé ualach air, a ligean nach bhfuil sé ann, nó é a ghlacadh mar réaltacht.
Trí glacadh leis, ní mheasann tú go bhfuil sé go maith nó olc. Is gné atá i do shláinte ach go gcaithfidh tú aird a thabhairt agus bainistiú a dhéanamh ar bhonn leanúnach chun an caighdeán maireachtála is airde a bhaint amach.
Le himeacht aimsire, is é an rud a gheobhaidh tú go dtiocfaidh an tasc a bhaineann le do ghalar a bhainistiú beagnach uathoibríoch. Ní bheidh sé ar intinn agat an t-am ar fad ach toisc go mbíonn tú ag plé le gach lá de réir gnáthaimh.
Sa deireadh, tá an gnáthamh tábhachtach. Áirítear leis seo do dhochtúir a fheiceáil go rialta agus ag tabhairt aire do gach gné eile de do shláinte, ní hamháin do airtríteas. Trí chur chuige níos iomláine a ghlacadh, ní bheidh airtríteas deimhnitheach ort. Sainmhínidh tú é mar chuid de do thuras ag bogadh ar aghaidh.