Bí aireach do chuid gluaiseachtaí
Is féidir leat a thuilleadh dochar a dhéanamh do na hailt airtríteacha níos mó, chomh maith le hailt sláintiúla a chosaint, trí mheán coiteann, meicnic comhlacht maith a úsáid, agus feistí cúnta nuair a chuirtear in iúl duit. Seo na céimeanna tábhachtacha is gá duit a ghlacadh chun do chuid hailt a chosaint:
Déan Cleachtadh Réadmhaoin-Tairiscintí Laethúil
Cuir gach comhpháirt trína raon iomlán tairiscint trí lúbadh, síneadh , agus leathnú na matáin comhpháirteacha agus na matáin máguaird.
Coigeartaigh do Leibhéal Gníomhaíochta De réir Do Leibhéal Péine
Caithfidh tú foghlaim do phian a urramú, gan neamhaird a dhéanamh air. Má aithníonn tú go bhfuil gníomhaíocht ar leith ag cur le do leibhéal pian a mhéadú , tá sé in am sos a ghlacadh, más rud é nach stopann sé go hiomlán.
Déan Iarracht chun Do Meáchan Ideal a Chothabháil
Cuireann ualach suntasach comhlachta ualach suntasach ar do chuid hailt, go háirithe comhpháirteanna meáchain, ar nós na cromáin, na glúine, na rúitíní agus na cosa. Tá sé ar eolas go bhféadfadh meáchain caillteanas measartha (m.sh., 10 go 15 lbs) comharthaí a laghdú agus dul chun cinn mall osteoarthritis glúine.
Pace Yourself trí Chothrom agus Gníomhaíocht a Chothromú
Ná bí ag fanacht le pian méadaithe a bheith mar chomhartha chun stop a chur le gníomhaíocht. Ceadaigh cothromaíocht trí ghníomhaíocht poncúcháin le tréimhsí sosa. Sin an cur chuige is fearr chun do ghníomhaíochtaí a shásamh agus ní ró-iomarca.
Bain úsáid as Gléasanna Cúnta chun Do Chuid a Chaomhnú
Tá go leor feistí cúnta agus áiseanna oiriúnaitheacha ar fáil chun cabhrú leat le gníomhaíochtaí maireachtála laethúil.
Féadann joints nó joints painful le raon teoranta tairiscint cur isteach ar fheidhm chomhpháirteach, ach is féidir le feistí cúnamh cabhrú leat post a dhéanamh agus tú ag cosaint do chuid hailt.
Bain úsáid as an Chomhpháirt is mó nó is láidre a d'fhéadfadh a dhéanamh nuair a bhíonn Tasc Sainiúil á dhéanamh agat
Ba cheart duit na hailt is mó agus is láidre a úsáid nuair a bhíonn gníomhaíocht nó tasc á dhéanamh acu.
Trí úsáid a bhaint as hailt níos mó, seachnóidh tú béim ar hailt aonair, hailt níos lú nó codanna laige de do chorp.
Seachain Brú Iomarcach nó Strus ar Leideanna Beaga an Láimh
Is tréith aitheanta a bhaineann le hairtríteas réamatóideach é deformity láimhe. Is féidir leis an galar diall agus conartha ulnar a chur faoi deara, i measc fadhbanna eile. Déanann sé ciall an t-ualach breise a sheachaint ar na hailt sin.
Athrú Poist chomh minic agus is féidir
Ag teacht le strus nó ualach gan ghá a chur le hailt, is smaoineamh maith é nach ndéanfaí ró-úsáid ar aon chomhpháirt áirithe. Ba chóir duit cuimhneamh ar phoist athraithe agus gan tairiscint athchleachtach a fhorchur ar an gcomhpháirt céanna.
Seachain ardaithe trom a sheachaint más féidir
Cuireann ardú, go háirithe ardú trom, strus agus ualach ar do chuid hailt. Ná tógáil thar a bhfuil tú in ann a ardú. Chomh maith leis sin, bain úsáid as teicníc tógála cuí.
Aon uair is féidir, suí in ionad Seas
Is é an chomhairle chun suí nuair is féidir leat i gcoinne seasamh a bheith fíor nuair a bhíonn an chuid eile agus an ghníomhaíocht á chothromú. Glac sos. Laghdaigh an strus ar do chuid hailt.
Iarr Cabhair nuair a theastaíonn uait é
Know do theorainneacha. A aithint nuair nach féidir leat é a dhéanamh leat féin. A aithint nuair a bhíonn tú ag obair thar do chuid hailt agus nuair a d'fhéadfá cabhair ó dhuine eile a úsáid.
An Líne Bottom
Más rud é go mbraitheann gníomhaíocht go bhfuil sé i bhfad ró-mhór duit, tá sé an iomarca. Know agus meas do chuid teorainneacha. Ná overdo agus tú féin a fheidhmiú thar na teorainneacha a d'aithin tú. Tabhair aire do leibhéil ghníomhaíochta sláintiúla. Cabhróidh cleachtadh rialta do mheáchan a choinneáil i seic agus neartóidh sé na matáin a bhaineann le do chuid hailt. Ní fearr an stíl mhaireachtála atá rialta. Ní mór duit bogadh, ach ní mór do chuid gluaiseachtaí strus ná ualach a dhéanamh ar do chuid hailt. Know an difríocht idir gluaiseacht sláintiúil agus gluaiseachtaí a chuir do chuid hailt i mbaol.
> Foinse:
> Teicnící Comhchoiteann. Caibidil 14. Stitik agus Hochberg. Diagnóis Osteoarthritis agus Bainistíocht Míochaine / Máinliachta. Ceathrú eagrán LWW.