Tá droch-chaighdeán codlata chomh deacair mar phian comhpháirteach agus soghluaisteacht theoranta do go leor daoine atá ag fulaingt ó airtríteas. Is cosúil go dtarlódh cur isteach ar chodladh mar thoradh ar airtríteas a d'fhág dearmad ar a lán daoine. Ní mór do dhaoine atá ag fulaingt ó airtríteas aird níos mó a thabhairt ar an siomptóim go minic a chailltear as codlata isteach, de réir torthaí ó staidéar náisiúnta.
Fadhbanna Codlata: Go minic le Sciath Dífhostaithe de Airtríteas
I measc na ndaoine is mó, dá n-iarrfaí orthu na hairíonna a bhaineann le airtríteas a liostáil, bheadh pian, stiffness, discomfort, agus soghluaisteacht theoranta ina bhfreagra. Tá earraí, tuarascálacha agus staidéir gan choinne dírithe ar chomharthaí airtríteas , cóireálacha airtríteas , agus ag déileáil le airtríteas. Aithnítear tuirse freisin mar shíomptóim de go leor cineálacha airtríteas, sa chiall go bhfuil sé "caite" nó "easpa fuinnimh". Is minic go bhfuil drochthuiscint air, áfach, ar thionchar airtríteas ar chodladh.
Maidir leis an Staidéar
Rinne taighdeoirí ó Ollscoil Carolina Thuaidh ag Chapel Hill suirbhé ar 937 faighteoir Medicare, 65 bliana d'aois nó níos sine. Sa staidéar náisiúnta, d'iarr ceisteanna ar na rannpháirtithe faoin gcaoi a d'iarr siad faoiseamh ó airtríteas agus conas a thug difear do airtríteas orthu. Luaigh na rannpháirtithe staidéir cur isteach éagsúla ar mhaireachtáil laethúil de bharr airtríteas.
Torthaí Staidéir
Tuairiscíodh torthaí staidéir san eisiúint i mí Feabhra 2000 de Chartlann an Leighis Teaghlaigh .
Thuairiscigh thart ar aon trian de na rannpháirtithe staidéir comhghaol idir airtríteas agus caillteanas codlata. Is dócha go bhfuil an fhadhb níos mó fós ach ní théann sé le fios ag go leor daoine a cheapann nach bhfuil fadhbanna codlata neamhghnácha nó nach féidir aon rud a dhéanamh chun na fadhbanna a réiteach.
Níos mó ná le haghaidh aon bhriseadh tuairiscithe eile, d'fhéach sé ar othair a d'aithnigh caillteanas codlata mar fhadhb iarracht leigheas a fháil.
D'fhéach rannpháirtithe staidéir chun faoiseamh a dhéanamh ar a gcuid fadhbanna codlata trí chóireálacha traidisiúnta, leigheasanna nádúrtha, agus bearta féinchúraim.
Labhair le do Dhochtúir
Ní mór aird níos mó a thabhairt ar an seomtóim a bhíonn ag éirí go minic as fadhbanna codlata i ndaoine a bhfuil airtríteas orthu. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt cúiseanna ann le haghaidh fadhbanna codlata. Is é an chéad chéim ná labhairt le do dhochtúir. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat is fearr má tá tú:
- inis do dhochtúir go bhfuil fadhbanna codlata agat
- mínigh an fhadhb go mion
Insomnia
Tá deacracht ag an Insomnia dul i gcodladh nó ag fanacht ina chodladh, nó a bheith ina chodladh neamhfhíor. Dúirt "Dr Bones", reumatologist ar scor, ag trácht ar airtríteas agus insomnia, "D'fhéadfadh an t-insomnia a bhaineann le airtríteas a bheith mar gheall ar pian ainsealach, strus a bhaineann le airtríteas, nó ceann de na míochainí go leor a theastaíonn le haghaidh rialú galar. tá airtríteas saibhir ag am codlata ach gan a bheith tuirseach go fisiciúil. Tá sé seo mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiceach laghdaithe mar gheall ar chomh-mhíthuiscint. Éilíonn cóireáil le insomnia le cóireáil chasta, lena n-áirítear athchóiriú fisiciúil ".
Bearta Féinchabhrach
Tá go leor leideanna úsáideacha agus cóireálacha neamh-dhrugaí ann chun déileáil le fadhbanna codlata.
- alcól a theorannú (d'fhéadfadh alcól cabhrú leat titim ina chodladh, ach má chuireann sé isteach ar an gcumas chun fanacht ina chodladh)
- teorainn a chur le substaintí a bhfuil caiféin ann (m.sh., soda, caife, seacláid)
- déan iarracht sceideal rialta / codlata a chur ar bun (cuidíonn sceideal rialta codlata rialáil agus clog inmheánach an chomhlachta a shocrú, a insíonn dúinn nuair atá muid tuirseach agus nuair a bhíonn sé in am codladh)
- déan do limistéar codlata a bheith saor ó dhrochrianta (is é is aidhm do thimpeallacht chiúin; coinnigh an seomra dorcha; teilifíse seomra leapa a choinneáil saor in aisce, etc.)
- smaoineamh ar shneaiceanna éadroma oíche (d'fhéadfadh sneaiceanna éadroma tar éis an dinnéir cosc a chur ar an ocras ó d'fhág tú i lár na hoíche)
- seachain ró-arousal ar feadh 2-3 uair an chloig ar a laghad sula dtéann sé chun codlata (is iad seo a leanas rudaí a bhíonn i gceist le do chorp agus d'intinn a fháil i "mionsaitheacht": béilí trom, cleachtadh bréagach, argóintí, billí a íoc, scannáin pacáilte gnímh, etc. .)
Leigheasanna Codlata
Tá roinnt míochainí ann a chabhraíonn le fadhbanna codlata. Ag brath ar do chuid comharthaí codlata agus fachtóirí eile, d'fhéadfadh do dhochtúir míochainí codlata a fhorordú, d'fhéadfadh na drugaí seo a bheith san áireamh:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Forlíontaí Cothaitheacha
Áirítear le forlíontaí aiste bia a úsáidtear freisin le haghaidh fadhbanna codlata:
- Melatonin - Is hormón nádúrtha í melatonin a tháirgtear ag an gland pineal. De ghnáth is iad na táirgí melatonin leaganacha sintéiseacha den hormone nádúrtha. Úsáidtear Melatonin mar chúnamh codlata chun cabhrú le haon insomnia a mhaolú.
- Root Valerian - Tá táirgí luibhe Valerian déanta as fréamhacha nó eascraíonn an ghléasra valerian. Déantar fréamhacha triomaithe a ullmhú go minic mar theas, nó a chur i gcipsuill nó i dtáibléid. Úsáidtear Valerian mar chúnamh codlata chun cabhrú le insomnia agus le fadhbanna codlata eile.
Foinsí:
Othair Airtríteas Gearáin Fadhbanna Codlata, Treoir an Dochtúir, 2/17/00
Bileog Faisnéise NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.